宮廷八卦掌之單換掌

　　練八卦拳的人都知道走圈，相反在走圈的人一看便知道是在練八卦拳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學八卦拳的每一個人都知道走圈的重要性，也可以說走圈即八卦拳之母。要想把八卦拳的技擊風格用於實戰之中，走圈即是步入“武學”殿堂的第一難關。筆者遇到很多練習八卦掌的同道，他們大部分都不會把八卦拳技擊用於實戰之中。究其原因就是在長期的走圈中沒有很好地掌握正確的要領，致使終生走入誤區，有的甚至放棄了對這門優秀拳術的追求，這的確令人惋惜。因此，談談單換掌的練法，就顯得很有必要。

　　一、走圈與

　　走圈即是用身體帶動腳步走繞一個圓周。腳與人是一個整體，因此在走圈時周身內外機理相合。人體的各個“機件”都有著嚴密的配合方法，所以走圈不是單一的，其他各個部位都在為走圈服務。只有通過走圈才能使腳步達到斜正相生，步履輕靈而穩健，繼而才能產生左歪右斜中間正的五行連環步和九宮飛行步，才能進即去，去即還，才能快中有慢虛裡有實，才能瞻之在前忽然就閃到彼背後，故人們把走圈說成是練八卦拳的根本大法。

　　走圈，實際是整體運動。八卦拳最基本的走圈，是單換掌。單換掌就是董海川先師所說：“空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須從虎口瞧。後肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前後兩手一團神。步彎腳直向前伸，形如推磨一般真。屈膝隨胯腰扭足，眼到三面不搖身”。董師的歌訣體現了單換掌的要領及練法。王壯飛先生則強調練八卦掌時要做到三空、四摧、十二緊。通過三空、四摧、十二緊的訓練，可達到周身相隨、上下相貫，全身擰成一股繩，形成渾厚飽滿的立體圓，圓的效能是力量集中，靈活不滯，避實擊虛，以弱勝強，小可勝大，借力還力的螺旋力變化。因此，走圈要輔以手掌的配合。走圈與單換掌之間相輔相成、相合相利、不能分開。

　　二、的訓練方法

　　“八卦轉掌樹為源，一陰一陽妙中含。九宮變化生奇幻，遇敵制勝彈指間。樹壯葉茂功力長，根深蒂固步法堅。樹大枝密人難辨，內功深厚技藝全”。根據董海川先師在樹下的練功圖，我們已經明白了其中的很多道理，那就是要在單換掌上苦下功夫，否則，八卦拳中的精奧就難以體悟出來。

　　王壯飛宗師的單換掌，要求“步彎腳直”。步彎就是屈膝下蹲，目的是重心下移，使下肢穩固。腳直，即裡腳邁出時向前滑行為直腳，有的是擺步，而王氏八卦拳的腳直主要體現在腳的快速變化上。初練可以平腳抬起，五趾抓起，抬起之腳與膝平，再往前伸步落地，此為雞行步。落地時要求前掌及小趾外緣腳掌的三分之二處著地並前滑，這樣形成剪子腿。剪子腿講的是襠步要夾，大腿與臀部要裡收，腳走趟泥步。它要求抬腳時與踝高，再向前邁前，小腿要向外擺勁，這樣就形成矛盾勁。如左腳在內則，則外向左擰腰，左手向圓心伸出墜肘。肘尖向裡與心窩相對呈一直線，虎口偏向上呈“鷹爪掌”。鷹爪掌是大拇指外展撐圓，指尖稍內扣，小指與無名指並擾，中指與食指微分開，四指關節 稍內扣，勞宮穴要開，腕要緊，並向圓心方向向前推，手掌要前撐。這樣就可氣隨意走進入勞宮，並輸入全掌。虎口與眼平，眼看虎口。肘尖向裡，小臂自然內裹並外旋，肘上臂眩旋又內裹，這樣以形成臂的矛盾力。“後肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前後兩手一團神”。即是後肘疊於心窩處，翻塌是後手同時向中心扣壓，手掌前推，虎口距離約10cm。兩臂沉肩墜肘，抱成一個整體勁。周身上下內外形成一團，渾厚而有神， 含胸拔背又沉肩，這樣產生的力量篤實而集中;沉肩並向後拉，即是王氏八卦拳的支撐八面力。

　　在走掌時，微提穀道。穀道提，臂部自然收，胸若空，腹必實，這就是氣沉丹田，氣自丹田生。通過長期的訓練，使氣流向周身的每一個部位，內功成，勁力增。“一勢單邊不為奇，左右迴圈乃為宜。左換右兮右換左，抽身倒步自兮機。”這是說訓練單換掌，不能只走一邊，左右走轉才合陰陽生化之理，相互變換訓練才能兩面精熟，對敵時才能左右前後都用招，直至熟能生巧，巧能生精。在走轉基礎時，不論是抽身倒步，還是勢大勢小，皆可隨機變化，自合機理。

　　三、與步法

　　“未曾動稍先動根，手快不如半步跟。出入進退只半步，制手避招而安神。”所謂根、梢，即拳術中講的三節。三節者不外乎起、隨、追。總之，勁源於足，主宰於腰，行於四肢，即四梢。四梢者，手臂腳腿髮指皮齒是也。腰是發力和運動的主要部位。手快不如半步跟。手縱然再快，沒有步的配合也無濟於事，它必須靠步的快速移動才能得心應手。八卦掌的步法是獨特的，它由退轉換變招換勢，只需半步，進攻、閃躲也只需半步。這就是王壯飛先生常說的：多用行步，小巧玲瓏，進即去，去即還。因此要牢記半步當先。在走步時腳、手、身要結合，就像小鳥飛翔一樣，如果沒有翅膀，它就失了飛行技巧與速度的發揮。故單換掌與步法息息相關。致於半步者，是針對短快而言，半步要在一瞬間才能行之有效。

　　單換掌主要是訓練手隨步翻，步隨身纏，眼跟手走的螺旋力、矛盾力、渾圓力、對稱力、支撐八面力諸勁力的產生和發展，步法輕靈而穩健，在應敵時方能做到走如風、站如釘，閃、展、騰、挪與進退自如的上乘步法。