意拳中沙袋的練習方法

　　意拳的沙袋練習，不同於一般打沙袋的方式。練習打沙袋,一定要有較紮實的基本功之後方可進行.下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　打沙袋是意拳功法的重要內容，其作用在這裡就恕不繁絮了。在打沙袋練習前應先空練拳法，先練習定步拳法、活步拳法、跑步拳法、變步拳法，訓練身法、步法、拳法的協調如一。初步打沙袋練習時，一定要慢、少用力、鬆鬆的去打，拳鋒接觸沙袋時，前後手同時攥緊猛然撕拉相爭，前手腕微扣，周身各部驟然相爭，猛然發力，體會整體之力“鬆”到沙袋上去。開始練習時拳觸沙袋的時間可以長一些，力量出來後再快速鬆緊，一緊即鬆。細心體會姿勢與意念要求是否和空發拳時要求一樣，不可盲目亂打，以免形成錯誤習慣。首先練習單手擊沙袋，速度不要快，用三、四分力即可，逐步培養拳的硬度和手腕、手臂的肌力，熟練後逐步增加打擊的速度和力量。逐步從四種拳法的定步單拳、定步左右拳、定步三拳練習，再練習橫走豎撞的單拳和三拳練習;接下來練習環繞步的一步一拳、一步三拳、三步三拳及活步的拳法自由練習。練習時一定要保持合理的間架，雙手時刻保護自身的頭、胸要害部位，不要一上來就毫無防守意識的蠻力亂打。一定要保持肩、胸的放鬆，呼吸自然，在鬆鬆之中體會力量的傳導與貫穿。

　　拳者，力之奮也。在打沙袋練習中，要充分體現出腿部的蹬彈力和周身旋轉相爭之力，不要把“拳”只侷限於手部，應把整個小臂當做拳，細心體會拳力是否是肘力的體現?體會拳力是否是雙肩轉動的力量體現?體會拳力是否是兩胯轉動的力量體現***如雙拳長在胯上***?體會拳力是否是雙腳蹬彈力量的體現?是否是頭上領前撞的力量體現。在活步打沙袋中體會拳、步是否協調?另外，四種拳法也各具特點。如直拳是側重於前後直線的擊打，要體現出後腳前蹬，頭前撞，整體悠盪的前衝慣性力，前後的位移適當大一些;橫拳則要使軀體橫向的擺動大一些，以頭領軀體橫向擺動，腳的擰轉也是為了增強橫向打擊力;鑽拳則要體現出整體鑽起之意，體現上下爭力，上下的幅度適當大一些，腳擰蹬、胯挺、整體上站--恨地無環;栽拳則要身體適當橫移，拳下栽，頭領整體上站，打出上下合力。經過一定過程的練習後，就要減小這種有特點的幅度，增加速度，使內在力量反而增大。

　　打沙袋時對精神意識也要高度重視，不要把沙袋看做一個死物，要意念假借沙袋就是凶猛異常的敵人，隨時都有可能對我拳打腳踢發動致命攻擊，所以我要有如臨大敵之神態，精神高度警惕，全神貫注，保持合理的間架、靈活的步法，運用合適的拳法，防中有打，攻防合一。要快速、短促，力量要脆，不要拖泥帶水，一定要有穿透沙袋之意。充分激發人體的實戰潛力，更好地提高自身的實戰技能。

　　打沙袋練習應分為基本練習、力量練習、戰術練習。在不同的階段，相應的要求也是不同的。如戰術練習時，有可能變換幾步才發一拳，也可能原地不動變換身法連續擊出多拳，也可能先退後進，也可能上步迎擊。當然，打沙袋練習只是意拳訓練中的一種功法，還應結合相應的活步拳法和打手靶、搶手練習及實戰對抗，才能更快地提升自己的實戰能力。