練太極拳的基本要領

　　太極拳是我國名族傳統體育運動的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀衝出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　基本要領一、關於太極拳的鬆沉

　　太極拳中的“鬆沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，但如何做到鬆沉，本人體會首先應該是意識上的鬆沉。也只有在意識上***精神***放鬆了，肢體才能夠放鬆。

　　基本要領二、肢體放鬆不等於癱軟

　　有些人誤認為放鬆就是軟，其實不然。太極拳的鬆與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的鬆沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。

　　大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什麼樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛鍊的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。

　　基本要領三、身體前後左右如傘狀的二張力

　　在掌握了上述要點後，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前後下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應該是一個帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。這就如同意識在縱向鬆落的同時，伴隨著橫向的滑落。

　　力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“鬆沉”。

　　太極拳的五大養生功效

　　1、對神經系統的調節

　　練習武式太極拳要求做到心平氣和，精神內守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規律。

　　這就需要在與人體各個肌群相應的運動神經中樞之間，以及運動神經中樞與植物神經中樞之間達到高度的協調。這種有規律的調節過程，能改善各種器官的功能。

　　現代醫學研究得出，長期練習武式太極拳者，腦電波的清醒波占主導地位，大腦處於良好的覺醒狀態，這種狀態能增強人體的內臟功能及免疫能力。

　　因此，堅持武式太極拳鍛鍊，對神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經系統功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　2、對迴圈系統的調節

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　武式太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動過程對血管與淋巴管能起到良好的機械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動脈兩側的小血管分支得以擴張，保持氣血暢活。

　　同時，武式太極拳的練習又要求全身肌肉的放鬆，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負擔，使高血壓得以下降。

　　因此，經常練習武式太極拳可以明顯提高心肌的機能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統的疾病起到良好的防治作用。

　　3、對呼吸系統的調節

　　武式太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結合，即實為呼，虛為吸。練習武式太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實的狀態，使得胸部舒適、自然，腹部鬆沉，從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統的衰老。

　　因此，練習武式太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　4、對消化系統的調節

　　練習武式太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度。

　　對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內臟器官的血液迴圈，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。

　　因此，長期練習武式太極拳，對消化不良、便祕、慢性胃腸炎等消化系統的疾病均有良好的防治作用。

　　5、對運動系統的調節

　　練習武式太極拳時要求做到鬆靜安舒，以意領氣，用意念引發勁力。

　　這種勁力是在意念的引導下呈螺旋式運動時產生的，它發源於腹部，並通過腰部運至四肢，最後到達手指和足尖。

　　這種螺旋式運動過程，能誘發機體內部的自動按摩，加快血液迴圈和新陳代謝。

　　因此，長期練習武式太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應有的彈性和韌性，使各關節周圍組織的營養狀況得以改善，而且還對關節變形、肌肉萎縮等病症有良好的防治效果。