太極運氣功法動作和練法

　　“太極運氣法”屬動功，是以運氣為基礎，把太極拳的意識、動作、呼吸三者融為一體，以內外統一為其指導思想，以“動靜相兼，陰陽開合、以心行氣，以氣運身”為基本要領。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、起勢

　　身體要站好，然後將兩條腳並在一起，身體要放鬆。

　　兩臂自然放在大腿兩側，舌尖抵上顎;中指領勁，兩手平舉，掌心朝下，與肩同寬同高;然後，兩臂微外旋自然下落、胯前座掌。

　　二、左右分掌

　　兩手中指領勁，兩臂左右分開，向上提起***與身體成為一條直線***，與肩同高，掌心朝下。

　　三、胸前合十

　　把兩隻手放在胸前，靠在一起，手的掌心向下，右掌放在左手的上面。

　　四、翻掌

　　兩掌外旋弧形下落、往裡、往上旋轉，胸前向外翻出***兩手不離同時運動***，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高;鬆肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。

　　五、託掌

　　兩掌中指領勁向前、向上托起，與肩同寬、同高。

　　六、左右開掌

　　兩掌平託，左右展開，與肩同高，掌心向上，與身體成為一條直線。

　　七、屈臂握拳

　　身體肩膀自然的放鬆，然後將手臂稍微彎曲。

　　兩手外旋由掌變拳，移至太陽穴處，拳心朝裡，拳眼朝上，拳面對著太陽穴。

　　八、轉拳

　　兩拳對準太陽穴內旋，使拳心向外，拳眼朝下。

　　九、展臂

　　接上式，兩拳內旋上託變掌，掌心朝上，十指相對，向頭頂托起;然後，再向左右弧形分開，自然下落，兩臂一線，與肩同高，掌心朝下。

　　十、屈臂握拳

　　鬆肩墜肘，兩臂自然彎曲，同時握拳，移至太陽穴處，拳心朝外，拳眼向下，拳面對著太陽穴。

　　十一、上託***託天***

　　接上式，兩拳內旋上託變掌，掌心向上，兩掌十指相對，向頭頂托起。

　　十二、旋臂落掌

　　兩臂外旋，鬆肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落至小腹前。

　　十三、託掌轉腰

　　接上式，兩掌在小腹前右掌託左掌，拇指相對，先向左後轉腰，腰胯齊轉，目光隨腰向後望，反覆數次;然後，託掌向右轉腰回望，反覆數次。

　　十四、合抱折腰

　　上式動作結束後，兩掌在小腹前自然分開，鬆肩沉肘，十指相對，合抱於胸前;兩掌內旋，十指相對，掌心朝下，彎腰下按;兩掌合抱彎腰下按，反覆數次。

　　十五、十字手

　　接上式，起身兩掌手腕交叉，掌心向內，合抱於胸前，左手在裡，右手在外。

　　十六、上託下按

　　左掌內旋，掌心朝上，向頭頂托起;同時，右掌內旋，掌心朝下，向胯旁下按;然後，左掌外旋，鬆肩墜肘，以肘帶手，自然下落到胸前。

　　同時，右手外旋，上提到胸前，兩掌手腕相交，掌心朝內，左手在外，右手在內;接著右手內旋，掌心朝上，頭頂上託，左手內旋，掌心朝下，胯旁下按，要領與左式相同，只是左右相反。

　　向上託掌時，抬頭目送，上託、下按兩手對拉時，目光平視。兩手託掌、下按相互交替，反覆數次即可。

　　十七、翻掌

　　上式結束，兩手腕相交於胸前，右手在外，左手在裡，掌心朝內;兩掌外旋弧形下落、往裡、往上旋轉，胸前向外翻出***兩手不離同時旋轉***，掌心向上，自然分開，與肩同寬同高;鬆肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。

　　十八、託掌

　　兩掌中指領勁向前、向上托起，，掌心朝上，與肩同寬、同高。

　　十九、按掌

　　兩臂內旋，掌心朝下，鬆肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落，胯前座掌。

　　太極運氣法的鍛鍊要領編輯

　　1、入靜。練功時，從開始到結束的整個過程，都要求在入靜的狀態下進行，動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內功”。動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處於無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態，從而專心一致地貫徹練功的全部內容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。

　　2、放鬆。鬆和靜是相互協調的，先鬆而後靜，入靜又是放鬆的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放鬆，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放鬆，更主要的是思想精神上放鬆。只有經過長期認真的鍛鍊，才有可能做到真正的身心全面放鬆。通過全身肌肉放鬆，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性衝動減少，副交感神經活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。

　　3、下沉。下沉一定要在鬆、靜的基礎上進行，這樣意識才能引導氣血下降，達到上虛下實。上虛是指上體***臍以上***虛靈;下實是指下體***臍以下***充實。並要注意氣沉丹田，再進一步從丹田沉到湧泉。氣沉丹田是在鬆靜的基礎上，通過沉肩、含胸、斂腹、鬆腰、收胯等動作在意識的引導下，有機地聯絡起來，以引導氣息下降為實現的，在意守丹田或湧泉時，會感到頭腦清醒;相反，意守上半身則有時會感到氣上衝，出現頭腦昏脹或胸悶等現象。患有慢性病，平時又缺乏鍛鍊的病人，往往會出現頭重腳輕，步履不穩，或上盛下虛、心情容易衝動等情況。通過練功，即可獲得改善。

　　4、調息。古今的氣功都很重視內氣的鍛鍊，調息是在意識引導下的一種呼吸方法，結合練功的升、降、開、合，達到勻、細、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利於治病。太極運氣法的呼吸強調不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達到結合動作的逆腹式呼吸，並且強調意守“吸氣由丹田，呼氣歸湧泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。

　　5、運氣。“以心行氣，以氣運身”是太極運氣法鍛鍊的一個特點，以心行氣是心為發令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動而後形動，主要是將記憶體意識貫注於外部動作之中。練功時要把意念注於動作之中，而不要存想氣在體內如何執行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。顯於外部動作的神態是內氣活動顯露於外的表現，所以內意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以後就會有得氣感，只有經過實踐獲得“氣感”後，才會理解氣的存在。得氣感不可強求，如果強求則會使意氣兩者俱蒙其害。

　　6、協調。太極運氣法最終的目的，要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結合，達到練意、練氣、練身的目的。首先是呼吸與動作協調，然後在意識指導下，三者融為一體。初學時先注重姿勢，鍛鍊一個時期然後注意意識引導，這樣可以做到先由外帶內，然後再由內帶外。太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內做到協調。