練太極拳對年輕上班族的好處

　　太極拳雖然被大家認為是一門武功，但是隻要勤苦學習，為了健身的目的，合理的安排時間就會達到理想的效果。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　***一***生理效益

　　太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

　　好處一

　　增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　好處二

　　增強骨骼的柔韌度，促進肌肉增長，一定程度上可以縮減小肚子，達到減肥的效果。

　　好處三

　　暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處四

　　提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　心肺功能的提高，有助於增強對疾病的免疫力，同時，也能使我們的精神狀態更加飽滿，更有利於積極完成工作。

　　好處五

　　治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!

　　***二***精神效益

　　好處一

　　消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。

　　這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的大城市人有著正面的幫助。

　　好處二

　　認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀***周昭和1996***——太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

　　好處三

　　認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「捨己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。

　　太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!

　　好處四

　　瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體鬆」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體鬆」之感!

　　太極拳的三大養生好處

　　一、太極拳運動，是當代人養生、健身的首選

　　思想家總結出一句至理名言：“生命在於運動。”然而實踐證明“運動必須科學”。人們的健身鍛鍊，一定要適合其自身的特點。這裡特別強調的是，健身要以“有氧運動為主”。

　　而在諸多運動中，太極拳正是“有氧運動”的一個典範。它在運動全程中，從不欠氧，並以特有的鍛鍊形式和呼吸方法，使運動中體內的氧得到及時充分的補充，這為行拳中更好地放鬆其僵硬的肢體和緊張的精神，提供了身心支援的有力保證。

　　我們說太極拳運動是當代人們養生健身的首選，是因這一運動經過科學的驗證表明，它符合現代科學的原理，具有很高的養生強體價值，這一運動給人們帶來的益處是：

　　1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂;

　　2、增強血管的通透性，以降血壓;

　　3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病;

　　4、能顯著增大腦波***覺醒波@***的能量，促進左右腦功能的平衡與協調;

　　5、增強機體免疫力，提高抗禦疾病和保持健康的能力;

　　6、練拳如浸潤優秀傳統文化之中，似清泉濯滌心靈，盪滌汙濁，改善人們***特別是老年人***的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動作的穩定性，改善睡眠的質量，並從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態;

　　7、更重要的是太極拳運動對人體經絡的平衡、擴容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調節與促進作用。

　　二、千古一拳，養氣為根

　　上述所講太極拳有如此好的養生強體作用，拳理在哪裡?這裡首先需要明白太極拳練的是什麼?我們說太極拳是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳是通過練有形之身，得無形之氣。而這氣的重要作用，就在於“內強五臟和六腑”。

　　五臟指人體的心、肝，脾、肺，骨。髒，古通藏。五臟具有藏的特點，藏精，藏氣，藏血、藏神。中醫學認為，人體是以五臟為中心，通過經絡與各腑其他組織器官相聯絡，從而形成有機的整體。

　　六腑指膽、胃、大腸，小腸、三焦、膀胱。腑，在《黃帝內經》中寫作“府”，有府庫的意思。六腑的基本機能是受納、消化食物，並分別清濁，傳送糟粕。

　　我們說太極拳養生，寬泛來講，是指人的精氣神，但，這裡尤以“養氣”為主。太極拳對人體“氣”的滋養，主要是對外氣，天地浩然之正氣的調攝和內氣***先天之氣***的調養。以後天浩然之正氣和水谷精微之地氣，對先天之元氣的返哺與充實。

　　三、“氣”與呼吸的關係

　　知道了“氣”的重要作用之後，還要弄清“氣與呼吸”的關係。太極拳習練中，是通過外攝之氣，來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習練中的最大“有氧化”?這就關係到是何種呼吸的方式。我們說太極拳習練中，首先是變日常胸腔呼吸而為腹式呼吸。