如何將太極拳融入到生活中

　　太極拳是中國傳統武術，太極拳呈現給人們的是武術，那麼，呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習太極拳是個長期持久的過程，練習太極拳不要埋頭苦練拳，要把太極拳融入到生活中，這樣才能達到練拳目的。

　　將太極融入生活，並非易事，不放棄，不貪多，不急成。現實生活中緊張和疲勞在所難免，堅持鬆正鬆整鬆空很有必要。融入進去了，就什麼都有了。太極，虛實變化，隨風擺柳，方可化解壓力。

　　要做到遇事淡定，待人圓整，穩穩的靜靜的鬆鬆的柔柔的，保持在一個好的狀態上，只要有穩定下來，才能鞏固下去，要穩定這個模式習慣，才能遇事淡定得住。

　　練習太極拳前要排空思想雜念，靜心修煉，保持立身中正，不偏不倚，領會太極拳的運動特點。

　　生活中如果我們能夠尊重規律和原則，做到有理有據，遵循條理，並從中得以習慣和發揮，就能獲得自由，並遊刃有餘。

　　太極拳是端正大方，中正安舒的

　　於是生活中我們不偏不倚，堂堂正正，就能有氣勢和精神。

　　太極拳是安靜、鬆弛的

　　於是生活中我們不妨捨去計較和爭鬥，從嘈雜和繁華中逃脫出來，讓身心得以呵護和保護，從而獲得更多空間和領悟。

　　太極拳是自然、流暢的

　　於是生活中我們不妨多去體驗那份隨意和順勢，融入環境，不必強求和生硬，就會感受到和諧與愉悅。

　　太極拳的動作連貫纏綿，在練習中，集中意念，不能出現斷勁現象，如同行雲流水般的感覺。

　　太極拳是圓潤、虛實的

　　於是生活在於進也在於退，欲上還下，欲左還右，轉換有餘。平和才能協調，沒有永恆不變的定式。

　　太極拳是捨己從人的

　　於是生活中我們學會依附和借力，揚長避短，舍小我換大我，這樣才能有更充分的自我和更大的價值所在。

　　太極拳是要還原的，那裡來那裡去，無論氣息還是身位，於是生活中我們學會感恩和迴歸，不斷如此迴圈往復，周而復始。把握初始也融入過程，最後也完善結果，這樣的生活才是完整的。

　　孔子曰：“人而無信，不知其可也”

　　意思就是說：一個練武之人要是連《功夫太極》微信都沒關注，簡直都不知道他是怎麼練拳的。

　　太極拳的身法特點

　　一、虛領頂勁

　　“虛領頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內收;勁部鬆豎，轉動自然，平正靈活。要神貫於頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。

　　二、沉肩垂肘

　　兩肩關節鬆開下沉，並微向前合，氣向下沉，意貫於兩臂，肘關節微屈，略有下垂勁，呈自然鬆垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內勁貫於掌，手臂輕靈圓活，氣血經脈暢通。

　　練太極拳能打通身體各個關節，可以讓整個周身保持協調，並且能增強體質。

　　三、裹襠護肫

　　裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時，兩股向裡，臀向前送，收小腹成氣沉丹田之勢，兩膝著力，有內向之意，使之為圓襠。護肫是兩肋微斂，取下收前合之勢。

　　護肫裹襠，重心下沉，內勁才能節節貫串，起於腳跟，發於腿，行於腰，而形於手指。

　　四、鬆腰垂臀

　　練拳時，腰是全身動作變化的關鍵。無論是穩定重心，勁貫四肢，腰都起主要作用。因此，每個停勢或似停非停時，腰要鬆沉，直豎中有下塌之感。

　　經常打拳的人，都有這樣的感覺，練完整套拳法後，整個周身都感到輕靈，並且心情也非常好。

　　只有鬆腰、鬆垮、垂臀，才能使得氣沉丹田，兩足著力，重心穩固。鬆腰還要求直，不能有凹凸。而且，垂臀內收和鬆腰、鬆胯是相成的，不垂臀內收，腰就不能做到鬆沉。

　　五、尾閭中正

　　在鬆腰鬆胯、護肫裹襠的密切配合下，臀部向前、向內收斂，尾椎骨向前將小腹托起，意達兩膝，這樣能使腹部充實、氣沉丹田國，上體得到下肢的支撐，兩胯上下相隨，腰則豎於其中，使頸柱與尾柱成一條線，這便自然而做到了尾閭中正。

　　太極拳入門需解決九大問題

　　第一、為什麼要鬆肩

　　肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關係。肩關節若能鬆開的話，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能鬆，則必僵硬，便影響了手法的靈敏性。這就是所謂的鬆肩作用。手法要求有欲動之勢，無散漫之意，主要在於兩肩必須鬆開，不使絲毫之力。手勢本無一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應之意，何時意動何時手到，換句話說，就是得心應手。

　　只有先放鬆下來，我們才能將自己的身體協調到最佳狀態。

　　鬆肩的練法，就是用意想像把肩部的肱骨頭向裡和肩胛骨相貼緊，之後，馬上離開再向下引長。

　　掌握鬆肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

　　第二、為什麼要沉肘

　　因為要把全身的力量運到手上去，故而不但要鬆肩，還必須沉肘。所謂“肩鬆氣到肘，肘沉氣到手，手心空氣到指梢”就是這個意思，這也就是沉肘所起的作用。

　　掌握了這層意思，相信大家的學習能力已經提升了一個階段。

　　沉肘的練法，就是以意想著肘尖好似接觸到地面上，使手腕產生有活動女的感覺就成了。

　　掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下墜之意，或用意一想“曲池穴”就成了。

　　第三、為什麼要含胸

　　含胸有兩種顯著的作用。第一是含胸可以使氣不上浮，為了能使氣向下沉，則必須含胸;第二是含胸動作對於兩腿的起落和進退，有著很大的輔助作用。拳之諺語“腿之變化、運籌在胸”就是含胸的作用。

　　含胸的練法，應注意胸部不要挺凸，也不可向內太凹陷，而是往下鬆，兩肩微向前一合就成了。

　　掌握含胸之法，是以意想兩乳，從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。

　　第四、為什麼要拔背

　　為了避免脊柱鬆弛過度和產生低頭彎腰等現象，所以用拔背來控制。此外，拔背在技擊時，還起著發力的作用。

　　拔背的練法是，以意想像在兩肩正中間脊椎骨***即大椎***處，有鼓起的意思就行了。但不可有意識地向上抽拔，兩肩保持靈活，不可低頭為要。

　　掌握拔背的方法，只有用意想著脊背的高骨***即大椎***處，約有10平方釐米的面積和貼身的衣服相接觸就成了。

　　第五、為什麼要裹襠

　　能做到裹襠，便會使身體的動作特別輕靈活潑，做此動作，可以使肛門的括約肌收縮，能起到氣沉而不散的作用。

　　裹襠的練法是，心意不能想襠，若意一想襠，則襠不圓。所以練此動作時，只要注意兩膝著力有內向的意思，兩腿如一條腿，能分虛實就成了。

　　掌握裹襠的方法，主要在於同側的膝蓋尖要與腳尖始終保持成上下垂直線，永不變形就可以了。

　　第六、為什麼要溜臀

　　溜臀可以使尾間中正，身體端正安舒，並且能提起精神。這就是溜臀的作用。

　　溜臀的練法是，注意兩肋稍微收斂一下，取下收前合之勢，內中感覺鬆快。同時兩腿的股四頭肌用力，臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。

　　掌握溜臀的方法，只要注意收臀不凸臀就行了。

　　第七、為什麼要鬆腰

　　鬆腰可以使重心下移，達到平衡穩定，這是它的主要作用。在技擊方面的化、發勁，鬆腰起的作用也是很大的。

　　鬆腰的練法很簡單，只要注意收小腹，腹部自然向下鬆垂，重心穩定即可。

　　掌握鬆腰的方法是，要想鬆腰時，不要想腰，只將腹部略微一收就行了。

　　第八、為什麼要抽胯

　　要使步法不亂而有規律地進退，需要抽胯。這也就是抽胯的作用。

　　抽胯的練法，要注意如邁左步時左胯微向後抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣可使步子的大小一致。掌握此法，注意兩肩與兩胯保持上下對正即成了。

　　第九、為什麼要頂頭懸

　　頭部為人的一身之綱領，俗語說，“人無頭不走，鳥無翅不飛”。拳論中說：“精神能提得起，則無遲重之虞。”“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”由此可見，頂頭懸在身法中甚為重要，所以對它的練法有許多不同的認識和理解。

　　有的認為頭頂好似懸掛在上空;有的認為在頭上頂著一物;有的認為頭頸正直，不低不仰、神貫於頂、提挈全身。我認為尾閭中正與頂頭懸的關係最為密切，所以練拳先求尾間中正，即將脊骨根對正臉的中間，隨之，收一下小腹，然後兩眼向前平視。同時，下頷微向內收，保持喉頭永不顯露出來就成了。這就是頂頭懸的練法。

　　掌握此法，主要在於眼神向前平視和喉頭不要拋露即成功。由此可見，練拳時眼神特別重要。

　　神聚於眼***宜內斂不可外露***，眼是心之苗，意從心中生。我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直對何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚中來。

　　總之，各種身法必須一一求對，結合起來，若一處不合全身都乖。所以身法是永不許錯的，雖千變萬化，總難越出此身法。