孫式太極的三大功法

　　練太極拳不僅可以鍛鍊身體，而且可以修身養性，可以說是一舉兩得。孫式太極拳作為太極拳比較受歡迎的一派，有很多人對它的三大功法存在問題。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式太極的樁功

　　其實說白了，太極拳的樁功就是站馬步。

　　其方法是兩腳分開為一肩半寬，且兩腳相互平行,然後身體下坐到最低點保持一段時間。

　　其對於功夫的意義

　　①增強腿部、腰部肌肉的力量，從而使得格鬥中的身體重心可以壓的很低，以至於提高身體的平衡能力。

　　②練孫式太極拳的樁功可以增加腹部肌肉的能力，這樣可以提高你格鬥的爆發力。

　　③增強胸式呼吸的能力，從而保證在收腹提肛而沒有腹式呼吸的情況下能夠有效地連續呼吸。

　　正是由於馬步樁功具有已上這些意義，學外家拳的人一進門就要練這種馬步樁功，而且要一次站足30分鐘才算及格。而在此之後才能學習格鬥技術。

　　孫式太極的輕功

　　輕功就是跳躍、攀緣、奔跑、旋轉的能力。其訓練方法是跳臺、爬杆、跑圈。

　　如果你多練習太極拳的輕功，那麼你的跳躍能力和協調能力就會得到很好的鍛鍊。

　　其訓練難度在於

　　①輕功只有從小練起才能夠使人體結構和功能向著適合於運用輕功的方向發育，而人體發育成熟後再來練輕功就非常困難了;

　　②輕功對人的天賦要求很高，只有頭腦聰明、身體靈巧的人才能練成;

　　③練輕功消耗的體能很大，但每頓飯又不能吃飽，因而就一定要吃的好，而這就需有足夠的財力來支援;

　　④要練成輕功需要很多年的艱苦訓練，而輕功一但練上身就要持之以恆地不間斷練習，否則一但停頓，人體就會迅速發胖而導致輕功完全喪失。

　　內家功夫的技術特點就是閃展騰挪，而這一切都要運用輕功才能完成，所以輕功對內家功夫的重要性就如同樁功對外家功夫的重要性一樣，是必須先掌握才能再學習格鬥技術。

　　孫式太極的柔功

　　就是骨骼肌緩衝身體所受衝擊的能力。其訓練方法是，一部分柔功是結合在輕功中來訓練的，如從高臺上跳到地面就能夠訓練肌肉緩衝的能力。

　　而另外一些柔功則有單獨的訓練方法, 如以手當腳在地上到立著走、跳;以手、臂、肩接住他人拋來的砂袋。而這種柔功的訓練難度與輕功類似，只是在內家功夫中很少把柔功單獨地作為一類基本功來訓練。

　　那種認為柔功就是增強身體柔韌性的觀點是一種誤解，實際上，對內家拳來講，身體柔韌性的增強是通過輕功和柔功的訓練來實現的而不是通過壓腿、彎要、劈叉來實現的。

　　現在的武術界有兩個錯誤觀點，一個是認為硬功是屬於氣功的一種，另一個是認為內家功夫的內勁與內氣的執行有關。

　　而實際上硬功與氣功毫無關係，完全是由長期的擊打與被擊打而造成的區域性屈、伸肌對稱性緊張亢奮的一種能力;而內勁原本是指通過柔功練出來的柔勁，也與氣功沒有關係。

　　之所以將以輕功和柔功為基本功的功夫稱為內家功夫是因為，這種功夫是以腹式呼吸為基本的呼吸形式，而練內氣所追求的呼吸是深度的腹式呼吸，因而古代練內氣的道士所選擇的防身武術也就是這種功夫。

　　但實際上練功夫與練內氣是相互矛盾的，其原因在於，練功夫會消耗人體細胞中的很多能量，從而使得在練內氣時沒有足夠的能量來執行內氣。