跆拳道有哪些必須掌握的基本步法介紹

　　跆拳道基本步法是指在實戰中不斷調整自己與對手的攻防距離的有效方法，以使我方在攻防轉換中移動到便於擊打對手的位置。下面是小編為大家整理的跆拳道的基本步法介紹。歡迎閱讀!

　　跆拳道的基本步法介紹

　　一、跆拳道的基本步法

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實佔中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和正要要害部位使後腿通過擰腰轉髖發力。增加擊打的力量和速度。

　　二、跆拳道的步法在實戰中具有極其重要的意義

　　首先表現在步法是連線技術動作的關鍵環節。跆拳道實戰中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連線技術，以保證後面技術動作的完成和發揮，否則就會處於被動挨打的地位。

　　其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶佔有利的攻擊或防守位置，摟反擊創造條件。

　　第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態下，才能更有力、更有效地攻擊對方，達到攻擊目的。跆拳道的實戰是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰的勝利 。

　　第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰勝對方創造條件。

　　三、實戰中常用的基本步法包括以下幾種：

　　1、前進步

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步後蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。也可用於假動作，配合手臂鐵動作進行，便於快速接近對方。

　　2、後退步

　　由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，後腿先退後一步，前腳隨即後退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　3、後撤步

　　從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　4、側移上步

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地，離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

　　5、跳換步

　　由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　6、弧開步

　　由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，後腳同時向左***右***蹬地後右***左***跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步***或左環繞步***，向右跨步為右弧形步***右環繞步***。

　　7、前***後***墊步

　　由標準實戰姿勢開始。後***前***腳向前***後腳***腳併攏的同時，前***後***腳蹬地向前***後***邁***退***步，仍成原來的實戰姿勢。墊步動作的要點是後腳***前***向前***後***要迅速，不等後***前***腳落定，前***後***腳就要蹬地前***後***要移動，前***後***腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關係，又便於自己後面的連線動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。後面的連線動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8、前衝步

　　由實戰姿勢開始，後腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前衝一步仍成為實戰姿勢。可連續衝幾步成實戰姿勢。

　　前衝步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速衝刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向後退的類似。

　　9、組合步

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊有效防守的目的，步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用 和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連線技術，從而達到取得實戰勝利的目的。

　　學習跆拳道的注意事項

　　1、行禮：

　　並步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢

　　2、行為規範：

　　跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館***國、道旗***行禮

　　3、訓練發聲：

　　跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果

　　4、訓練前對國旗敬禮：

　　參加訓練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意後進隊參加訓練;另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意後再離開。

　　5、良好的心理素質：

　　新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的事，而且每一個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對6、訓練後身體反應。

　　練跆拳道的好處

　　1、可刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。

　　2、可提高心血管系統、呼吸迴圈系統機能以及中樞系統的靈活性。

　　3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。

　　4、可培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。

　　5、有利於發達有力的肌肉。

　　6、培養活動力，培養應付任何難關的能力。

　　7、培養方向轉換的能力。

　　8、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

　　9、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。

　　10、發達末梢神經和視覺。

　　11、培養集中力，取消雜念。

　　12、學會移動身體的方法和技術。