跆拳道如何提高出腿速度的方法

　　跆拳道出腿技術動作的不同將直接影響出腿的起動，快、狠、穩、準是大部分功夫所追求的，跆拳道的特點是完全憑藉腿上功夫用腳部擊打對方要害。下面是小編為大家整理的關於：跆拳道如何提高出腿速度。歡迎閱讀!

　　跆拳道提高出腿速度的方法

　　“快”是搏擊致勝之道，唯快才能避敵之鋒，蹈敵之隙，才能出其不意，攻其不備。速度是搏擊的三大要素之一，三大要素即進擊速度、打擊強度、攻擊目標，要是想提高搏擊強度，那麼就應在速度素質上下功夫。

　　速度素質是指人體進行快速運動的能力。速度包括反應速度、動作速度和位移速度。反應速度是指人體對刺激發生的反應的快慢，如對抗中從看到目標到起腿的時間;動作速度是指完成單個動作的時間長短，如搏擊者的側踹動作的的攻擊速度;位移速度指通過一定距離所用的時間，如相互對峙中的近身速度。那麼在散打、跆拳道和空手道等搏擊競技中，如何訓練以提高出腿速度呢?關鍵在於反應速度和動作速度這兩方面。

　　跆拳道提高出腿速度：縮短反應速度

　　反應時決定反應速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防資訊，通過中樞神經判斷，再把資訊傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求修煉者必須做到：

　　1，提高視覺的敏感度。例如：多做些觀察練習，看到目標後做出相應動作訓練，也可多做兩人或多人的攻防模擬練習;

　　2，簡化中樞神經的反射活動。因為反射活動愈複雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過於複雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力於一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要至簡至用;

　　3，使各攻防器官肌肉處於一定有準備狀態。這樣的反應速度可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%;

　　4，反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既攻防動作越熟練，反應動作速度越短。

　　跆拳道提高出腿速度：提高動作速度

　　人體骨骼肌纖維的型別分為白肌纖維***快縮肌***和紅肌纖維***慢縮肌***兩種。快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。關於動作訓練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無定論，有待進一步研究。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮：

　　1，多做一些能增加快速肌纖維***也稱白肌纖維***面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重複次數少的素質訓練;

　　2，提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應較正式活動小，以免由於疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜;

　　3，加強運動關節及韌帶的柔韌性，因為人體關節部是由骨、骨骼肌、肌腱組成並支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

　　跆拳道的基本動作

　　***1***前踢***smapkick***：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　***2***側踢***side kick***：實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下***原處或向前均可***，再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

　　***3***後踢***back kick***：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身、提腿、出腳動作連續一次性完成，不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

　　***4***下劈***cut down***：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟*** 或腳掌***為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

　　***5***勾踢***hook kick***：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　***6***後旋踢***Reverse kick***：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　***7***推踢***push kick***：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　　***8***橫踢***turning kick***：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“麵糰”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　***9***跳踢***jump kick***：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空後踢、騰空劈腿、騰空後旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法

　　***10*** 單腿連踢***double kick***：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作，將在後面的教學篇中專門講述。

　　***11***雙腿連踢***double turning kick***：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作，將在後面教學篇中專門講述。