太極拳之修身養性以養拳

　　太極拳創編的目的是為了養生，太極拳養生深受現代人喜愛，常練太極拳能提高身體機能。太極拳的運動規律符合生理特徵，太極拳是人類養生首選運動，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是門真功夫，但是太極拳也是門養生拳術，常言道：會練武，必會養生，會養生，必會武術，學習武術如果不懂養，則白練。

　　功夫要上身，非苦練不行，這個道理人人都懂。不過話說回來，一味苦練未必就能成就，我覺得，練拳得時不時地玩著練，耍著練，還要似練非練。 沒地方就在腦子來練，拳打臥牛之地嗎。這個在腦子來練，其實就是玩拳。這個玩，不是吊兒郎當、嬉皮笑臉，是玩索，琢磨，再白話一點兒，就是找勁，找感覺。

　　孔子學易，韋編三絕，極下工夫，不過最後卻說要了解易的精神，非玩索之不可，為什麼?我以為是掌握了基本東西后，以一種非常放鬆超脫的心態去參究，和小孩子做遊戲一樣，很認真，很投入，但確實又在玩。

　　學習太極拳貴在領悟，太極拳是門博大精深的學問，是中國古代人民智慧的結晶，習練太極拳能提高自身修為。

　　所以孔子有個了不起的總結，學而不思則惘，思而不學則怠。拿練拳說，學就是下工夫，思就是玩索，練得時候不能一味蠻練，得琢磨著這個勁對不對，這個動作有什麼用，這樣才算真會練，腦子才會化，功夫才上身。

　　玩得境界其實很高，因為心態好，沒有功利心，不是整天想著出功夫，把自己弄得緊張西西。內家拳要的就是這個心態，心態正，心意才能和，才能往虛靈上走。一緊張，什麼都沒了。練拳時就要在那來走來走去、晃來晃去，找感覺，這就是行意啊。

　　悟後起修，先修再悟。內家拳就是個悟和修的關係，不過是一層修一層悟，不修不悟，即修即悟。下了苦工，再一琢磨，一比畫，說不定立馬氣象一新，找到了頓悟的感覺，看花開悟;此生不負寶劍磨礪，鐵杵磨成針喲!

　　學習太極拳貴在堅持，想要達到太極拳的養生功效，需要每天堅持練，太極拳能實現你健康長壽的夢想。

　　什麼是養拳? 如何養拳

　　養拳,即保養拳術,是維持和延長拳術運動生命的手段。

　　練拳的人大都知道練拳、賞拳、玩拳、用拳,但不少人卻疏忽了養拳。拳術不僅具有具體的形式,也有抽象的內容,從這點來說拳術的生命是永存的。不過,具體到個人來談,拳術可能像他的健康狀況一樣有興有衰。有的人其拳術生命好象曇花一現;有的人卻能永久不衰,甚至可與年齡同步長進,這就涉及到如何養拳的問題。

　　不斷進取以養拳

　　俗話說：藝無止境。可有些人在訓練稍有所成,便感滿足,不肯進一步由粗到精、由表及裡、由具體到抽象去發掘領會提高,不能大受,中途自輟;另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒有相規相成,久之定形變味。不進則退是事物發展的規律,自滿的產生便是拳術生命走向衰弱的開始,即所謂滿招損。

　　鑽研理論以養拳

　　任何拳術都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由於對內在的東西缺乏深入鑽研,不知其所以然,無法感化思悟,品嚐不到拳中妙境,感到乏昧後他會自願停棄,深化不了。這是造成拳術生命短暫的第二大原因。

　　結合生活以養拳

　　首先,要儘量使自己的生活習慣不悖於拳術的運動規律。比如太極拳要求鬆柔、入靜,生活中自己就要設法避免無謂的用力和不必要的緊張。其次,儘可能將拳理落實到日常生活的各個環節中，要因時、因地制宜,隨時隨地養拳。

　　氣、神、意的練習對拳術保養有良性影響,可隨時隨地進行。說沒一點時間練拳那是藉口,排隊、等車、看報、聊天都有練拳的機會。

　　如果常規訓練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時間也就那麼一些;而有些人卻善於見縫插針,平時也能做到“人在拳中”,行、走、坐、臥不離拳。顯然後者的拳術生命將會更長久、旺盛。

　　修心養身以養拳

　　身心是拳術的載體,任何對身心健康不利的對拳術也不利。六淫侵擾、飲食不調、起居無常、過勞過逸,以及七情偏激、驕橫、忌妒、貪慾、狂妄等內外因素,都會降低生理和心理對拳術的適應性和運載能力,影響身心對拳術的專注力和投入力,縮短或摧殘拳術的生命。

　　總之,正像創業容易守業難一樣，練拳容易養拳難。只有對拳術熱戀痴情的人,才會將拳術看成自己生命的一部分,認真細緻地加以愛護和保養,使拳術的生命之樹長青。

　　“練拳似休息”是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內外周身協調。練拳的過程就是靜養休息的過程，全身內外不得緊張，處處筋肉放鬆，做到心靜安神。太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、鬆弛神經的功能，是一種調養身心的養生運動，而不是疲勞身心的體力勞動，應當是越練越舒服。

　　“練拳似休息”的思想方法既符合萬物順序自然的法則又符合養生之道，也是一種脫規矩而合規矩的練法。練拳時，全身內外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放鬆鬆開。

　　鬆則氣通無阻力，心不外想，神不外遊，目不外視***也可兩眼微閉***，耳不外聽，忘卻鼻息，隨意漫行，無拘無束，只在意不在形。所以練拳練功是一種養精、氣、神的過程，通過練功達到神經細胞的休養，從而保持全身的活力。

　　太極拳的養拳之道

　　武德

　　簡單地說，習武之人要遵紀守法、尊敬師長、不逞強好勝，同時又要具有不懼邪惡、見義勇為的良好品德，只有做到參身養性，禮貌待人，不驕傲自大的良好心態，才能在社會交往中團結同道、愉悅身心，使自己保持良好的心情。在生活中，更好地學習工作，保持融洽的人際關係。

　　身體

　　傳承著太極陰陽理論，一人一身一陰陽。

　　所以要求我們過飽、過飢、酒後、睡眠不足、患病、身體虛弱時均不能練拳。我個人認為，通過武術訓練可以使我們的體質得到增強，體能發揮到最大化，但是，為了追求技擊能力，經常超負荷訓練，過度透支精氣神，必然會造成人體虧損。

　　人的身體猶如一盞油燈，撥大燈芯，固然可增加亮度,但亦加速油耗，最後導致油枯燈滅。古代有的技擊大家練功刻苦，不注重養生，威名一世。老來患上腦淤血、半身不遂的情況時常發生***因怕惹來無謂的口舌之爭，不便寫出這些宗師的名諱***。

　　記得有篇文章中有位少林方丈講：“寺中武功高強者，鮮有高壽。”比如泰拳手一向以訓練刻苦聞名。雖然功夫深厚，但身體過度透支，平均年齡一般只在40至50歲之間，這都是因為他們輕養重練的結果。

　　如何避免過度訓練，我認為首先要遵循科學的練功方法，練拳要循序漸進，不能急於求成，以自己稍感疲勞為準，日久天長，從量變達到質變。其次，結合散步、養氣功***如易筋經***、樁功的練習，使人體有張有弛，更好地挖掘人體潛能，從而達到練養結合之目的。

　　場地

　　練功場地，以僻靜林中三合土地為第一，僻靜處能使自己較快地放鬆身心、排除雜念，樹林空氣中以負離子較多，對人練功大有益處，古人多喜在墳地、樹林、無人之荒野練功便是此理。而在水泥地、石板地上練拳，對人體下肢關節、脊椎、大腦震動較大，沒有緩衝作用，故不適宜。

　　季節

　　季節溫差也是決定練拳之道，如果兩季氣溫相差不大，還是適合做動作的定型。

　　散手實戰提高速度反應能力，多做功力性訓練，如打樁、靠樹、排打、打袋等。武林界有“冬練三九，夏練三伏”之說。夏天天氣炎熱，不要在烈日下練功，以免中暑。練功最好選在太陽未升之前，練功後出汗較多，避免用冷風吹、冷水洗，因為練功後毛細血管張開，如遇冷水冷風毛細血管會突然閉塞，容易致病，這就是所謂的“避風如避箭”。

　　冬季溫度較低，在室外如遇風雨天、下雪天、霧天，對練功皆不適宜，最好選在室內練習。其次，做好練功前的準備活動，充分活動身體以防肌肉拉傷，夏、冬兩季是磨練意志的最佳時機。

　　時間

　　我認為早上5至7點為最佳練功時間，在這個時間段練功可以使人頭腦清醒、精神振奮、增強記憶、排除干擾，利於功力增長，練功時間以不超過兩個小時為宜。

　　方位

　　練習樁功、內功，一般以地球磁場相對應為準，即背北面南。練習套路則有 “早不向東，晚不向西”之說。如面向太陽練習，則目必被陽光所刺，不利於正常練習。

　　醫藥、營養

　　在習外家拳中，多有硬功練習，如打樁、鐵砂掌、靠樁、拍打等，這些練習極易造成練功部位的腫痛、淤血等現象，練功後，如用舒筋、健骨、活血的湯藥或藥酒擦拭，可緩解消除以上症狀和痛楚。至於營養，青少年一般不需要去額外增加，有條件的或者老年人，可多食牛肉、羊肉、魚 類、蛋類等進行食補以增強體質。

　　以上觀點既有武林先賢之要求。又有我教拳授徒數十年之經驗，特整理出以獻給廣大同道，以期能對諸位有所幫助，以健康強壯之身體，發揚我輩之武林精神。

　　太極拳的好處

　　一、人人都易接受

　　太極拳不受場地限制，幾米之內，隨處可以開展。學習太極拳，不受器械限制，不汙染環境，受到社會認同和政府鼓勵。能夠在不破壞環境、不汙染環境的前提下，促進人類身心健康，是人類追求健康生活的共同目的.

　　二、是健康食品

　　健康食品是人體攝取營養物質，滿足身體正常新陳代謝的必須食品，是保證人們健康長壽的重要方面。習練太極拳，從另一生理角度反映出其強力的保健養生性。是食養所不能代替的或不具備的功效。

　　一個人身體健康狀況，主要受衣食住行等多方面影響，食是主要一方面，但是科學發現，在通風的衣食住行條件下，同樣的體質，堅持練習太極拳的人身體狀況比不練習的長壽。

　　無數實踐證明了其科學性。通過長期練習太極拳，能使自己的身心得到盪滌，肌體得到鍛練或恢復，氣血通活順暢，保持青春永駐，從這個意義上說，太極拳的保健功能賽過健康食品。

　　三、是陶冶性情

　　習練太極拳，能夠在時光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個性。由於太極拳多主“柔”，兼及剛，在習練運動風格和應用中主張“柔化剛發、慢勁快打”，導致了急躁個性的練習者，逐漸在拳功的約束下，除去火性，變得含蓄了許多。

　　性情柔軟的練習者，逐漸在拳功的約束下，不知覺中改造個性，培養了陽剛之氣質，變得“幹練”了不少。如此自然自我調節，能夠給你一個豐富和完善的人生，何樂不為?