練習楊式太極拳的要素

　　楊氏太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之;練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。楊式太極拳是許多人都比較喜愛的拳種，練習楊式太極拳一定要了解其要素，這樣在練習的過程中才會少走彎路，也能更好的掌握其精髓。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習楊式太極拳的兩大要素

　　要素一、“沉轉走化”

　　沉主要有三重意思

　　沉肩墜肘

　　將兩隻手成為彎曲的兩張弓，要子自身使用力量最小的情況之下，利用自己身體的生理曲形成最大的張力，來抵消敵人的攻擊。

　　當你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。

　　身體重心下沉

　　重心下沉可以使對手的勁放空，引導對手撥根，同時讓自已站的更穩。

　　肩珠和肘珠向外、向下運動以開勁的方式引長對手的勁路

　　對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。

　　因此，第二個字的“轉”的作用就出來了，在沉的基礎上轉身、轉手、轉腳，把敵人的力量全部轉到地下，化解身上的壓力。

　　就是“逢力必沉，逢沉必轉”。一沉一轉加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉走化。

　　在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以後，兩腳不能虛實過渡，也無法達到走化的目的。

　　要素二、回身引帶

　　楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什麼位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。

　　為什麼要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發現我方即將發擊。二是保持自已運勁的穩定，協助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。

　　有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點面非常容易。

　　剛才說的全是腳上的動作，那麼手上呢?手上就是兩個字“引帶”。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。

　　想想看，兩手***也可以是一手***向上，向後引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什麼樣的身形。

　　對了，多數情況下是側身。看起來就象迴轉身體一下，故名“回身引帶”。不要小看這個要素，這可是楊式太極以開式引勁的關鍵，沒有這一步，以合勢發勁的效果就不太好，要麼發不出勁，要麼發出勁後，被敵方成功走化。

　　因此，手和腳的動作，必須在腰的協調下，配合轉動，手要以肘為圓心轉動，腿要以膝為圓心運動，才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運化勁力。

　　楊氏太極拳快速入門技巧

　　學習太極拳要掌握一定的技巧，在每個階段的學習中，要學會突破，掌握太極拳的運動特點，方可幫助你快速入門。

　　有許多人站樁練拳是講全身放鬆，這樣就永遠練不出作為主宰的腰了，將來也只能練成撐勁和推勁，不能成就拋放及冷彈勁，正確的練法是站樁是先全身勁力拉開，然後腰間命門處微微挺起，藉此腰上挺勁，將全身鬆開***不是放鬆***。

　　覺如腰拎著手腳及全身，剛開始腰力量不夠全身不能全部鬆開，只能部分鬆開，漸漸隨功夫增長全身會一一鬆開，真正會感覺到要為主宰。

　　練習站樁要注意的是開襠圓胯，這也是站樁的核心，否則腰胯練死也是很難改的錯誤，練不好開襠圓胯，很難發揮出身體的力量。

　　拔筋是練拳的基礎，使骨肉之力順，運動範圍擴大，等於要存水先要造一個盆子，盆越大將來存水越多。養氣是練內家拳的基礎，氣足化神，神氣足才能運化身上僵塊，漸至周身一家以心使身。

　　不偏不依很重要，與人動手要如立身於天地之間，決不能和敵產生頂或依靠及相互支撐的狀態。就是敵人忽然消失我依然穩立於天地之間。

　　楊氏太極拳的要領準則

　　總論

　　十個要領：提頂、斂臀、吊襠、鬆肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、鬆胯、沉氣。

　　十個準則：鬆、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

　　楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，現依次說明。 [2]

　　手

　　手眼身法步，把手擺在第一位，充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動作中，手的動作是最多的。而在技擊中，手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準確，即會起到相應的作用，反之，會影響練習和使用的效果。

　　手眼法

　　掌

　　楊式太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在一個平面上。掌型有如下八種：

　　A、坐腕立掌：坐腕，手心向前。這種掌法運用較多，一般前推均用此掌，如按式的雙掌;摟膝的推掌等。

　　B、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

　　C、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。

　　D、仰掌：手心向上的掌，如高探馬式的後拉掌。

　　E、俯掌：手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。

　　F、橫掌：手心向前，橫向擺掌，如白鶴晾翅的上掌。

　　G、扣掌：掌根向裡微扣，如轉身擺蓮式開始的雙掌。

　　H、垂掌：指尖向下，如海底針式的插掌。

　　不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助於意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指一側，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻與防的意識，所以對手掌的仰俯、手的前後左右運轉要講究用意，不宜隨意出手，不能象做體操那樣，簡單的完成動作了事。

　　拳

　　楊式太極拳，拳的握法是四指併攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節，鬆鬆握住。楊式太極拳用拳的動作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。

　　楊式太極拳用拳的型別有：

　　A、立拳：拳眼向上或向下為立拳，如進步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。

　　B、扣拳：拳腕稍向里扣，如雙風貫耳式雙拳。

　　C、仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。

　　D、楊式太極拳的出拳均含意念和勁點。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。

　　眼

　　楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發勁時眼向對方一看，對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看，他的雙目似有精光射出，這是長期練習眼法及內氣貫注充盈的結果。

　　楊公澄甫說：“目光雖然向前平視，-有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足也。”

　　楊式太極拳對眼法的要求是：

　　L、眼向前平視。一般情況下，眼是向前平視的;通過前面的手向前看去，關顧到手，但不死看著手。眼也有向前下看的，要根據具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。

　　2.眼神處於動態之中，眼轉動的原則隨身法。身動眼隨，身向那個方向，眼向那個方向望去，太極拳的執行是不斷前進後退左右轉動的，而前進後退，左轉右旋均靠腰身帶轉，眼的左顧右盼需隨胺身的轉動而轉動。

　　3.眼與意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼與動作不合即內外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意對方的上中下部，密切注意對方的順背，在動態中抓住有利時機使對方處於背境。

　　4.眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼，精神內含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。

　　身

　　楊式太極拳的身法在拳中起決定作用，身法的身在這裡是指人的中部，即從肩背至胯部。從生理學上說，身是五臟六腑所在之處，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，傳統理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、鬆腰胯、斂臀、吊襠，均針對中部要求而言的。對於這些要點，楊家先輩們已有詳盡的論說，這裡不再重複。

　　這裡重點談身法中的腰的運用。楊式太極拳傳統拳論中說到腰為軸，為主宰：刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認，以致武術界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上，這就不是一件容易的事。

　　楊式太極拳的動作要求腰帶手腳，一般手腳不妄動，少動，靠腰帶動。這種練法不但練架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。

　　楊式太極拳要本手一般只上下轉換移動，腰的轉動帶動手的轉動，比如雲手，是典型的腰帶手運轉的拳式。腰帶腳也一樣。虛步的前腳掌一般沒有獨立的動作，靠腰去帶轉。

　　總之，腰帶腳、手、身、頭等。腰一動則全身皆動，腰一轉全身皆轉，當然這也不是絕對的，個別動作腰帶主手轉動，另一手向另一方向轉動，但這種情況不多。

　　楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說：“腰如車軸四肢如車輪，如腰不能作車軸，四肢不能動轉;自己要想車軸轉，可多澆油腰軸油滿方好，用意細細體會自得之，勿須教也。”本書關於架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明，希望能在這方面對學者有所幫助。

　　對於身法中涉及呼吸的方法問題，楊式太極拳要求氣沉丹田，呼吸自然。對於呼吸與動作是否要配合的問題，只要氣的出入自然即可。楊式太極拳講的是意到氣到、氣到勁自到，從這個意義上說動作與呼吸沒有關係，呼可放人，吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起，亦拏得人起。呼則自然沉得下，也放得人出”。

　　法

　　手眼身法步中的“法”目前有兩種說法，一種是指招法，指整套拳架中的一招一式的展法;一種是將“身法”合為一內容，指用身的方法。作者根據傳統的說法採用第一種說法。

　　練楊式太極拳時必須懂得拳式中每一招一式的實際含意，主要是指其明白技擊作用。當然每一招法可以演變為若干使用法。這裡的法，是指楊公澄甫的《太極拳體用全書》中所述的每一招式的用法，對方如何擊來，我如何站位，如何出手，出腳，化解還打等。練拳時，要有攻防的意識，這當然是“假設敵”。這種"假設敵"的練法，能使人集中精神，心靜用意，增加興趣，久久練習，不覺乏味。

　　必須指出，運用楊式太極拳與人推手、交手，並不拘泥於現成的法，屆時因對方的變化而用“法”，招法熟練，前後、左右、上下均應物自然，不想法而法自到;隨手湊效。但要先懂“法”，後法自然而然而至。《太極拳論》中“由著熟而漸悟僮勁，由懂勁而皆及神明”。這裡的“著熟”是“法”要先著熟，這是學拳的必經之路。

　　步

　　多為拳的根，楊式太極拳的步法有以下7種：

　　1.開立步：兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實不分，起勢、合太極式的步法為開立步。

　　2.弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法，使用最多，具體做法是前腳腳尖朝前，後腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，後腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。

　　3.前虛後實步：這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求後腿坐實，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔身體的重量。實腿分擔的重量多些，虛腿分擔的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉動自然為合適。

　　楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十，虛腿分擔百分之三十這一類的說法。

　　前虛後實步還有一種是後腳實，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。

　　4.橫行步：兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實左虛，兩腳尖均向前。如雲手式。

　　5.獨立步：單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向裡收，腳尖自然朝下。如金雞獨立式。

　　6.僕步：接前弓後蹬步，後腳外撇坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側俯。

　　7.騎馬式：兩腿開襠如騎馬式，這是轉換過程中所出現的步型，兩腳還是分虛實的。如雲手的動作過程中有此步法。

　　楊公澄甫《太極拳之練習談》中說：“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行，體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛;移於右者，則有實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空;某勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說：“太極拳術以分虛實為第一義……虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。”

　　楊式太極拳對步的要求要分清虛實，下盤有根;使虛實轉換清楚，絕不輕浮。

　　楊式太極拳的步有進退二法，進步必後坐使前腳變虛，腰帶腳掌轉動擺好位置後，後腿往前送身體重量至前腳，前腳承擔全身的重量，後提虛腳動步。動步時不往前腳靠近，而是向前邁到確定的位置。《太極拳體用全書》的執筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進法，“我有一轉語，今為知者吐，湧泉無根腰無主，力當垂死終無補……足欲向前先挫後……”這反映了他跟楊公澄甫學拳和協助楊公澄甫寫書

　　得到楊公澄甫傳授的精闢體會。湧泉在腳掌中，湧泉有根則步有根，步有根則腰才能有轉動的基礎，而腳要前進，首先身要向後坐。這種前進法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進法也是這種方法。

　　退步，前腳提起向身後退一步，不向後腳靠近，直接向後落到確定的位置。這種進退步，在述架

　　勢時結合實際再加以具體說明。

　　掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求，就能對楊式太極拳有一個基本的認識，有利於今後學習拳架和推手。至於楊式太極拳關於身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等，結合拳式再述。

　　勾手

　　楊式太極拳的勾手做法是五指併攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。

　　4.手的動作 楊式太極拳手的動作非常豐富，無式非手，概括起來大體有：掤、捋、擠、按、採、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、雲、探、託、分、貫等。所有手的動作都有它的實際練習內容，都須貫注意念，掌握勁點所在之處。比如掤手，意念和勁點在撓骨一側。捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側，擠的意念和勁點在有腕、小臂外側，左手心。按的意念和勁點在雙手手掌，其他不一一贅述。