陳式太極拳小架養生的優點

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳小架養生的六大優點

　　1.身心合修

　　外功以發達肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓於健康之身體也。

　　靜坐功以修養精神為主旨，則謂精神充實足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。

　　在很久之前，就有很多大家對中國的傳統武術進行修煉。

　　昔達摩大師傳易筋、洗髓二經，內家拳主先身後心，皆足證養生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時進行，故謂之身心合修。

　　2.動作緩和

　　劇烈運動見效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調和氣血，即合修養精神而言，亦最合於體育原則。

　　3.姿勢平順

　　陳式太極拳以立身中正安舒、運勁無過不及為其重要原則之一，故一切姿勢悉任自然。自然者，平穩和順之謂也，與劇烈派拳術以險奇為勝者迥然不相同。

　　4.發達自然

　　人體各部之發達，生理上均有一定程式。劇烈運動不合生理程式，最易發生流弊。

　　陳式太極拳行功之時，一動無有不動，一靜無有不靜，於肢體任何部分皆無偏重之虞，故在生理作用上有補助之功，無妨害之弊，蓋即所謂順其自然之性也。

　　5.治病特效

　　拳術有治病之效，固人人所知。唯練劇烈運動，消耗體力過多，弱者不易補充，反屬有礙。

　　陳式太極拳以適應生理變化為其原則之一，其補助氣血處，純以婉和為主，不使呼吸與迴圈絲毫失其常，故雖有肺病者亦可練之而奏奇效***唯病發時仍宜靜養***，其他可治之病，自更不待言矣。

　　6.陶養性情

　　人之性情不同，皆與體質有關，精神能變化體質，凡稍知心理學者皆能言之。

　　陳式太極拳重柔道，以虛靜為主，如粗躁、滯鈍等弊，均在禁忌之列，故練之既久，便可於不知不覺中養成一種優美之習慣，足為佩弦佩韋之助，若富於暴戾氣者習之尤有明效。

　　陳式太極拳的功法特點

　　1、周身一家

　　周身一家是太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有後，有左就得有右，不能只想到一個方面。如何做到周身一家呢?第一，身如鐘鼎。第二，內外相合。

　　主要的方法就是有內三合和外三合。內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。第三，千身備五弓。

　　“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關;上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。

　　2、鬆散通空

　　有的老師講鬆散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻鬆散“像菸灰一樣鬆散”，而陳式太極拳老架的習練祕法就是練“三道氣圈”這是直接練習鬆散通空的保密之法。

　　如何進行三道氣圈的訓練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎，自然就會有感覺，到最後自然而然形成了“其大無外、其小無內”的瀰漫圈。

　　3、內外相合

　　隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。

　　胸椎前側的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。內外相合要求把身形和內勁結合起來才能發揮出太極拳的特殊功能和作用。

　　4、節節貫穿

　　陳式太極拳講究節節貫穿，說的是無論演練單個招式還是整套動作，都要做到以腰為軸，勁力傳導要一節一節傳送，不能越位。

　　所以有的老拳師在教學時總是講：逢動必動腰，腰是中樞，腰把四肢穿起來，而太極拳的招式不是四肢運動，而是以腰為軸的的節節貫穿運動。

　　5、節陰陽平衡，促進迴圈系統正常化

　　陳式太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們最喜愛的健身專案之一。陳式太極拳健身作用主要來源於通過長期演練，可以調節自身陰陽平衡，促進迴圈系統正常化。

　　陳式太極拳是依據陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術，綜合武術技術創編而成的。

　　因此，練習陳式太極拳可以平和陰陽，調節神經，全面提高人體的呼吸系統、迴圈系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理機能，充分調動人身的各個器管潛能，從而起到防病、治病、健身的作用。

　　實踐證明，練習陳式太極拳對防治神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎等多種慢性疾病有顯著的作用。

　　無論中醫學還是太極拳，其防病治病、養生保健，最後都要落實在臟腑功能上。中醫學中的臟腑經絡學說是其核心部分，因為人是一個有機的整體，五臟六腑之間各有專司，又互相依存，相互制約、相互協調。

　　而且在五臟與形體外竅之間，五臟與情志活動之間都有密切的聯絡。所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協調，是維持人體內外環境相對恆定的關鍵所在。同時保持良好的情志狀態又能穩定五臟六腑的正常活動。

　　太極拳運動即利用動作導引、調息吐納、神意鍛鍊等，對臟腑功能正常、內外關係協調來進行保健防病的。