初學太極拳如何去除雜念

　　太極拳是傳統武術中的內家拳，太極拳的特點是心靜體鬆，全神貫注習練太極拳能達到太極拳的養生功效，那麼，呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳要從盤架練起，如果不去除心中的雜念是練不好拳架的，更做不到呼吸與動作結合。

　　夫練習十三勢拳式***即盤架子***，至純熟時，反生雜思。此乃心不安靜之故。欲免此弊，但須將眼神視手前方，以為有敵在前、或身後，與之對打。或心中有覺，一有思慮立起覺心。

　　庶可心寧神定、無思無慮，受益良多。練至有相當程度時，在四、五式之後，口中舌下自有津液湧出。下嚥入腹，身之內部甚覺舒適。

　　習練太極拳是個長期堅持過程，有的人想達到太極拳的養生功效，就需要每天練習。

　　毫無干燥之虞***浴謂乃華池之水，養生之甘露***。此種境界須一勢一式呰能舒適，呼吸自然。無論何人均可得此。蓋內氣運用，周身泰然，斯為武事修身中之己身採戰。或謂汞鉛，亦即借陰補陽之道。非如邪道取男女後天色身，為採補也。

　　初學定步推手，掤、履、擠、按四手，泰半不能連貫圓滿。須跟隨教師或藝高者，盤轉圓圈至純熟後，再由教師口授掤、履、擠、按四手。四手能一一分清，練至綿綿不斷，腰腿能旋轉自如，黏化均能順手。

　　然後可學拿勁、發勁，該時當覓一對手作為鵠的。先練一種拿勁或發勁，切不可一勁未通又練他勁。更不可同時練習數種。須知一勁能通，任何勁均能使用。一勁不佳，其它亦不妙矣。

　　太極拳不僅是門健身運動，也是門武術，熟練太極拳後，可以將太極拳當做防身工具。

　　在未練拿勁、發勁之前，須儘量給教師或藝高者拿、發。視其如何引己、如何拿己、如何發己;拿發之地點何處、拿發之時間早遲、拿發之方向正隅。

　　均須以己身實地試驗，作為悟解之門徑。萬不可求之過速，欲速則不達。以著者經歷所知，太極拳基本功夫，全在停步推手中，深希學者切勿漠視之。

　　夫推手至相當程度後，又不可專與一人推練。無論何人，手剛、手柔;勁大、勁小;藝淺、藝深，均須推習。否則熟者能發，不熟者不能。似未普及亦屬徒然。

　　活步推手，當求手、腰、腿三部一致。前進、後退尤不可使沾黏勁忽斷。大履、扎杆、散手亦然。己手或杆子至少有一部分須與對方黏住。不然聽勁中斷，易被敵乘隙而擊。

　　無論徒手或器械遇敵時，出手宜老辣而入筍。不可遊戲，或生畏懼之心。因有此意念，出手必嫩，或不入筍。雖有隙可乘，亦屬無效。對於出手之陰陽虛實，尤當令人莫可揆測。至於散手，必須分開單練，否則不能隨時應用。

　　此外對於手法、步法、身法，尤當注意。

　　1、一勢出手，步法宜進或退、手法宜高或低、身法宜正或側，均須先求己勢順而不背。

　　2、手之收發，當含有圓形，往返須有折迭，步之落地，或前、或後、或正、或斜，當使身體中正，且有封閉敵身之用意。而已身之進退，當有升降、上下、起落之勢。

　　除以上三法外當求姿勢正確、著法純熟、陰陽虛實分清、內勁圓活、能補能瀉***補氣瀉力***，如僅求懂勁，專致力於不規則推手，雖習之年久仍然疲弱無效可言。蓋因不知學外式易，而習內勁難也。

　　此外對於練習太極拳後，身體重量及體格之變更吾人亦宜知之。凡瘦弱者，一年後能將重量增加，體格轉健。此乃由空虛變為充實。肥胖者必先瘦削，減輕重量。經過若干時期後，復變雄壯。此乃由虛胖改為結實。蓋太極拳之功效，實能使人身內外復行改造也。

　　至練拳時，不可不注意衛生。如食後不可即練，練後不可即食，須中間隔離半小時方可。又精疲力倦時不可練，練後不可即用腦力，否則皆易傷神。練後忌驟飲，尤忌食瓜果、生冷等物。不可解衣迎風，或用冷水洗身，衣若汗溼即須更換。在脈搏未恢復常態前，不可立即坐臥，必須散步數匝，否則有血行上升，發生頭昏百眩等疾。

　　而於休養一項亦當顧及。練後須有充分時間之休養，使所粍之體力得以恢復。倘能如此，其效較佳。練者更巨。故習太極拳者，最忌遲睡，蓋遲睡則休養不足，精神定必萎靡。每易半途而廢。此皆為著者身所經歷，絕非捕風捉影之談。倘學者欲求太極拳成功，則非有下挒數點之精神不可。

　　1、初學太極拳要有恆心

　　因練習太極拳基本要點，厥為有恆。茍無斯種百屈不撓之精神，寧可勿學，以免徒耗精神與時間。蓋太極拳在初學時，毫無興趣可言，不如少林拳之花拳繡腿能引人入勝。所以性情暴躁者不足語此也。

　　但學者能持之以恆，則曰計不足，月計有餘。一年後即可化去僵滯，鬆開內勁，達於佳境。五年後即可小成，廿年後或可大成***以上為確實練功者而言***。就著者歷年經驗所得，練習太極拳，每於下挒三種時期中，強半即生怠心***甲***初學一二月時。

　　***乙***結婚蜜月時。***丙***遇有要事，一曝十寒時。誠為可惜。設或能在任何遭遇、周折中仍抱持恆心繼續鍛鍊，勿生怠學之意，則他日未有不成者。

　　2、初學太極拳要有專心

　　具此精神，事半功倍，則成功速，而造就深。

　　3、初學太極拳不怠學

　　雖於嚴寒酷暑之時，亦依舊練習，不少間斷。

　　4、初學太極拳莫分歧

　　勿貪多而雜，袛求簡而精。

　　5、初學太極拳不躐等

　　當循序以漸進，勿圖速而躐等。若拳勢中上式未熟，強習下式。姿勢未準，即求用法。推手未全，從事大履。刀、劍未精，貪學扎杆。

　　諸如此類，以致乖謬成型，反一無所成。須知登高必由卑，行遠必自邇。欲速不達，萬事皆然。太極拳又豈能例外。

　　除上述數點外，對於從師亦甚重要。在未求教前，當先採悉其人是否藝高德厚，能祕授真傳。所謂取法乎上，或可青勝於藍也。不然枉費精神、時間與金錢，徒勞終身一無所獲。是以既得名師，務必虛心請益，竭誠侍奉。否則雖有問道之志，恐亦不易得其真傳也。

　　有相當程度後，對於養氣、韜藏二種功夫，亦不可不力加研究。蓋太極拳之意旨，乃心冶神固，以養氣為歸。萬不可好勝鬥狠、奮袂攘衿、怒目切齒，持血氣之勇，以作匹夫之能，當具有，若無實若虛之涵養功夫。深自祕惜，晦藏不露，切勿驕矜，須知，強中尚有強中手。諺雲“打死拳教師，淹死善泅者”，多為失慎所致，學者可不大徹大悟乎。