武術散打的作用

　　散打是一項體育運動，通過學習和訓練，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質;同時散打又是一項對抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛鍊。堅持散打訓練，可強筋骨、壯體魄。下面是小編為專門您整理好的：。

　　***l***健體防身

　　散手是一項體育運動，通過學習和訓練，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質;同時散手又是一項對抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛鍊。堅持散手訓練，可強筋骨、壯體魄。

　　散手是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝技能的作用。

　　***2***鍛鍊品質

　　散手訓練，從開始的基本動作、基本技術練習，到條件實戰以至全面實戰的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質具有不同程度的考驗和鍛鍊。

　　初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;加量加強度時，要克服疲勞之苦;進行實戰時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應。通過長期的散手訓練，可以培養習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢於拼搏的精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。

　　***3***競技觀賞

　　武術搏擊之所以有很強的生命力，能延續到現在，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關係外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。在歷史上，擂臺比武除霸安良已傳為佳話，當今不僅練習散手的多，而且觀看散手比賽。對散手抱有極大熱情的觀眾也日益增多，說明散手比賽不僅刺激、激烈，而且鬥智、鬥勇，具有較高的觀賞價值。

　　***4***競技交流

　　中國武術徒手搏擊，早在1000多年前就傳到日本，當時稱“唐手”，後來改稱“空手”。現在，有許多國家的武術愛好者不僅喜愛中國套路武術，而且也喜歡散手運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散手運動推向世界，而且也可以增進各國運動員之間的瞭解和友誼，促進國際文化交往。
 

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　　5條健身原則

　　1.化大為小。我認為，隨著你練習的增加，階段性的讓自己變得更加健康就是明顯的美麗。你可以只從散步開始，但當你變的更健壯時，你開始慢跑。幾個階段後，你最終可以跑三英里了。其實這個方法可以應用於所有事物，包括節食，但是很多人都沒意識到這一點。你不必在一夜之間改變你的飲食，而是逐漸改變。邁出每一小步，每段時間做一小件事，你就會成功。舉個例子，從多吃水果開始。然後戒掉汽水。接著在每餐加些蔬菜。再將白麵包換成全麥的。再接著不在工作時吃糖果。等等。關鍵是你要在每次改變後習慣它，這樣改變就不會很突兀。一年後你就會發現你吃的真是太健康了，以至於都不敢想象改變之前的食譜。化大為小，這就是對節食和健身最重要的一點。

　　2.短期獎勵。多數人因為想立竿見影而放棄他們的節食或者鍛鍊計劃。當他們看不到顯著效果時會很沮喪。但你是不會得到迅速的結果的。一個健身教練大概這麼說過：一個月後，你會開始感覺到一些變化。兩個月後你會發現變化。三個月後，別人會開始發現變化。”這句話說的很對——你要花費幾個月的時間才能看到你想要的結果…　但是在過程中你必須找些其他的東西來讓自己堅持。短期的獎勵可以是一些簡單的事物，像鍛鍊後很棒的感覺——那讓我保持我的積極性。或者你可以犒勞自己***吃點更健康的吧***或者買本書之類的。

　　3.重視進步。體重秤或許是觀察自己進步的最流行的方法，但是其他的方法包括測量你的腰圍，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表現——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者記錄你的英里數看著它們增長。無論你怎麼做，你應該用一些客觀的方法來觀察自己每週和每月的進步。否則，你可能察覺不到變化——但是數字和照片卻可以。

　　4.陶醉其中。這一點非常非常的重要。如果你認為塑身練習特別難做，或者是疼痛，你不會堅持下來而是放棄。如果你認為節食很束縛自己或者很折磨，你會很快回到以前的垃圾食品中。你必須找到一種自己喜歡的練習方式，並找到好吃的健康食品。或許他們不像巧克力蛋糕那樣好吃，但也很不錯。嘗試試新的食譜直到找到你的最愛。***舉例：可以試試我的湯加辣椒食譜***最重要的是要享受整個過程。我愛我的生活——這就是讓我堅持的動力。

　　5.永不放棄。這可能是這些經驗中最重要的一條了。如果你放棄，你就不會達到目標。我知道這很淺顯，但問題是人們總是不付諸行動。還是有很多人重拾垃圾食品或者停止了練習，弄的一團糟。生活在繼續。沒有人是完美的。所以只要忘記那些低谷並且繼續。從你的失敗中學習，調整你的計劃讓同樣的失誤不再發生，然後從新開始。如果你停止了，那沒什麼——從新啟程。不斷的從新開始，這樣你就一定會達到成功的彼岸。