太極拳為什麼要慢練及練拳的好處

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於：太極拳為什麼要慢練。歡迎閱讀!

　　淺談太極拳為什麼要慢練

　　太極拳為什麼要慢練?就是經典理論著作業沒有專門闡述過這個問題。慢慢地練太極拳架好像是天經地義的。“慢練就是慢練，還要說為什麼嗎”?

　　太極拳所包括的內容大概有四個方面：1、攻法2、 架子 3、 推手 4 、散手。武派太極拳家李亦餘的著作《走架打手行功要言》，論述了架子與推手之間的關係。這篇文章從練架子與練推手的目的說起，後又涉及到了推手與散手的關係。

　　欲“四兩撥千斤”，則須“引進落空”;又進一步地推理，最後得出結論：為了使肢體符合推手和散手的技術要求，“走架所以要慢，不要快。”。

　　換句話說，經過長時間緩慢地練拳架，肢體逐漸實現了動力定型，以至於以較快的速度打拳也不會變形散架;即使是在推手散手時，也會形成不假思索的自動反應。

　　一般拳術大多以直勁快勁為主，以發揮人體先天自然本能。就戰略思想而言，太極拳並不以充分發揮人的先天自然本能為訓練目的，所謂“不以充分發揮人的先天自然本能”並不是說太極拳是反自然的。

　　太極拳師理性化思考的結果，通過對其它技擊形式的反思，認識到一般拳術是強欺弱，慢讓快，有力打無力，手慢讓手快者。太極拳認為在技擊中，通過“引進落空”“四兩撥千斤”，有可能達到小力打大力，手慢打手快的理想境界。

　　打太極拳需要認真學才能有所作為，如果不經過一個較長的緩慢練習，學會架子後不久即進行快練，往往會使拳架動作一滑而過，成為頓挫明顯得外家拳。太極拳也曾叫“長拳”，但不是現代意義的長拳，是指太極拳如長江大海滔滔不絕。

　　太極拳之長有兩個方面

　　一是指引進落空，要練就粘連黏隨，不丟不頂的防守功夫。

　　二是指四兩撥千斤，要練就棚捋擠按，採冽肘靠的進攻功夫。

　　這些技術都需要肢體節節貫穿連綿不斷綿裡藏針剛柔相濟周身一家上下相隨精神意氣內外相合，“走架所以要慢，不要快”，30年代出版的《太極拳使用法》一書中。

　　楊澄甫先生要求“不得有直勁，恐日久入於滑拳也;又恐入於硬拳也”，也是出於技擊目的，慢練時太極拳的基本要求。

　　基本功的慢練並不是太極拳一家獨有，很多拳術入門時都需要一段時間慢練，尤其是內家拳法，無不重視慢練，形意八卦太極三家乾脆把慢練拳架稱之為“行樁功”，外家拳法，以氣而言“外練為武”。

　　拳術中含有大量竄蹦跳躍閃展騰挪動作，稍稍熟練就可以較快的速度練習，只是慢練的過程和時間比較短罷了。內家拳法，以氣而言內練為文，與呼吸吐納導引相結合，慢練的過程和時間則要求很長，甚至貫穿整個修煉過程。

　　在現代運動科學理論中，速度快的運動成為無氧運動，快速打拳時間雖然很短，打完以後卻氣喘吁吁，需要補充氧氣。打太極拳速度要求比較慢，即使是連續打一兩個小時，普通人也只是充汗卻不喘氣，不需要補充氧氣，屬於有氧運動。

　　有氧運動能夠使人體有充足的氧氣，對人體健康無傷害。打太極拳時從容不迫，可使人體持續地出現愉悅感，因而適應各個年齡段的人。青少年和中老年，體弱多病和身體強壯者，都可以從事這項運動。

　　緩慢練習太極拳本來是為了散手技擊的需要，卻為人類健康作出了極大貢獻。當然，慢練的太極拳並不是說越慢越好，慢到一定程度即可。超越於技而達乎其道者，故美不勝收韻味無窮。

　　練太極拳的好處

　　1、對呼吸系統功能的影響

　　大量的研究表明，通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，並對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

　　因為在太極拳的練習時，所採取的呼吸方法是非常符合人的生理特徵的。

　　根據北京體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中，發現男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

　　2、運動系統功能的影響

　　練習太極拳時，要求四肢“節節貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，並將重心緩慢而連續不斷地轉換，各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練。

　　均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關節瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時，在練拳時肢體放鬆，有意識的將肌肉﹑關節和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

　　3、促進心理健康

　　現代醫學認為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強調鬆靜﹑自然，以意識指導動作，要求“意到身隨”﹑“內外相合”﹑“身心皆修”，使人進入無慮﹑無我的閒怡境地。

　　能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態，再配上典雅優美的音樂，整個身心得到極大的享受。

　　習練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎

　　一、通過提高上呼吸道免疫力，幫助修復自愈鼻腔粘膜系統

　　鼻、咽、喉三個部位合稱上呼吸道，呼吸道內表面分佈有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、溼潤和淨化吸入的空氣，保護呼吸器官。

　　太極拳作為一種有氧運動，其動作柔和緩慢，其呼吸深細勻長，連綿不斷的招式中蘊含內氣與外氣的導引，既有效鍛鍊了身體，也增強了體質，提高了免疫力。

　　人體免疫力提高後對病菌和病毒的抗性增強，緩解慢性炎症***過敏性鼻炎除外，免疫力增強會導致過敏反應加重***，同時有規律的氣的導引對於呼吸道是非常好的按摩方式，有助於修復鼻腔粘膜系統。

　　所以，我們在練習太極拳時通過呼吸運氣，可以對鼻腔產生一定的積極作用。

　　二、通過活絡筋骨、調和氣血，改善臟腑陰陽平衡，通竅解毒

　　太極拳是結合易學的陰陽五行之變化、中醫經絡學、古代的導引術和吐納術而形成的一種內外兼修、剛柔相濟的拳術。

　　慢性鼻炎在中醫看來則是由於肺脾氣虛、腎陰不足、肺經風熱、膽腑鬱熱、脾胃溼熱等臟腑經絡陰陽失衡而發生的病症。治療慢性鼻炎，中醫艾灸、針刺常採用迎香、百會、上星、合谷、攢竹、通天、風池、印堂、曲池等穴位。

　　而太極拳屬於道家養生功法，其拳理無處不包含陰陽，每個動作的運氣都循應經絡而行，比如武當道家五形氣功，常練習虎形養生氣功，可舒肝利膽，精血旺盛，常練習龜形養生氣功，可生津強腎，精力充沛。

　　太極拳變化豐富，可調和氣血經絡，配合中醫艾灸、按摩，是非常好的輔助治療方式。

　　太極拳可輔助治療慢性鼻炎，配合恰當的藥物治療，加以良好的生活作息和飲食習慣，能幫助治療慢性鼻炎，改善身體健康。