懷孕能打太極拳嗎

　　很多孕婦都推崇科學的方式，喜歡做些適當的運動。那太極這項柔和緩慢的運動適合孕婦做嗎?下面一起來看看。

　　1、

　　太極拳可以使血液迴圈加快,同時按摩內臟,易發生流產等危險。而且練習太極拳都是處於半蹲狀態,孕婦肚子比較沉重,容易造成膝關節損傷。另外,練太極拳對腰的要求很高,孕婦如果大幅度做轉腰動作容易造成流產或者見紅等,也會影響胎位。

　　太極拳雖然是一項有氧運動,但是練太極拳講究的內在修煉,涉及到內功的運轉,胎兒在腹內會受到內氣的影響,導致胎位不正等。

　　2、孕婦適當練太極拳的好處

　　第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。

　　第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。

　　第三,太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。

　　3、練過量太極的壞處

　　3.1、傷身

　　很多中老年人認為太極拳是一種舒緩、輕鬆的鍛鍊方式,並沒有太大的運動量,因此在練習之前不會去做過多的熱身運動。可實際上太極拳對身體鍛鍊的強度相當高,如果你沒有提前做好充足的熱身準備,會讓身體產生一定的損傷。

　　3.2、傷氣

　　太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合,有些人在心煩氣躁,或者呼吸還沒調勻的情況下練習太極拳,會起到適得其反的作用,容易引發對身體的傷害和導致某些疾病。

　　3.3、傷骨

　　練習太極拳最好是找一個好的師傅為你指導,光靠看別人練就自己學著比劃是不對的。太極拳有著漫長的傳承歷史,每一個細節都有它重要的作用。光靠你自己比劃會讓很多動作做不到位,當你鍛鍊時,身體的中心全部壓在了膝蓋上,會對膝蓋造成嚴重的損害。

　　中老年人習練太極拳的注意事項有哪些

　　1、掌握好運動量。初學太極拳的中老年人,常會感到兩腿痠疼。每次鍛鍊的時間、次數應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。

　　2、病情不穩定時不宜打太極拳。太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當病情不穩定時則不宜操練。

　　3、過度疲勞時不宜打太極拳。過度疲勞應當休息或睡眠,待疲勞消除後再打太極拳。如果過度疲勞還繼續打太極拳,則有傷於身體。

　　4、飢餓或飯飽後不宜立即打太極拳。飯後待一小時後再練較為適宜。飯後半小時做些輕微的動作,隨有助於消化,但必須控制運動量。

　　5、打太極拳要衣著寬鬆。上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

　　不適合練太極的人群

　　1、很多老年人都不適合練太極拳

　　隨著年齡的增長,膝蓋內的半月板和軟骨會出現不同程度的退化,形象點說,就好像牆面剝脫一樣,膝關節已經發生退行性變化,經常弓腿、扭動等動作都會加重膝關節的磨損。太極拳中的很多動作都是對膝關節損傷較大的,如標誌動作馬步蹲襠需要弓腿,還有很多需要金雞獨立的動作。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受的壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力為體重的4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重的6倍。

　　所以,很多老年人都不適合做對膝關節損傷較大的運動,包括太極拳。

　　2、膝關節骨質增生患者不宜練習太極拳

　　膝關節骨質增生是骨關節炎的一種,通常是由外傷或過度運動引起的,同時與性別、年齡都有一定關係,發病率隨著年齡的增大而增高,是一種軟骨長期退化性病變,常見於老年人和女性。

　　膝關節骨質增生與練太極沒有直接關係,但是,練太極確實可以誘發症狀,加重病情。