瑜伽怎麼糾正駝背

　　很多人在日常生活中不注重自己的體態，有含胸駝背的症狀，這對於人的姿態有很大的影響和破壞，那麼?下面就和小編一起來看看吧。

　　1、之冰山式

　　上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

　　2、之手部抬升式

　　雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　3、之反手嬰孩式

　　跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

　　4、之小橋式

　　仰臥,雙腳開啟,與肩同寬,屈雙膝,雙腳儘量靠近臀部,呼氣,抬起髖部向上,雙手臂伸直,雙手十指交扣,雙手臂向下壓地,胸腔向上。

　　5、之輪式

　　仰臥在墊子上,雙腳開啟與髖部同寬,屈雙膝,根據個人的身體情況,雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠離一點臀部,雙手向後,手掌壓實地面,手肘靠近耳朵,指尖指向身體,呼氣,雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地,抬髖部向上,身體呈圓拱形。

　　練完瑜伽之後的禁忌

　　1、練完之後不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐著休息會影響血液迴圈,不利於消除疲勞以及體能的恢復。

　　2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔裡面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

　　3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗後會出現頭暈噁心等情況,這對於身體健康方面是不宜的。

　　4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽後可以吃甜食,其實練習瑜伽後喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食慾不振,而且也會影響體力的恢復。因此,劇烈瑜伽後最好少吃含糖多的食物,應該吃得清淡一些。

　　什麼人不適合練瑜伽

　　1、大病初癒

　　身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

　　2、骨質疏鬆

　　患有骨質疏鬆症的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發生骨折。

　　3、有血液凝固疾病

　　擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導致血液凝固加重,有引發心臟血管疾病的風險。

　　4、出現脊椎滑脫症

　　出現脊椎滑脫症的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

　　5、眼壓過高

　　眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。

　　6、癲癇、大腦皮質受損

　　如果有癲癇或者是大腦皮質受損者,最好不要練習瑜伽,因為瑜伽許多動作會涉及伸展頸部,可能會誘發癲癇和增加腦受損的風險。