怎樣練習太極拳的要領祕訣

　　太極拳是中華武術的瑰寶，其可以健身，又有技擊等眾多效果。受到很多的歡迎，那麼究竟怎樣練好太極拳呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　怎樣練習太極拳

　　一、放鬆

　　1.體鬆

　　即身體放鬆。身體各關節，部位的機肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態下的身體是由各靈活轉動的區域性構成的。受力時則分解為區域性，發力時則合為整體。

　　這樣，才能化解來力，增強身體的穩定性和反擊能力。這就是真正的放鬆了。

　　2.精神放鬆

　　太極拳的練習首先就是要精神放鬆，只有做到精神放鬆，肢體才能夠放鬆。

　　王老師所教放鬆方法是：在運動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節的放鬆。在練拳時，要以無極樁的要求為標準，整個身體的重量，都向下鬆垂，一直鬆到腳底湧泉穴，無絲毫上挺之力。

　　要多做旋腰轉胯的運動，兩腳開立，脊柱正直，左右轉動腰胯，膝、踝亦隨之轉動，兩手臂自然地隨之左右甩動，有利於肩部的放鬆。

　　經過一段時間的練習，自己身體的肩、胯等關節就能很快鬆開了，手臂的反應也更加靈敏，一次，和別人推手時，在對方大力推來，我沒加思索，輕輕一擺，化開來力。

　　精神放鬆是練好太極拳的前提，精神放鬆後，可以靜心的修煉，對整套拳路能夠自然舒展。

　　手自然接在對方肘下，隨手一領對方出去老遠;對方和我都很吃驚，沒想到會有這樣的效果，我這才體會到，王老師講的只要放鬆好，自衛、進攻的招式自生的道理。

　　二、渾圓

　　鬆的問題解決之後，就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。

　　在練拳過程中，始終有一種沉穩的內勁在裡面。看王成老師練拳，就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時，尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向後跌出，這就是渾圓的效果。

　　三、旋轉

　　旋轉的問題是應該與渾圓同時解決的問題，也可以說是一個問題的兩個方面。太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓。

　　是以脊柱為中軸的公轉***源動腰脊、旋腰轉胯***和上下肢自身的自轉***上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿***相結合的旋轉，即所謂的蜾旋運動。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，這個圓形運動仍然是走的直線。

　　所以，要想解決旋轉問題，即達到螺旋運動，必須做到。

　　第一，在練拳時，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉。

　　第二，在每個式子中都要注意起、承、轉、合四個階段，尤其是上式結束向下式子過渡過程中，要充分做到主旋轉。

　　第三，上肢以手掌的由內向外或由外向內的翻轉為標誌，始終進行旋轉運動，而不是無變化的直來直去。

　　第四，以脊柱為中軸的旋轉要和上下肢的轉動相配合，相一致，以主動手方向為準，始終是向著同一個前進方向。這就是在公轉的基礎上進行的自轉，從而增加手臂旋轉的勁力。

　　如與人接手時，螺旋鑽入的勁就會大大增加，而不是產生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。

　　那麼，怎樣才能達到渾圓呢?我認為，上肢在做每個動作時，適當地處於彎曲狀態，並微有外撐、前鑽之意，左右手對稱撐圓執行中動作都以弧線構成。下肢要圓襠、開胯、進退轉換要走弧線，避免直來直去。

　　這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺。就象一個充滿氣的球體一樣。這時，你就會氣血順暢，達於四梢，手指有一種發麻、發脹、針刺的感覺。

　　掌握要領練好太極拳

　　一.立身中正.舒展自然

　　練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。例如：預備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉換。上體都要保持正直，不能前俯後仰，左歪右斜。

　　身體的軀幹應避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。

　　二.心靜.體鬆

　　“心靜.體鬆”是太極拳的最基本的要求。“心靜”就是一種內靜，就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。

　　“體鬆”是意識上的放鬆，只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。體鬆就是身體各部位自然舒展，動作的自然順遂。

　　三.屈腿落胯.進退輕靈

　　太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉變過程中，落腳的位置***距離.寬度.方向***要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利於動作的穩定和順。

　　支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。

　　四.動作連貫圓活.輕緩柔和

　　太極拳是活的雕塑.流動的音符.優美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習練過程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協調，上下相隨，內外相和。

　　動作速度的忽快忽慢，轉換的過猛過急，重心的偏倚不穩都會使動作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。

　　要做好連貫圓活，首先要把每個拳式的動作按規範要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行雲。

　　五.在均勻中顯示虛實變化

　　太極拳的虛實變化，主要靠意念的引導，勁力的輕沉，姿勢的開合，呼吸的配合來調整。虛實分為整體和區域性兩個方面，從整體動作來說，動作達到終點為“實”，動作轉換的過程為“虛”。

　　從區域性動作來說，意念集中在右手，則右手為實，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實。

　　六.呼吸自然

　　太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運動，但由於太極拳對其周身的平衡，姿勢的準確，動作的轉換，內外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴密。

　　所以對初學者來說，應把精力應放在動作姿勢的準確上，一般宜用自然呼吸。不必強求呼吸與動作的配合，按照自己練拳習慣，該呼則呼，該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導動作和考慮要領上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。

　　等到套路動作達到純熟的程度，肢體順遂，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達，同時做到了“身動.心靜.氣斂.神舒”十分自然時。

　　可以根據個人鍛鍊的體會和需要，再有意識地去引導，按照“起吸落呼”，“合吸開呼”以及“起吸開呼”，“合吸開呼”拳勢呼吸的原則，使動作與呼吸自然地配合起來。

　　從而達到“深.長.細.緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點即為學習24式太極拳的基本要領。

　　太極拳的姿勢要求

　　1、靜心用意，呼吸自然

　　即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2、中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　3、動作弧形，圓活完整

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4、連貫協調，虛實分明

　　即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　5、輕靈沉著，剛柔相濟

　　即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。