打好正手高球的方法有哪些

　　隨著人們對球類運動的瞭解，越來越多的人喜歡上網球運動，想要打好網球，就需要我們掌握好網球技術，其中打正手高球有相當的難度，那麼如何學會網球正手擊球?以下是小編為你整理的打好正手高球的方法介紹，希望能幫到你。

　　打好正手高球的方法

　　1、選擇西方式握拍法

　　採用半西方或西方式握拍法能讓你的手掌在拍柄下方露出更多從而加強手臂的擊球力量。這一點很關鍵，因為手臂力量不強是處理不好高球的主要原因之一。這樣的握拍法還能推動手腕的連帶動作，即上下運動而非水平方向的甩動。讓拍面朝上迎球並向斜下方擊球，這樣產生的旋轉容易讓球下降到對方的場內。

　　2、採用開放式步伐

　　開放式的步伐可以讓身體的非持拍一側留出更多空間，以便完成擊球后的自然隨揮動作。同時，你的跨部和下肢也更容易隨著擊球而轉動發力。這就增加了手臂的自由度，使其能在齊肩的高度上控制好球。開放式站位時，把後腳而不是前腳對著來球，使身體更靠近擊球點。把重心放在後腿上然後通過後胯產生擊球的爆發力。

　　3、引拍高度與來球同高

　　要打好高球，必須提前把球拍放在擊球點的高度上。也就是說你要向後引拍到頭部的高度。如果你準備擊球時引拍只到跨部，等球一到，你的前肩會自然地往上帶動身體，很可能就回球出界。

　　4、像打招呼一樣揮拍

　　想打好網球，你可以學學打招呼，跟別人打招呼的時候，注意你的手腕是向下塌的，這時你的手和前臂揮動時就會保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同樣的動作。讓球拍朝側下方摩擦球從而回一個旋轉的深球到對方場地內。擊球時常犯的一個錯誤是想用手臂和球拍把球包住，希望這樣能不把球打出界，而其結果往往是回球下網。

　　5、亮出拍尾

　　為了把球回得有深度，什麼樣的姿勢才能顯得有深度呢?完成隨揮動作後，球拍應停留在另一側的肩膀之上並使拍子末端指向對方場地。打完正手高球后拍子向下垂到身體另一側跨部的位置，這是許多球員容易犯的錯誤。這會造成因球下落太快而下網或回球過淺。反之，把動作結束在一個高位上，讓拍尾指向對手，這樣的回球才會有深度而且強勁。

　　網球運動損傷的處理與康復

　　1.肩胛骨穩定練習

　　類似各種俯臥撐練習，主要要求撐起時，軀幹儘量離開地面，讓肩胛骨在軀幹兩側儘量前移***含胸，背部後頂***。需要體會肩胛骨向前的移動，可以很好地增加肩胛骨的穩定控制能力，幫助康復和預防各種肩部損傷。每組8-12次，完成2-3組。

　　2.肩關節後旋練習

　　手臂於體側曲肘，持小啞鈴或彈力帶做肩外旋，即小臂向外側擺動而保持大臂單純地向後旋轉。正手擊球和發球時，都會有大量的爆發性肩關節前旋動作，容易引起其對抗後旋肌肉群的拉傷。適當的加強後旋肌肉群，可以很好地預防和康復此類損傷。每組8-12次，完成2-3組。

　　3.仰臥挺髖

　　身體取仰臥位，屈膝雙足支撐，雙臂放在身體兩側，抬高髖部使得大腿與軀幹成一直線。這能讓大腿後側、臀部和下腰部肌肉得到加強，很好地預防和康復下腰部損傷，並且對膝關節損傷康復和預防也有一定幫助。每組8-12次，完成2-3組。

　　4.腹橋支撐

　　以雙足尖和雙肘支撐，腹部朝下身體成一直線，保持10-30秒為一組，完成3-5組。這個練習對於肩部和軀幹腹部有很好的鍛鍊作用，可以幫助預防和康復下腰部的損傷。

　　5.靠牆靜蹲

　　背靠牆站立，雙足前移一小步，屈膝下蹲使身體重心下降，直至大腿與地面平行。如果下蹲出現疼痛，可控制在疼痛點出現前停止，保持半蹲位。可以維持最長時間，或每次20-30秒為一組，完成3-5組。靠牆靜蹲可以很好地幫助增加膝關節的穩定性，康復和預防膝關節損傷。

　　6.單腿平衡

　　單腿支撐，保持身體呈直立，保持最長時間。或者每次20-30秒為一組，完成3-5組。還可以閉眼完成練習，或使身體重心上下移動，即支撐腿適度進行屈伸活動的同時保持身體平衡。由此幫助提高身體平衡能力，以及踝、膝關節、軀幹的穩定控制能力，對預防、康復下肢和下腰部損傷很有作用。

　　打網球的好處

　　一、健身運動

　　網球是世界上最流行的運動專案之一。網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閒、度假的主要內容。獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。

　　二、有氧健腦

　　網球是一種有氧戶內外運動之一，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。 網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。

　　三、時尚高雅

　　網球運動原來被認為是一項紳士運動，而現在打網球也被人們認為是一項平民運動了，它經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。

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