太極拳對下肢的要求

　　下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。太極拳對周身各部位的要求，貫串在整個太極拳套路中，它們是相互依存、相互聯絡、相互制約的，任何一部分的姿勢正確與否都會影響全身。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　對周身各部位的要求，貫串在整個太極拳套路中，它們是相互依存、相互聯絡、相互制約的，任何一部分的姿勢正確與否都會影響全身。所以初學者必須細心摧摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，這樣才能逐漸在整個套路執行中，將各部位的姿勢恰當配合，從而掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成， 動如流水靜若山，慢如行雲疾似電的境界。

　　下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。《拳論》說：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在於步，活與不活在於步”，都是講腿步姿勢動作的重要性。

　　1.襠：

　　陳氏太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活，太極技擊。避免出現尖襠，塌襠和死襠。《拳論》說：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”襠在套路執行和技擊方面都起著重要作用。

　　圓襠：

　　就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌***即股內斜肌***才有內旋外轉之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就?a href='//' target='_blank'>性病⑿櫓?校?塗殺苊餳怦?人字襠***的虛實不分。鬆襠和活襠，就是胯節與臀部肌肉要放鬆，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。檔部的虛實變換，不象掛鐘一樣左右擺動。在左右變換時，走的是平行“∞”字，內外旋轉;在前後變換時，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動，虛實不分，只見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有了死彎，步法不輕，犯了轉關不靈的毛病。襠部的會陰穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應，陰陽經氣得到平穩，也有利於立身中正。

　　在運動過程中，腰與襠有密切關係，襠與胯膝也要相互配合。腰能鬆沉，胯能撐開，膝能裡合，襠勁自能撐圓，太極拳練習。陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中說：“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。”又說：“尻骨，環跳蹶起來，裡邊腿根撐開，襠自開;兩膝合住，襠自然圓。”

　　2.胯***髖***：

　　陳氏太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關節要鬆開。《拳論》講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活，死頂住骨盆、腰也難以起到車軸的作用。“鬆胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放鬆，膝關節的負擔就要加重。一般初練的人，腿部力量差，膝關節支援不了全身的重量，所以不敢鬆胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體後仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀幹部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是後邊有凳子坐著一樣。髖關節的放鬆，又必須與肩關節的放鬆上下結合。如果胯不鬆而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的鬆馳下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。

　　3.膝：

　　膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，活動效能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結合部，它在太極拳運動中的地位是非常重要的，因為太極拳是在曲膝鬆胯的基礎上保持立身中正。在整套架式練習時，膝關節要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關節有直接的關係。從身法上講，身法低，步定大，膝關節承受負擔就重。在套路練習中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。

　　初學太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關節受傷。同時還要注意膝關節的保護，練拳之後，關節及身體組織血液執行加速，關節區域性有熱感，這時皮竅開而腠理鬆，千萬不可用冷水洗或風吹，以免風溼乘機入侵，引起關節皮肉的風溼痺症。

　　陳氏太極拳的技擊上對膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相併，兩膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠，護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢，近便加膝”的說法。

　　4.足：

　　足是周身之根基，兩足姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩健有重要的作用。陳氏太極拳對兩足的要求是：兩足踏實地，足趾、足掌、足後跟皆要抓地，湧泉穴***正腳心***要虛。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓後晃。在開步及邁步時，要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。這樣才有步履清晰、沉著、穩健的感覺。

　　另外，在執行中，向前邁步或向左右開步時，都要曲膝鬆胯，足尖上翹裡合，足跟裡側著地向外鏟地滑出，開到適當的位置，再移重心落實。向後退時，足尖先落地，再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉方向時，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側著地，方向位置移好，再移重心踏實。足尖外擺和里扣時，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。

　　足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。