跆拳道準備姿勢和步法

　　跆拳道以其變幻莫測,優美瀟灑的腿法著名於世,被世人稱為踢的藝術,這是跆拳道區別於其它格鬥術的一個重要特點。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、 跆拳道準備姿勢

　　準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　***一***動作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂於體側。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。

　　3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。

　　***二***要領

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度，則為低位準備姿勢。

　　二、跆拳道準備姿勢的基本步法

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。

　　在跆拳道技術體系中，步法是其中總要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競技跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定他的進攻和防守是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中佔據著重要地位。

　　***一***上步

　　1.動作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。

　　2.要領：上步時通過向左擰腰轉胯完成，兩臂在體側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可以立即使用進攻技術攻擊對方。

　　***二***後撤步

　　1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架，反之亦然。

　　2.要領：後撤步時重心保持平穩的移動，通過向左擰腰轉款完成，兩臂在體側自然上下移動。

　　3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前橫踢時，當對方準備繼續進攻時，可使用前腿的側踢或鞭踢或劈腿阻擊對方。

　　***三***前躍步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。

　　2.要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作;當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之後撤一步不而被對方所利用。

　　***四***後躍步

　　1.動作要領：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　***五***原地換步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要領：重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利於擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到彆扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。

　　***六***側移步

　　1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左***右***側方向移動，用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右***或向左***側移動一步，隨之左腳也迅速向右***或向左***側移動一步。

　　2.要領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腿進攻。

　　3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的 反擊。或是當對方進攻 自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

　　***七***墊步

　　1.動作要領：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

　　2.要領：右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

　　3.實戰使用：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。