練好太極拳的四大法及注意事項

　　太極拳從曾經無人知曉，到如今已是文明於世界。是因為太極拳的好處能夠強身健體、延年益壽，太極拳的誕生目的就是養生作用，那麼如何能夠掌握好太極要領呢?下面是小編為大家整理的關於：練好太極拳的四大法。歡迎閱讀!

　　練好太極拳的四大法

　　1、聽

　　如果學習的時候有老師教的話，一定要先聽老師講太極的內容，首先去了解太極，而不是急著去學習太極拳的招式動作。

　　2、看

　　看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。

　　3、悟

　　悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。

　　有很多武術名家講過“我們對太極拳領悟到了什麼程度就能打到什麼程度”。對於初學太極拳的人而言，不可忽略這一點。

　　4、練

　　通過了以上幾點，接下來才是練習，記住太極拳的招式動作，從最簡單的開始做起，也可以分段練習，等熟練了在連起來練習。

　　在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學好的。

　　過去講“太極十年不出門”，說的是要練好太極拳需要較長的時間。

　　太極拳訓練方法

　　①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④太極拳的連貫性要好;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──不可以前後擴張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;

　　胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

　　練太極拳的注意事項

　　一：學藝先學禮，習武先習德

　　“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領會，今天我終於明白了它的含義。 學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。

　　我曾經有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。那麼怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學生。有了一點進步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學到東西而從中獲益。

　　二：定位

　　學習太極拳首先要給自己定位。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地裡，其樂融融。

　　練拳也是這樣，根據自身的條件，定位，定得低一點為好，一旦達到目標，就會很滿足，超越了目標，就會有成就感，這樣會增強自信心，給生活帶來益處。

　　三：要讀書

　　早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問一問有多少人看書，看太極拳的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在於此吧。

　　太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個“韻味”我想正是太極拳的體現。所以，不但要看拳拳法，而且相關的類別的書也應該看一看。比如：易經，中醫的經絡學等等。要想拳練得舒展，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書裡多品味。