羽毛球步法的常見錯誤及糾正

　　如今越來越多的人喜歡打羽毛球，但是在打羽毛球的時候難免會出現一些錯誤，那麼大家知道羽毛球的常見錯誤有哪些嗎?打羽毛球的步法錯誤應該如何改正?以下是小編為你整理的羽毛球步法的常見錯誤分析，希望能幫到你。

　　羽毛球步法的常見錯誤

　　一、移動判斷錯誤

　　球的落點在後場卻往前場移動;球的落點在前場卻往後場移動。來球在左***右***方卻向右***左***方移動，這是業餘比賽中最常見的步法錯誤。

　　糾正方法

　　這主要是由於判斷錯誤造成的，進行教學比賽，提高對假動作及出球路線的識別能力。

　　二、反應慢、移動慢

　　糾正方法

　　***1***應保持良好的準備姿勢，每擊完一次球要回中心位置做好準備姿勢，尤其要強調腰腹身自然協調。

　　***2***通過多球練習***或按手勢指令***作反應起動練習。

　　***3***通過跳繩，跳石階，跳沙池，負重起立等練習，提高腳弓、踝關節和下肢的力量。

　　***4***將各種步法練正確，反覆練。

　　三、步法與擊球動作配合不好，不協調

　　糾正方法

　　最關鍵的是要做到最後一步正確上網時，最後一步右腳在前，重心在右腳上;後退時，最後一步右腳在後，重心在右腳上;向右側移動時，右腳在前，重心在右腳上;向左側移動可視情況左腳在前或右腳在前，重心應在前面一腳。

　　四、哪裡打完球就在哪裡停著，缺乏回中心位置的意識

　　糾正方法

　　依手勢的指令，在羽毛球場上反覆作起動-移動-到位擊球-回動的練習。以上的練習也可用多球的方法來進行耐力與速度耐力的訓練，以加強移動能力。

　　打羽毛球常見的錯誤

　　1.等球站姿

　　等球站姿是比較常見的一種錯誤，等球站姿出錯就不能及時的做出反應，當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因為前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，“療效顯著”。

　　2.看球

　　球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

　　但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

　　3.站位

　　站位的錯誤是最常見的，即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反應，站位出錯主要表現為球打出後，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

　　球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4.擊球點

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效***地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧***。

　　5.網前撲球

　　網前撲球很容易出界下網。

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　羽毛球整理運動三要素

　　有效的整理運動一般包括三個關鍵部分：輕緩練習、拉伸活動和營養補給。

　　這三個部分同等重要，缺一不可。三個部分共同作用來促進機體的恢復及營養補充。

　　1、輕緩練習

　　進階高手進行10~15分鐘的放鬆練習***業餘球友可以縮減到3~5分鐘***。

　　注意整理運動的內容要與運動過程的運動型別相似。例如長跑之後，整理活動可以是慢跑或者步行一會兒。這就是為什麼體育課跑完1000米之後，體育老師總會喊你“繼續走一會兒”的原因。

　　打完羽毛球的放鬆活動，一般就是在場邊走一走揮一揮拍。所以若看見有球友打完球之後還還在那裡走來走去揮拍，不要誤以為是發瘋沒打過癮，這其實是合理的放鬆方式。

　　2、拉伸活動

　　進階高手進行20~30分鐘的拉伸活動***業餘球友可以縮減至5~10分鐘***。以靜態拉伸和PNF拉伸為主。

　　靜態拉伸是將身體置於某個位置而使被拉伸的肌肉***或肌群***處於緊張狀態，並保持一定時間。

　　PNF拉伸是“本體感受神經肌肉促進技術”的縮寫，這是二戰後發展起來的一種治療方法，主要是為了幫助神經紊亂的士兵恢復健康。

　　PNF拉伸與傳統拉伸方法的區別，主要在於除了常規的“拉伸-放鬆”過程外，還有一個被拉伸肌群進行主動收縮發力的過程。

　　3、營養補給

　　營養補給以液體和食物為主。液體主要是補水或者運動飲料。食物主要選擇易於消化的型別。比如水果就是很好的推薦。

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