八卦掌雙重力練法

　　八卦掌是一個內外兼修、神形具備、剛柔相濟的拳種。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1 兩腳自然站立與肩同寬，兩臂下垂於大腿兩側，兩手食指與褲線並齊，須鬆肩暢胸，頭直項豎，渾身內外上下自然放鬆，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜鬆穩勻，如此站立約一分鐘。

　　2 接上式右腳向前一步，身體下蹲成虛步，同時兩手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前與鼻齊，左掌在下護住右肘，目視右掌約三分鐘。

　　3 接上式右腳不動，左腳向前一步往左邁，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時兩手收至胸前翻轉掌心向外向前撐推，掌指相對，目視兩掌約三分鐘。

　　4 接上式左腳不動，右腳收至左腳內側腳尖點地成丁字步，兩腿彎曲，大腿蹲平，同時兩手收至胸前右掌向上向外擰旋伸直，左掌旋轉掌心向外指尖指地，右手向上託，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘。

　　5 接上式，右腳後跟落地，左腳向左邁一步成馬步，同時右手經左肩外側向下劃弧下按於右腿膝蓋上方，掌心向下，左手掌心向下按於左膝外側，兩虎口相對，要求內動不見形，爭力貫掌根，外撐內裹，目視左掌約三分鐘。

　　6 接上式，左腳跟外展，身體向左轉，右膝蓋頂住左腿彎，同時左手上託收至左腮外側，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不過肩，須漏口撐圓，溜臀收肛，目視右手約三分鐘。

　　7 接上式，左腳向前一步成左弓步，同時兩手收至胸前各向左右兩側推掌，掌心向外，掌指向上目視前方約三分鐘。

　　8 接上式，身體重心向後移，左腿伸直，右腿下蹲成僕步，同時左掌收至肋間沿左眼向前下方穿掌，翻轉手腕掌心向上，右手隨之翻轉手腕掌心向上往後撐，目視左掌約三分鐘。

　　9 接上式，身體向上起，左腳略往前邁，右腳跟進半步成半馬步，同時兩手收至左肋間兩腕相對向左側推出，虎口撐圓，掌心涵空，目視兩掌約三分鐘。

　　10 接上式，右腳收至左腳內側落地，身體直立，同時兩手收至胸前，掌心向上向左右平伸繼續向上經面前向下按，至兩臂自然伸直，目視前方。

　　單重力，雙重力樁功均要左右式互換練習。在練畢各種樁法收式之後，不要立即坐下休息，要心定神閒地漫步三五分鐘再休息。