太極拳基本功法練習

　　如今太極拳練習的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、旋 膝。

　　分為並腳和分腳兩種。目的是活動膝關節。① 眼平視，不要看地。② 雙手要配合膝蓋旋轉劃圈。③ 雙腳十趾抓地，不要喝風漏氣。④ 動作要配合呼吸，膝蓋旋轉一圈呼吸一次。

　　2、拍 背。

　　雙腳與肩同寬站立，隨著曲膝鬆胯圓襠，身體下坐，雙臂交叉拍打背部。目的是鬆肩鬆背。① 左臂在上拍背時，頭向左轉，右臂在上拍背時，頭向右轉。② 配合呼吸，身體下坐時呼氣，上走吸氣。

　　3、弓蹬步甩臂。

　　雙腳弓蹬步站立，通過重心的轉換，腰部的轉動，雙臂一前一後輪流拍打前肩後背。目的是鬆肩鬆背。① 單臂在前，掌拍肩;在後，拳打背。② 要把雙臂甩開。③ 立身中正，胯走下弧線、後弧線***鍋底形***。

　　4、活 樁。

　　雙腳馬步站立，鬆肩沉肘，雙臂向前伸平環抱合住，接著曲膝鬆胯下蹲，雙臂開啟，身體沉升開合領雙臂開合，迴圈練習。其目的是練氣，練腿力。動作要配合呼吸，身體下沉時呼氣***可用口呼***，要細、長、深、勻。上走吸氣，相對短促，要氣貼脊背。

　　5、定步掤捋。

　　弓蹬步站立，雙臂相合在身體左***右***側，轉腰蹬腿移重心，來回掤捋。① 動作要以身領手，雙手要合住勁。② 雙臂成弧形，鬆肩沉肘。③ 雙臂在身體一側時，配合轉腰，雙手先走一個向左***右***後的按勁，接著再掤捋。雙臂動作無拐點。④ 雙手由左後方向右前上方掤捋，由右後方向左前上方掤捋，圈要劃大轉圓，雙手配合轉腰轉立體圓。⑤ 肘部除了沉之外更要注意鬆，放鬆、舒展開，不要縮。⑥ 向一側轉腰時，另一側的胯根要控制住，要擰著勁，“纏絲胳膊擰勁腿”，要做到八面支撐，不要練成四大鬆。