陳式太極拳推手技擊法

　　陳式太極拳推手練習是非常重要的過程，想要練好陳式太極拳就要了解是怎樣的，這樣練習起到才會更加輕鬆，效果更好。下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　練習陳式太極拳推手千萬不要超之過急，那樣只會適得其反，應該心平氣和循序漸進的進行合理的練習。

　　《拳論》曰："由招熟而後懂勁"，"由懂勁而階及神明"。此論就是由淺入深最精闢的寫照。

　　在開始演練推手技擊法時，相互謙讓，注意在周身放鬆的條件下，以畫弧和畫圓為主，互相聽勁，不可丟頂，待單手平圓和立圓熟練後再練習四正手，既而四隅手，循序漸進。

　　放鬆是原則，走化是基礎。這些須通過四正手和四隅手八門勁別的反覆實踐鍛鍊，達到周身觸覺靈敏和肌肢能自然反應後，方能完全體會到其中的奧妙，進需知彼緩急、剛柔、進退等，此時皆可以面板、聽覺來隨時做出判斷，從而巧妙地綜合利用抓、拿、摔、按、打、跌等技擊方法。

　　但技擊法運用時有寬、窄兩面之分，如能懂得跌法，運用巧妙自如，發擊時可用窄面，即使擊人於3米之外，也無須用護具和地面設施來保護，被擊者則毫無損傷，發擊者的勁力輕重應把握適當，巧妙就在其中。

　　而巧妙全在日積月累。特別是單人演練時，要視無人似有人，做到平心靜氣，專心致志，還須有心意、精神、氣質、勁力、速度的緊密配合，時時處處以假設的"聽勁"為本，先粗後細、熟中生功，切莫為練而練。

　　否則，到頭來費勁不少，效果不好。演練者在練習中要持之以恆，不斷提高，最後一定能收到良好的效果，從而達到健身和技擊的雙重目的。

　　""的精髓和核心

　　"的精髓是沾、粘、連、隨及纏絲勁。這也是它獨創的精髓內容。

　　它以繃、捋、擠、按、採、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定13勢為核心，以陰陽之理為理論依據，在推手技擊時要求做到"剛柔相濟"、"快慢相兼"、"輕重兼備"、"捨己從人"，以面板感覺對方勁別的輕重、快慢、虛實、長短和動向，然後忽快忽慢、忽進忽退、忽左忽右、忽高忽低、忽開忽合，忽蓄忽發，隨著實有彈性和韌性的內勁靈活變化。

　　運用了彈性和摩擦力的牽引作用，發揮"引進落空"、"乘勢借力"、"以輕制重"的技巧，掌握"動急則急應"、"動緩則緩隨"、"彼不動、已不動"、"彼微動、已先動"的戰略戰術，牽動對方重心，" 以輕制重"、"以實破虛"地發勁於對方，做到沉著鬆勁，專注一方，發勁才能乾脆利落。

　　陳王廷在《拳經總歌》***又名《打手歌》***中說?繃、捋、擠、按須認真，上下相隨人難侵，任人巨力來打我，四兩化勁撥千斤。"這是解釋雙方諸靠，引進落空後繃、捋、擠、按四正手為基本的功夫原則。

　　到了第十四代太極名家陳長興又曰："縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上攏下提君須記，扳列橫採才難敵，逼壓推打得進步，閃驚巧取有誰知，矇頭蓋面天下有，攢心朵肋世間稀。"這是解釋聽勁、驚閃勁和四隅手的運用方法。這些拳論言簡意賅，歷史上廣泛傳播，成為近代人們演練太極拳和推手的主要指導理論。《拳論》又曰：" 一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽是好手，唯有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有?

　　《拳論》對五層推手功夫，在各個階段如何練習，陰陽的分成比例都講得非常明白。但是，""是一門高深的功夫。

　　陳式太極拳推手兩要素

　　一、“立足打”

　　“立足打”，要求使、自己進入生死搏鬥之精神境界：與敵勢不兩立，有我則無敵，有敵則無我。彼不動，我亦動，先發先至;彼微動我已動、，後發先至。

　　一接觸，迎身而進，直接摧毀其精神防線，快刀斬亂麻，使對方喪失戰鬥力，刻不容緩。一進全身俱進，不可一絲退。進是打，退是打，左右前後打，高低上下打。

　　凡腳、身、手、頭接觸就是打，決不留情。只相信自己的實功夫，勇往直前，無所顧忌，無所畏懼。一交手只有一個念頭，就是控制對方、打倒對方、擊敗對方。

　　至於我的手、身、步諸法具體無何轉換、如何運用，無須多慮，平時已練好了，僅根據當時情況，只要想打，手、腳、身、頭自會去打，具體如何打的，對方如何被打的，我全然不知***不知者，不勉強為之也。只因勢利導，純熟自然，所以會進入無我，無知之境***。學者達此境界，則勝敵易矣。

　　二、“抗擊打”

　　要想進身搏鬥，必須具備捱打的能力，對方打上了我，不但不能傷我，我還要傷敗對方。雖然陳式太極拳有“捱得上，打不上”之說，但誰能保證在近身生死搏鬥之時，能絲毫不受對手的力?就是要我們通過拳架和特殊的手段來練出不怕對方打擊的身體素質。

　　初學陳式太極拳推手都注意事項

　　第一部分拳架要點

　　立身中正是第一要緊的事，應當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這並不意味著不能做彎腰，旋轉等動作。它是指做到支撐八面，體現太極拳沉穩從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處於以不變應萬變的主動地位，才能從容應付對方的各種勁道，不至於手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。具體到身體各部位的要求如下：

　　1.頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向裡收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

　　2.注意含胸，這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂***但不是指重心下墜***，不可突出臀部，有助於尾閭中正。於是，相應於頭部，就有了上下對拔之意。

　　3.四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4.手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要並得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5.運動時肩，肘，腕要節節貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒 。

　　6.應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。

　　第二部分發勁

　　太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協調運動產生。發勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格***可以對照書本上的拳架要求檢查自己***，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過以沉下去。

　　7.從身法整體角度看，務必要做，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。 發勁時，應當按照陳式太極拳的運動規律***以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開***和具體要求練習，正確的發勁練習步驟是：

　　1.力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣，所以練好拳架很重要。

　　2.動作協調後，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。"

　　3.第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求，在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。

　　再者，從生理上分析發勁過程如下：要想產生整體勁，決不能只利用身體某一區域性肌肉發力，整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉向右前發出，往下貫穿胯、腿、足等關節，這樣，肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力，於是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂，發於右拳。要注意避免的是產生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的衝量最終作用在自己身上。雖然講起來發勁過程這麼麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內氣貫通，才能做到在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。***注：本段內容主要依據陳小旺關於發勁的論述***

　　第三部分意、氣、力

　　練拳時要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時又要做到神態鎮定，防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學者應當好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利於產生一種無堅不摧的力量，有人比喻為綿裡藏針，有人形容說動作外形看上鬆柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習舉重時，屏住氣，使區域性肌肉持續緊張所產生的那種力。太極拳應當鍛煉出來的是內勁，是意、氣、力三者的結合。通過意識指揮，使身體協調氣血通暢，在發勁時，就能運用自如。太極拳練習者的肌肉力量比不上專業舉重運動員。然而，前者優勢在於他能在意識控制下，瞬間發勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運用之妙，存乎一心之間"。