練太極拳對骨骼的好處

　　太極拳受到了道家、儒家等傳統思想、文化的薰陶,隨著時間的推移逐漸形成了一種有哲理,有著豐厚的文化底蘊的拳種之一,堅持習練太極拳可以疏通經絡,緩解人們的生活壓力和工作壓力,提高生活質量,改善生活方式,使人達到天人合一的精神狀態,讓人生命得以旺盛,起到增強體質、祛病延年的作用。下面就和小編一起來看看吧!

　　簡述

　　1、理效益

　　我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。

　　自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經常體弱多病的人群在平時生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。

　　練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態，因此這個時候練習能夠事半功倍。

　　通過練習太極拳，可有效的鍛鍊我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。

　　除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們人體的體質提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。

　　2、改進柔韌度

　　在不斷的練習太極拳的過程中，我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛鍊，長此以往的鍛鍊可有效的增強我們的肌耐力。

　　通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然後在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛鍊。

　　而太極拳的執行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

　　打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

　　3、高心肺功能

　　平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。

　　只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

　　這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

　　並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。

　　太極拳治療頸椎病的作用

　　患頸椎病的主要是因為頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，針對其治療方式又比較單一，主要是常規的理療和按摩牽引等方式，這種被動治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調理，因此導致病情時輕時重，治癒效果不佳。

　　而太極拳屬於主動鍛鍊法，招式輾轉環繞，腰隨胯轉，肩胯相對，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合。

　　長期堅持練習使頸椎處於活動狀態，可以舒筋活血，通經活絡，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復彈性，增強區域性肌力，滑利頸椎關節，緩解症狀，使頸椎病逐步好轉。

　　起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直後，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。

　　動作要點，手臂向上吸氣，向下呼氣;手腕放鬆，眼睛盯手;馬步不宜太低，根據自身情況而定。

　　保健原理，起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛鍊，第一式則是左右鍛鍊，上下左右運動結合，從而達到恢復肌腱拉力的效果。

　　太極治療頸椎病的情況要在專業的指導下進行，擅自練習則可能對身體造成損傷，症狀較為嚴重的朋友也最好別擅作主張，一定要聽從醫生的安排。