少兒練習太極拳的好處有哪些

　　太極拳是我國名族傳統體育運動的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀衝出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是小編為大家整理的少兒練習太極拳的好處。歡迎閱讀!

　　少兒練習太極拳的好處

　　1、促進骨骼發育

　　中小學生現在正處於生長髮育的階段，通過練習太極能夠刺激骨骼生長，增加骨皮質的厚度和密度，練習時可以使肌肉和韌帶拉長並具有彈性，使動作幅度增大，並使骨小樑的排列更加符合應力的作用方向。

　　通過各肌肉、關節的劇烈運動，致使其內臟各器官系統。太極拳運動對發展機體的柔韌素質也具有良好的影響，關節活動的範圍大大增加。

　　2、改善生理機能

　　太極拳是一項全身性運動專案，要求全身各部位都參與活動、發生、變化、和機能改善。練太極拳要求氣沉丹田，變胸式呼吸為腹式呼吸，橫膜的運動起到按摩內臟的作用，促進了血液迴圈。

　　3、調節中樞神經

　　由於練習太極拳的過程中各中樞之間的協調關係受到嚴格的訓練，因此經常練習太極拳可以改善大腦皮層各中樞之間的皮質下中樞之間的協調關係，在做武術訓練時，運動要快而有力，運作之間轉換迅速而輕鬆。

　　所以說長期練習太極不僅能夠提高中樞神經的之間的協調性，還能提高大腦皮層神經過程強度的均衡性和靈活性。

　　4、增加柔韌性

　　根據少年兒童生長髮育的基本規律，少年兒童和的骨質硬度小，韌性大，雖然不易骨折，但容易彎曲和變形，通過太極拳的系統訓練可以刺激骨骼生長，幫助孩子身高的發育。

　　5、促進學習

　　少年兒童練習太極拳不僅不會影響學習，而且提高孩子的注意力的穩定性和對外界刺激的抗干擾能力，並且可以提早開發大腦，挖掘孩子的內在潛力。

　　練習太極拳的十大要點

　　1、虛領頂勁

　　練拳時要心靜體鬆，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。

　　2、含胸拔背

　　胸略內含，但不是羅鍋，脊背拔直，又不僵硬。腹部內收，尾閭中正。

　　3、鬆腰鬆髖

　　練習太極拳，注意腰胯的放鬆，做到鬆弛有度，才能輕鬆做到氣層丹田。

　　4、分虛實

　　在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩定，“虛”是變化。虛實是相互轉換的，在虛實的變化中以求靈活與穩定。

　　5、沉肩墜肘

　　肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“鬆”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

　　6、用意不用力

　　太極拳的演練過程均以意念領先，以意念為主導，以意領氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發，主宰於腰，形於手指，不用拙力。

　　7、上下相隨

　　注意身體上肢和下肢的協調，並要主要身體重心的控制，保持平衡。

　　8、內外相合

　　太極拳有內三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內外合為一體，形顯神達、神形兼備。

　　9、連綿不斷

　　連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。

　　在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。

　　10、動中求靜

　　太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜，全神貫注，以靜御動，雖動猶靜，在這種動中求靜的狀態下，才能夠聽到對方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山嶽、動如江河的風格展現出來。

　　練習太極拳需要掌握的要領

　　1、用意不用力。全身肌肉必須放鬆，忌用拙力和拙勁。

　　2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支援在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便於移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉變為實，實能轉變為虛。

　　3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視***上眼皮放鬆***，閉口藏舌***口不宜張，齒不宜切***，要用鼻呼吸。

　　4、肩須輕鬆。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不鬆，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。

　　5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要鬆柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。

　　6、胸略內涵***即舒胸***，目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛，以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。

　　8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

　　9、臀部要內收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動，運動不能完整統一。

　　10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

　　練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放鬆，全身力量定能成為整體，繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳，功夫達到一定程度後，即可建成動力定型***動作自動化***，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。

猜你喜歡：