陳式太極拳小架健身養生的作用

　　太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身專案,在預治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一，練習陳式太極拳要重視動作技術的規範性

　　可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自於陳式太極拳的動作本身。所以，練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作符合技術要求才能起到防病、治病、健身的效果。

　　大家知道，陳式太極拳的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是纏絲勁要節節貫穿，周身一致。那麼這些要領和要求對防病、健身又有什麼作用呢?

　　我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，那麼我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。

　　而我們的中樞神經就是貫穿於我們的脊椎中間從大腦連線於我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經傳導就會更加通暢、大腦和肢體的神經反射速度就會加快。

　　頸椎和腰椎疾病大多是由於相鄰的椎間盤長時間處於受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那麼頸椎、腰椎的間盤之間就會趨於平行，相互受力也會趨於均衡。

　　再加上“以腰為軸”的旋轉運動，就會改善它們之間的血液迴圈。

　　從而起到防治關節疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那麼胸腹腔內的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內臟器官就會恢復到相對原始的狀態。

　　再加上“從腰為軸”的旋轉運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統、微迴圈系統、***0***0******0***消化系統、生殖系統、內分泌系統的功能得到改善，因此也就達到了防病、治病的健身效果。

　　其次。演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。

　　陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現特徵，並要求勁力要節節貫穿、周身一致。

　　可以說，“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液迴圈加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，裡面充滿水，然後搶搖水管，讓它成螺旋式運動。

　　這時候，我們就會發現，水管裡的水會加大對水管壁內側的壓強，並加快向遠端流動。其實我們在練習陳式太極拳的時候，“纏絲勁”所產生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那麼快，效果不會那麼直觀而已。

　　在陳式太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結合，使勁力節節貫穿於周身各部，不僅可以使全身的血液迴圈加快，而且可以加大對血管內壁的壓強。

　　從而增加血管彈性，改善血液迴圈、加速血液供養以及加快微迴圈代謝，所以練習“纏絲勁”可以達到健身的效果。練習陳式太極拳的人大多數會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至會大汗淋漓，但不會氣喘噓噓。

　　這就是血液迴圈供養加快、微迴圈代謝加快並通過汗液把代謝物排除體外的結果，這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現。

　　“以腰為軸的肢體沿弧線運動”和“節節貫穿的纏絲勁”是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎內因，因此每一個陳式太極拳愛好者都應該特別注重這兩方面的修煉。

　　第二，練習陳式太極拳要注意因人而異

　　過去有人認為：老人和體弱多病的人不適合練習陳式太極拳。其實這種看法並不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合於各個年齡段和各種體質的人來練習，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。

　　首先要注意因勢因時因地而異。練習者首先要根據自己的年齡和體質情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小;年齡適當和體質較好的人可以儘可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規要求。例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地。

　　在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。

　　在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要儘可能伸展、膝可以提得不那麼高，但不要弓腰彎背;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要千腰夠腳等等。

　　其次，為了防病、治病、健身、練習者可以根據自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協調性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨的或連續性練習。

　　為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續做“雲手”動作，並且可以適當加大“雲手”和轉身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關節疾病，還可以通過身體的協調轉動，對內臟產生按摩作用，從而改善內臟器官的各項功能。

　　達到健身防病的目的。另外，在現實生活當中，有的人有比較固定的鍛鍊時間，但也有一些人因為工作等原因並沒有相對固定的鍛鍊身體的時間。

　　那麼，對於那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照參加晨練當然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那麼也可以根據自己的實際情況，根據具體的時間、地點來安排自己的練習內容或動作架勢。

　　例如：在辦公室，就不可能隨意練習，但是可以根據當時的地點情況，把單個的動作作為練習內容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨立”來鍛鍊一下自身的腿部力量和控制平衡的能力。

　　也可以練習一下“雙手纏絲”或“雲手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習一下推手，這樣既可以促進思想的交流又可以提高拳術技藝，可謂是一舉兩得。

　　陳式太極拳小架與中醫結合的作用

　　其一、把拳術與經絡系統的聯絡作用相結合

　　人體是一個由五臟六腑、四肢百骸五官降竅、皮肉筋內等組成的整體。它維護機體的協調統一，主要就是通過經絡系統的聯絡作用。

　　十二正經及十二經別縱橫交錯，入裡出表，通上達下，循行於臟腑和官竅之間;奇經八脈聯絡與調節正經;十三經筋與十二皮部聯絡筋脈皮肉。

　　陳五庭將人體經絡學說中的聯絡作用應用於太極拳術之中，就形成了太極拳技擊理論之一的“一靜無有不靜，一動百骸皆隨”。

　　其二、把拳術與經絡系統的運輸作用相結合

　　人體的各組織器官，均需要氣血的濡潤滋養，以維持正常的生理活動。而氣血之所以暢通無阻，通達於周身，營養臟腑組織，抗禦外邪，保衛機體，必須得依靠經絡系統的傳注。

　　陳王庭將經絡系統的運輸作用應用於太極拳術之中，通過經脈執行血氣而營養陰陽，以養丹田剛中柔表之氣，溢發於體外，助於技擊施展。

　　濡筋骨，使自己體格健壯，表裡筋骨堅實，內氣充足，以此承受、化解外來之擊;利關節，使演練者身體各部位活動輕靈，以己不動化彼之動，後趁勢出擊，克敵制勝。

　　其三、把拳術與經絡系統的感應傳導作用相結合

　　所謂感應傳導，就是經絡系統對於外界的刺激的感覺，有傳遞通導作用，即為人體的觸覺系統。陳王庭將經絡系統的感應傳導作用應用於太極狀術之中，保證以靜制動，後發制人的順利完成。正如《拳論》雲：“彼不動，己不動;彼微動，己先動”。

　　其四、把拳術與經絡系統的調節作用相結合

　　人體的經絡系統不僅具有聯絡作用、運輸作用和感應傳導作用，同時，它還能夠保持人體各部機能活動的平衡與協調。

　　陳王庭將經絡系統的調節作用應用於太極拳術之中，領先經絡的平衡與協調作用對身體的和部位進行靈活調節，變幻虛實，以虛誘敵，引實落空，避其實而擊其虛，從而克敵制勝。

　　拳術與經絡學說的結合，使太極拳術獨創了順應經絡變化的纏繞螺旋運動方式而滋生的纏絲勁，旋轉發力，增大出拳發勁的威力，令人難提難防。