如何提高陳式太極拳老架二路的學習

　　陳式太極拳老架二路又稱炮捶，共七十一式，由中國河南溫縣陳家溝陳氏第十四世祖陳長興，在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納編定而成。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　一、要深刻理解拳式的內涵

　　陳式太極拳作為內家拳，在技擊上別具一格，強調以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，以不變應萬變，因此在攻防格鬥方面具有十分重要的作用。

　　陳式太極拳老架二路的文化底蘊深厚，理論基礎直接來源於中國道教思想，它結合了古代的導引術和吐納術，吸取古代哲學思想和傳統的中醫理論而形成了特有的內外兼修的拳術。

　　陳式太極拳老架二路行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛柔相濟。

　　關於太極拳文化的學習，也是我們學好太極拳的一門必修課，太極拳培養的絕不是一介武夫。

　　長期習練陳式太極拳老架二路有利於人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關節瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時，習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關節、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分，壽長十年。”

　　按照健身和養生的要求習練陳式太極拳老架二路，則特別強調鬆靜自然，要求習練者以意念引導動作，意念在先、意氣相合、內外相合、周身相合，身心雙修。

　　通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、內外兼修、益壽延年的目的。

　　所以說，陳式太極拳老架二路在健身養生領域，同樣也有著深遠的意義。

　　二、要學習和掌握陳式太極拳老架二路文化

　　陳式太極拳老架二路是極富中國傳統民族特色元素的文化形態，是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫等完美結合的產物，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。

　　陳式太極拳老架二路以道家“天人合一”思想作為基礎，強調人與自然相合，人與自我身心內外高度和諧統一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統一，以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛鍊，充分體現了人對自然界的客觀認知和科學實踐。

　　陳式太極拳老架二路基於太極陰陽之理念，用意念統領全身，通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催力、含蓄內斂、急緩相問、連綿不斷，以行雲流水似的反覆習練，全面實現技擊、養生、修性等多方面的功能的統一，最終實現全面的“和諧”。從而創造出：。人自身和諧、人際關係和諧、人與自然和諧”的最高境界。

　　三、要了解陳式太極拳老架二路的養生要領

　　對一般人特別是中老年人來說，練陳式太極拳老架二路的主要目的，就是修身養性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認為，“陳式太極拳老架二路不僅是武術，它還是健身術、養生術，還是醫療術”。

　　中老年人習練陳式太極拳老架二路，從養生學的角度研究，“一日養氣，一日練氣”，如果每天堅持練陳式太極拳老架二路一兩個小時，且方法得當，就能增加神經系統的靈敏性，改善睡眠，治療神經官能症;暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統，使血氣執行順暢，促進淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關節的柔韌度。

　　透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助於提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由於過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原，同時，還能對外感性有害刺激產生保護作用。

　　四、要適度習練，少而精、精而熟

　　習練陳式太極拳老架二路是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫***但也不是絕對的，根據人的悟性和先天素質及武術的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達不到***。

　　但是，就大多數人來說，最好的方法是套路不能學得太多，拳諺說：“拳多必濫。”

　　陳式太極拳老架二路的三個學習階段

　　中華武術各門各派無論內外家，總的來說，都有“內練一口氣，外練筋骨皮”之說，區別在於各有側重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習陳式太極拳老架二路的三個主要階段，以下談談筆者對這三個階段的理解和體悟：

　　學習階段一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個階段是習練陳式太極拳老架二路的基礎階段。陳式太極拳老架二路是一項身手放長的運動，陳式太極拳老架二路總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;鬆腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。

　　按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關節和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節節鬆、節節通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發勁時鬆活彈抖、驚炸點剛、柔韌有餘，為下步練習打下堅實基礎。

　　學習階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段

　　陳式太極拳老架二路對內是意氣運動，對外是神氣鼓盪，其理是精滿則氣 足，氣足則神清， 神清則虛空靈動。

　　拳諺雲“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現。套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉，腰胸摺疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達於梢節。

　　此時習者大有虛空、靈動夢遊般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現。因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內家拳必須以練內氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產生質的變化。

　　學習階段三、明勁、暗勁、化勁階段

　　習練武術，就必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那麼，什麼是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一鬆一緊中所形成的勁”;暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的最高境界。

　　在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。

　　其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即僕的說法產生了種種質疑，這不足為奇。對於習練武術，不怕你想不到，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛髮如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術的高深境界。