八卦掌單重力練法

　　八卦掌是以走樁轉掌為主的拳種，轉走時間越長，步法穩重方為初步功夫，單重力和雙重... 動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　八卦掌是以走樁轉掌為主的拳種，轉走時間越長，步法穩重方為初步功夫，單重力和雙重力樁功是鍛鍊人體單腳支撐重心穩固和雙腳支撐重心穩固的動樁步法，經過此二樁的鍛鍊，不致因為操練時出現身體前俯後仰精神緊張的現象及各種發力的要領。動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。

　　單重力練法：

　　1 兩腳自然站立與肩同寬：兩臂下垂於大腿兩側，兩手食指與褲線並齊，須鬆肩暢胸，頭直項豎，渾身內外上下自然放鬆，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜鬆穩勻。如此站立約一分鐘 ***圖4***。

　　2 接上式，左腳不動，兩腿彎曲，大腿蹲平，右腳收到左腳內側，腳尖指地成丁字步，同時右掌由下向上向外擰旋伸直，左掌旋轉掌心向外，指尖指地，右手向上託，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘 ***圖5***。

　　3 接上式，右腳丁字步腳後跟落地站實，同時左腳向前一步，腳跟點地，腳尖上抬，兩腳均伸直，左手向後，掌心向上，背於腰部，右手抓住左腳尖，伸頭欲吻，目視左腳尖約三分鐘 ***圖6***。

　　4 接上式，左腳收回站實，同時右腳提膝抬起，兩臂伸直，兩掌心向上平託，高不過肩，兩掌心有向上託千斤重物之意，只能用意不可用力，目平視前方約三分鐘 ***圖7***。

　　5 接上式，兩腳動作不變，同時左手向前下方下插，掌心朝外指尖向下，而右手向上穿，掌心向左，兩手上下互為爭力，目視前方約三分鐘 ***圖8***。

　　6 接上式，兩手收回叉腰，左腳站立不動，右腳向前平伸蹬出，，腳尖向上，高與胯平，須頭正身直，尾閭中正，目平視前方約三分鐘 ***圖9***。

　　7 接上式，上身略往前俯，兩手下按於左腳背，同時右腳向後伸直，腳尖向下蹬出，此時頭須向上抬起，目平視前方，約三分鐘 ***圖10***。

　　8 接上式，左腿下蹲，大腿蹲平，同時右腳腳背朝下搭在左膝蓋上面，兩手由下向上托起至胸前如抱球狀，目平視前方約三分鐘 ***圖11***。

　　9 接上式，左腳不變，右腳落下經左腿後向左下插，如同倒插步，唯右腳不可站地也，同時兩手成五雷訣上抱與兩耳齊，目視右腳約三分鐘 ***圖12***。

　　10 接上式，右腳收至左腳內側落地，同時兩手變掌，掌心向上，向左右平伸繼續向上經面前向下按，至兩臂伸直，此時身體並步自然而立，目視前方