瑜伽可以減脂嗎

　　瑜伽是一個非常好的養生運動，深受女性朋友們的喜愛，但是練習瑜伽一定要注意正確的方法，不要進入練習的誤區。那?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　瑜伽可以減脂,但是練習瑜伽,想要在短期內獲得減肥效果,是不可能的,需要持續練習,有效燃脂,才能達到減肥養生的目的。練習後,還要調整飲食,才能達到相應的目的。如果練習後,飲食不節制,暴飲暴食,脂肪會持續累積,那麼,減肥效果就會達不到。

　　2、最快速減脂運動

　　2.1、12分鐘的自由泳消耗熱量

　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。

　　2.2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　2.3、拉伸運動一次堅持7秒效果最好

　　做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

　　3、減脂食物

　　3.1、減脂期間蔬菜的選擇

　　減脂期間各種蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深綠色的蔬菜,而且還要用少油的烹調方法,蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。

　　多吃耐餓蔬菜:比如菌類的各種蘑菇、香菇、木耳等,藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等,還有各色菜花、豆角,和深綠色的葉菜,比如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等,它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強的蔬菜。

　　3.2、減脂期間主食的選擇

　　減脂期間主食一定要吃,早餐和午餐主食要足,晚餐較少,全天的主食至少100克,主食應該以複雜碳水化合物為主,沒有精加工的粗糧***含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質,有助於減脂***,薯類和雜豆,例如:糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米。紅薯、芋頭、新鮮玉米

　　瑜伽減肥的方法

　　1、空腹練習

　　每次聯絡瑜伽前兩個小時,要保持空腹狀態,以防止消化系統在消化食物是,搶奪供應大腦血液和營養,嚴重的消弱了瑜伽體位對身體減肥的功效,練習瑜伽時還會引起內臟的不適。

　　2、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返。

　　3、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。

　　4、莫存攀比

　　瑜伽時為了鍛鍊身體內部的運動,也不能當成是一種競技比賽,不能和他人攀比。每天練習瑜伽後給自己打分,時間一長以自然會進步的。

　　瑜伽減肥的誤區

　　1、熱身越劇烈就越充分

　　瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

　　2、流汗越多越減肥

　　瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

　　3、動作越高難度就越好

　　瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

　　4、動作漂亮就行

　　練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。