打拳出拳的力量性質

　　我們知道拳擊是一項紳士運動，需要力量的運動，但並不是說只要有力量就能打到人，打倒人。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　什麼是爆發力

　　爆發力=力量×速度

　　爆發力≠力量

　　爆發力是指在最短時間內使器械***或人體本身***移動到儘量遠的距離。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

　　什麼是動力鏈

　　在任何的專項訓練之前你要對一個專案的發力方式和運動生物力學有一個較為準確的分析，儘量去做到科學訓練，有效訓練。

　　動力鏈說白了就是力的傳導通道和有依次發力關係的環節

　　拳擊的動力鏈是什麼?如何訓練動力鏈? - 黃聖明的回答

　　牛頓第三運動定律

　　相互作用的兩個物體之間的作用力和反作用力總是大小相等，方向相反，作用在同一條直線上表示式為

　　作用力和反作用力是相互的，互相依賴相為依存，均以對方存在為自已存在的前提，沒有反作用力的作用力是不存在的;力具有物質性，不能脫離開物體***物質***而存在;力總是兩個以上物體之間的相互作用產生的。

　　牛頓第三定律也具有瞬時性，即作用力和反作用力的同時性，它們是同時產生、同時消失、同時變化，作用力與反作用力的地位是對等的，稱誰為作用力誰為反作用力是無關緊要的。

　　也就是說地面反作用力是所有身體對地面接觸時給予的，地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。

　　或者你可以想象成：身體產生的作用力，通過腳掌，傳導至地面;然後地面產生一個相反的作用力，再通過鞋子，腳掌、關節、筋膜、肌肉、傳遞到上肢，最後從拳頭髮力出去。

　　發力的三個運動生物力學步驟

　　我們看，棒球和拳擊的發力特點是相似的，從棒球的投球動作來看，當前腳跨步支撐出去之後，下肢對地產生了作用力，接著地面產生一個反作用力，力通過筋膜、肌肉、關節、傳遞到上肢，最後把球投出去。

　　那麼同樣的道理，要把拳頭打出去要分幾步?三步。

　　第一步：腳蹬轉地產生作用力

　　第二步：地面反作用力

　　第三步：力量的傳導轉移

　　出拳時如果想獲得最大的爆發力和出拳力量就應該這樣，但首先要在技術動作正確的前提下去增強爆發力訓練。所以只靠大量的臥推效果不會太明顯。

　　如何訓練出拳時的爆發力

　　1、高翻

　　親自示範，求諸位打賞。

　　你想更有爆發力嗎?你想要跑的更快、跳的更高嗎?若你只能挑選一個動作進行訓練來達到上述的目標，高翻就是你要答案。除了高抓之外，沒有其它的動作像高翻，可以發展出髖關節爆發性，而髖關節爆發性對於運動員的發展是至關重要的，那是核心啊。

　　大負荷的高翻比小負荷效果好。高翻有不同負荷***1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%***。80% 1RM的負荷讓運動員可以產出最多的發力，而且明顯高於80%以下的重量。動力輸出的最高點在70% 1RM。

　　高翻這個動作的技術面、細節、常犯錯誤，就不此多做介紹，請諮詢有經驗的舉重教練，一般教練不會做更不會教。

　　2、出拳式推藥球

　　拳擊站架姿勢，5KG的藥球，用後手直拳的方式推出，增強出拳專項力量，下肢下肢協調蹬轉發力。

　　3、啞鈴抓舉

　　為大家請到國家女子舉重隊的顏值擔當做示範，我的本科和研究生同學，羅麗琴，目前在國家女子舉重隊實習，最好成績世界亞軍，必須是世界水平的高翻練習。

　　這個動作是舉重中抓舉的一個變化動作，單手持啞鈴，以充滿爆發力的動作將放在地上的啞鈴舉到頭部上方。啞鈴抓舉是一個全身動作，大多數主要肌群都會參與進來，尤其是腿部、肩部和核心部位。

　　4、藥球反砍樹

　　這個動作可以幫助你煉成一個強壯穩定而且符合功能性的軀幹。

　　注意發力的整體性，從下至上的動作發力要快。

　　5、臥推藥球

　　用背部和手臂的爆發力往垂直方向推出，在接住的同時控制球的位置，再次推出，訓練背部和手臂的協調爆發力。

　　6、立臥撐跳

　　立臥撐跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺的訓練也非常的有幫助。

　　7、爆發力俯臥撐

　　主要是訓練爆發力的，爆發力訓練需要速度，快速的彈起，再接下一個，必須保證你的肌肉有較好的柔韌性，足夠的力量，可以控制的住動作幅度。

　　相比傳統俯臥撐對肌肉的刺激更強，要求更高，能夠很好的提高爆發力。

　　力量薄弱者或女生可以試著做下邊這個版本

　　8、前蹲推舉***這個動作是極好的***

　　前蹲舉不僅可以練到下肢，因為拳擊手長時間處在膝關節微屈的姿勢，這個訓練同時也能強化比較弱的胸椎伸展肌群。因此，這不僅是一個綜合爆發力的訓練，同時也可成為一個矯正的訓練。

　　9、多看優秀拳擊運動員的訓練比賽視訊

　　沒事兒多看看優秀拳擊運動員的比賽或訓練視訊，模仿他們的感覺、和出拳的發力感，也可以順便研究一下他們的比賽技戰術。

　　10、最重要的一點

　　練完以後記得牽拉放鬆呦

猜你喜歡