陳式太極拳的腿部纏絲勁作用

　　練好太極拳首先要練好腿部的力量，陳式太極拳作為傳統的武術學，其腿部纏絲勁非常的有成就。練好腿部纏絲也就能夠體會到太極拳的好處了。下面是小編為大家整理的關於：陳式太極拳的腿部纏絲。歡迎閱讀!

　　簡述陳式太極拳的腿部纏絲

　　陳式太極拳的精華體現在腿部纏絲上，也就是常說的推手，這就是技擊的重心所在，練習到太極拳一定程度後，就可以研究纏絲勁了。

　　陳品三先生所謂：﹁打太極拳須明纏絲精***亦作勁***;纏絲者，運中氣之法門也，不明此，即不明拳。

　　纏絲勁分為順逆二種，再配合動作的上下、左右、前後等就形成了立體型態的纏繞圓圈。纏絲勁是源自中氣，中氣發於心內***古人之心猶今人之言腦***，由腎而生，經命門而出入，動則出，靜則入，藏於丹田，入於骨縫，外達肌膚。

　　陳式太極拳的腿部纏絲聞名於世界，這也是很多人學習太極拳的原因，腿部纏絲對身體的協調性有很大的提高。

　　陳氏謂﹕其在骨縫中者謂之中氣，其形肌膚者謂之纏絲勁。此言纏絲勁的本質及其生髮情形，打拳時是渾身都是纏勁，而用以表現此種錯綜複雜，變化多端的纏絲勁的主體是臂與腿。

　　品三先生著作在單鞭著內詠詩云：東衝西打在單鞭，左右執行玄又玄，此精〈言纏絲勁〉皆由心中發，股肱表面似絲纏，斜纏順逆原有定，最耐淺深細究研，究研功力真積久，且豁然太極拳，人身處處皆太極，一動一靜俱渾然。

　　如欲渾然窮原象，三五光明月正圓，照臨天下千萬物，無物能逃耳目前，或擒或縱皆由我，頭頭是道悟源泉。這首詩是說明了纏絲勁是由心中發而形於股肱為順逆纏絲;股為腿，肱為臂。

　　太極拳是一門博大精深的學問，練好太極拳要不斷的專研滲透，陳式太極拳的精華很多。

　　他說纏絲勁須要仔細研究，日久功深，豁然貫通，渾身都是太極纏絲勁，動靜渾然，敵勁難逃我耳目，擒縱在我，這是因為我明悟了纏絲勁道理，自然而然成了太極渾然之象，無往不利了。

　　手與腳纏絲的配合，一般而言，是同一側的手和腳，順則同順，逆則同逆;但也有例外就是在單腳獨立與解脫擒拿時是可以不按此規律的。

　　手臂與腿部的生理構造不同;手是架空的，而腿卻是以地面為支柱，手部的纏絲方向是以手指或手掌為準，腿部的纏絲方向是以膝蓋為準，手掌只可正背面翻轉，膝蓋卻可連續向內或向外轉圈。

　　因為有這種不同的關係，腿部的纏絲較為複雜，就有提出來討論的必要了。

　　研討腿部的纏絲勁，首先要明瞭腿部纏絲如何劃分順逆。太極拳是以虛實變化為主，只要有動作運勁，就有虛實變化，腿部纏絲當然不能例外。所以依虛實變化來研究，劃分腿部的順逆纏絲，就此較簡單而容易明瞭了。

　　即當膝蓋由內轉外時，是由虛變實，或由外轉內時是由實變虛;由於膝蓋的轉向外與轉向內的虛實變化。

　　兩腿所形成的纏絲為

　　一、當在右腿時，為順時鐘方向轉動;在左腿時，為逆時鐘方向轉動;稱為順纏。

　　二、當在右腿時，為逆時鐘方向轉動;在左腿時，為順時鐘方向轉動;稱為逆纏。

　　知道了腿部纏絲的性質之後，再與手臂的纏絲比較，就可看出明顯的不向之處了。即是手的纏絲因為以手指為方向，所以一定要順逆互相迴圈;而腿部纏絲是以膝蓋為方向，所以可以作一系列的連續順纏或逆纏，而不需順逆互換。

　　因為如此，所以在連續進步時，可以不致斷勁，步步進逼，迫使對方跌出。即使單一動作，亦是一纏到底，使對方無法抵擋。例如在二套拳炮捶中的玉女穿梭照奎演架名連珠炮是連續右腳在前順纏，左腳在後逆纏進逼。

　　倒騎麟照奎演架名白蛇吐信是連續左腳在前逆纏，右腳在後順纏進逼。順欄肘是右逆左順橫襠步進逼，窩底炮是右順左逆進逼。

　　上面所舉各著都是具有威力的發勁著勢。究其力量之根源，就是靠腿部纏絲之一貫，中間不需順逆互換，不但沒有斷勁，而且快速無比。由此可見腿部纏絲對於技擊的重要性了。

　　練拳到了相當程度，越練越覺得勁由腿傳至臂上。陳鑫所謂：千變萬化由我運，下體兩足定根基。亦即一般太極拳譜所謂之其根在腳。

　　陳氏太極拳的步法是：動必進步，進必套插，因此在一般著勢中，凡是進步的腿是順纏，也就是以腳跟內側剷出插入對方之襠步中間，是由虛變實，膝蓋由內轉外。

　　如果只是上步與前腳平而進步時，則為逆纏，以腳尖點地再踏實。退步則是以逆纏為主，後退之腿以腳尖點地再踏實，如頭套拳十三勢中之倒捻肱一著之退步即是。

　　運手一著是手腳纏絲配合得最好的例子，手往上逆纏，下面腿亦逆纏，手往下向身上收回時順纏，腿亦順纏;腿部的纏絲就是一種8型式，稍一不慎，就會練成○型式

　　那其中的差別真是：失之毫釐，謬以千里了。上述粗淺的探討，一些心得，對於腿部的纏絲簡單說明，以供研習陳氏太極拳的參考，或有所幫助。

　　如何提高纏絲勁

　　在纏絲功訓練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結合，為套路練習打下一定的基礎，把它作為基本功總結成為一個運動規律，就是一個運動體系。這個運動體系是以丹田為核心，一動全身動，一個關節一個關節貫穿起來，一氣貫通，分三種運動形式。

　　第一種運動形式就是丹田左右旋轉

　　手的動作，有小指先轉和大指先轉，整個運動就好像在一個太極球中，運動的路線不出這個範圍。開的步子可大可小，但是一定要保證軀幹不出這個範圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。

　　往後，就像關電門一樣，氣是往丹田回來。右手往外走的時候，氣走到手指為陽極，再往外走就出了界限，這時就需要轉變，陽極生陰。

　　一轉，氣從手往裡來到丹田，所以由外往裡來，這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以後就是陰極，這個時候就不能再往左走了，再往這個方向去就出了界限，又到了需要轉變的時候，稱之為陰極生陽。

　　一變氣到命門，到背，到肩，到肘，最後又到手，這叫陰極生陽。下肢的動作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉氣往裡來，腳上的氣也是往裡來，終點都是丹田。

　　核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動作是不同的，這是第一種運動形式。氣進氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉是往右轉，往左轉。

　　第二種運動形式是丹田前後旋轉

　　比方起勢，一起一落，並沒有左右旋轉，丹田是前後旋轉。前後旋轉的時候，手往上升的時候，氣是往手上去的，手往下落的時候，氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。

　　第三種運動形式

　　丹田既有前後又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。

　　纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常複雜，但總歸都脫不了這個運動規律。

　　太極拳的纏絲勁作用

　　一、纏絲勁在技擊方面的作用

　　陳式心意混元太極拳的纏絲勁在技擊方面主要利用螺旋纏繞、引進落空、借力打力、四兩撥千斤等力學原理為原則，從而達到以小力勝大力，以弱勝強的效果。

　　太極拳論講：“虛籠詐誘，只為一轉”。其實在實戰應用中不管是虛實變化，還是引誘回沖都是通過螺旋纏繞來轉化和借力打力的。

　　陳式心意混元太極拳的纏絲勁，是呈螺旋形走弧線運動，猶如子彈通過槍膛時走的來福線，當它運動於空間時，既有螺旋形的自身旋轉，又有拋物線的運動路線，公轉加自轉。

　　這種表現形式就是陳式心意混元太極拳的纏絲勁。它始於內而形於外，然後達於肌膚毫毛之上，內勁發源于丹田，動則勁由丹田而發，靜則勁歸入丹田。

　　陳式心意混元太極拳的勁力在平時練習時都以螺旋纏絲為核心，通過長期的練習在不知不覺當中上於身體，形成本能反應，舉手投足無須思考，自然而然。其勁起於腳、行於腿，轉於腰，通於臂，達於四梢節。

　　在運用纏絲勁時既不可太柔，也不可太剛。過柔，則環繞不速，純屬於軟手，沒有實用價值，不適合對敵交手作戰;過剛，則容易斷，轉關不靈，死板呆滯，不能隨機應變，易受制於人。

　　所以在練習太極拳時應做到剛柔相濟、蓄髮相變、虛實相兼。周身上下都必須有纏絲勁，表現在上肢是旋腕轉膀，表現在軀幹是旋腰轉脊，表現在下肢是旋踝轉膝。

　　纏絲勁分為順纏絲和逆纏絲兩種，以小指領勁帶動肢體運動的為順纏絲，以手領肘，以肘領肩，以腰為軸，承上啟下，協調催動;大拇指領勁帶動肢體運動的為逆纏絲，它是通過以腰催肩，以肩催肘，以肘領手，做到節節貫穿。

　　陳式心意混元太極拳的實戰技法都是以螺旋纏絲勁為核心的，例如遠用手，近用肘，貼身就是肩靠;遠便腳踢，近便加膝，貼身便是胯靠;還有就是遠踢打近摔拿。

　　不論是哪種打法，都通過應用以內催外、節節貫穿的原理，使人的力量落在攻擊點上，從而達到實戰應用的效果。

　　二、纏絲勁在養生方面的作用

　　陳式心意混元太極拳的纏絲勁在養生方面作用非常大，它是通過以意導氣，以氣運身，內氣不動、外形寂然不動，內氣一動、外形隨氣而動，一靜周身上下無有不靜，一動四肢百骸無有不動。

　　這裡所講的內氣，也是分為先天與後天的，兩者合稱為中氣。先天之氣受之於父母，是人的根本就稱之為元氣;後天之氣是指通過後天呼吸大自然之氣和水谷生化之氣產生的。

　　陳式心意混元太極拳以丹田為核心，配合吐納運氣的練習，使內氣不斷的積累，中氣越來越飽滿，滋潤周身，這也就是一個固本培元的過程，從而達到養生健身的效果。

　　人體主要有三個丹田，下丹田是藏精，在氣海穴這一帶區域;中丹田是藏氣，在膻中穴這個位置;上丹田是藏神，在印堂穴這個位置。

　　人的身體好壞和精神狀況主要看下丹田，下丹田是運精、藏精的地方，只有精滿了才會上行至中丹田;中丹田是藏氣，只有中氣充足、氣力飽滿才會繼續上行至上丹田;上丹田是藏神，兩眼有光，神采奕奕說明這個人精和氣非常飽滿，這樣才會神旺。