武式太極拳的技擊性

　　是怎樣的，是許多武式太極拳愛好者都非常想要知道的，因為這對於練好武式太極拳是非常重要的。下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　一、步法，基本為不丁不八步

　　練習武式太極拳的步伐是非常重要的，只有熟練掌握了武式太極拳的步伐，對於我們練習武式太極拳才是非常有幫助的。

　　兩足落放既不外撇呈“八字型”，也不一豎一橫成“丁”字步。不能雙足平行，更不能站在一條直線上，要成斜向朝前的三角之勢，謂之“不丁不八步”。

　　其他武技如外家拳術，拳擊、泰拳等，其步法也不外如此。這是從實踐中總結出來的最具穩定性，又便於靈活轉換殊途同歸的步法。

　　武派拳步法嚴格分清虛實，一足虛，一足實。如兩足均衡，重心居中，不分陰陽，則不是武派太極拳。重心於一腿，是武派之身法基本特徵之一。

　　這是穩固下盤，又利於攻防轉換，做到“人不知我，我獨知人”的基礎。吳文翰先生在《武派太極拳體用全書》中將本派步法要領總結為：“先明虛實，後知進退，進中有退退隱進機，五行轉換，三角為法。”

　　與人交手，步法要佔得先機，要佔得準，佔得穩，猶如人在十字街口，前後左右，四面八方，進退自如，轉換自然，才能得機得勢。

　　對步法的要求，也就是對腿的規定。另外，武派拳對腿的彎曲度也有限制，約為135°。弓腿膝蓋前頂不過腳心，小腿與地面垂直，膝不可頂過腳尖。為什麼這樣加以限制呢?

　　因為，大腿與小腿曲蓄度大於135°，雖轉換靈活，但伸縮性不夠，下盤欠穩定。小於135°或成90°，雖下盤穩如磐石，但轉換不夠靈活。

　　腿彎曲成135°其穩定性、靈活性欠佳。因此，要恰當把握腿的彎曲度，不可過低，也不可過高，習練者不可高抬，如墜重物，謂之“沉肘”。

　　二、手法

　　五指自然分開，微曲，狀如“元寶”，曰“元寶手”。豎掌，坐腕外撐，側向朝前。手、腕、大小臂呈流線型，其狀如圓。這樣，既具備最大限度的承受力，又有足夠的靈活性。注意肘不可高抬，如墜重物，謂之“沉肘”。

　　武派拳不論拳勢如何變化，手的攻防範圍是：遠不過足尖，高不過眉，左右手護持左右半個身體。這實際上限定了肢體所執行的範圍，即自己所要防守的範圍，為何如此來規定呢?

　　太極拳是防守反擊的拳術，不提倡主動進攻，追求陰陽平衡而互濟，氣勢要圓滿。武派拳以曲腿與前胸為弧設定了一個圓球體，這就是要防守的範圍。超過此範圍置之不理，接觸此範圍則設法施以還擊。

　　武式太極拳的兩大技術要點

　　學習武式太極拳是個循序漸進的過程，常練太極拳能提高身體的穩定性和協調性，保持周身一致。

　　一、武式太極拳的架勢緊湊

　　武式太極拳是從中架練器，中架最顯著的特點就是架式緊湊。什麼是緊湊?緊湊就是周身肢體活動範圍的收小。如步法上要求不丁不八，進步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。

　　在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠不過前足尖，收小了運圈的行程。在腰的轉換上，武式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。

　　整個套路都貫穿陰陽開合，互相連轉變換，具有鬆柔、圓活、均勻等特點，加上呼吸與運動相配合，使周身在運動上達到內外三合。

　　做到神意內斂，以心行氣，以氣運身，內氣潛轉，使周身經絡暢通，氣血順暢，百病不侵。

　　二、武式太極拳身法要求尾閭正中

　　太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達，打通任督二脈，促進體內中和之氣及意氣圈的形成。

　　具體做法是在完成涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、提頂等身法的同時，使氣沉于丹田，命門後撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內意託丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底湧泉穴。

　　武式太極拳的基本要領

　　手型

　　武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1、掌

　　武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然鬆弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領勁，用意不用力。掌形成瓦稜狀。

　　2、拳

　　武式太極拳的握法是四指併攏，一起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太鬆，應以自然握實為度。

　　3、勾

　　武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　步型

　　武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

　　1、開立步

　　武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

　　3、虛實步

　　武式太極拳虛實步的基本要求是：虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”

　　4、側弓步

　　武式太極拳側弓步的基本要求是：先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。

　　5、僕步

　　武式太極拳僕步的基本要求是：以左僕為例：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨立步

　　武式太極拳獨立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，?小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步

　　武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統一如一條腿，轉換靈活。拳論雲：“進之則愈長，退之則愈促”和“進退須換得靈”。

　　8、實轉步

　　武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。

　　9、扣步

　　武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。

　　軀幹

　　軀幹的形態也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

　　1、頭

　　頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

　　眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。”耳聽前後左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內收，頸部自然鬆舒，顯示出精神振作又穩健含蓄。對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯後仰，也不可左右歪斜，轉動時要自然平正。

　　2、肩

　　對肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要鬆沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉鬆活之意。

　　3、胸

　　對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且鬆舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然鬆落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。

　　4、臀

　　武式太極拳對臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹鬆舒自然，使尾閭保持正中。

　　5、腰

　　太極拳對腰部的要求是：鬆、沉、直。“鬆”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩定有力;“直”能使脊椎骨節節鬆舒，有上下拔長之感，使轉動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有後撐之意。拳論雲：“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處，其病必於腰腿求之。”故鬆腰是練拳的關鍵要領所在。