瑜伽可以排溼氣嗎

　　瑜伽是一種很好的適合大多數人的養生健身運動，它給我們的身體帶來很多的好處，不同的體式有著不同的功效。那?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　瑜伽可以排溼氣,體內溼氣重的人群一般都是飲食油膩,缺乏運動的人群,而練瑜伽可以緩解壓力,促進身體器官運作,而且隨著體溫的升高等原因會有出汗情況,有助於促進氣血迴圈,疏通瘀滯的經絡,增加水分代謝,能幫助排出體內溼氣。

　　但是祛溼效果有限。通常身體溼氣重多是脾虛所致,汗水是陰液,練瑜伽時身體排汗的時候有利溼功效,但是去除溼氣的功效弱且緩慢,體內的溼氣還是仍然存在的,運動排汗並不能徹底去除溼氣,真正要祛溼還是要治療脾虛,配合飲食等其他方法,改善以前不健康的生活習慣。

　　2、排溼氣的方法

　　2.1、適當午睡勞逸結合

　　很多上班族因為工作的原因,幾乎不睡午覺,殊不知,睡好午覺能讓我們的身體更輕盈,更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水溼內停。此時仍然晝長夜短,有的白領經常晚上加班,非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂,夜生活延長。因此,夜間睡眠時間往往不足,午睡也就更加重要,需要特別注意勞逸結合。

　　2.2、背部刮痧散熱祛溼

　　容易受風的部位通常是人體背部的上1/3,也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加,更利於身體散熱祛溼。具體操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用,從背部沿脊柱從上往下單向地刮,再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮,然後再選擇距離脊柱3寸的地方,以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

　　3、排溼氣的食物

　　3.1、韭菜

　　韭菜內含胡蘿蔔素、維生素B:、維生素C及鈣。磷、鐵、蛋白質、纖維素等。韭菜還有解毒祛溼的功效,故韭菜汁外搽可治溼疹。

　　3.2、紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

　　3.3、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

　　3.4、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　瑜伽排溼氣的體式

　　1、天鵝式

　　跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　2、弓式

　　平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。

　　3、鳥王式

　　雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左 手臂 壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

　　4、貓伸展式

　　跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。兩手掌相併,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　5、幻椅扭轉式瑜伽

　　在幻椅式基礎上加個扭轉,對於排出體內毒素非常有幫助,祛溼效果棒棒噠。

　　6、蝗蟲式瑜伽

　　主要鍛鍊身體後側的力量,注意臀肌不要夾太緊,適當讓大腿內旋一點,釋放骶髂關節的壓力。

　　瑜伽排毒的體式

　　1、三角式

　　做法,雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。

　　左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手儘量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

　　2、半月式

　　做法,腳併攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合併,手臂伸直緊貼雙耳。

　　呼氣,上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　3、平板式

　　做法,趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

　　將我們的力量全都集中在我們的手掌上,注意收緊我們的胸部,腹部,臀部等身體部位,使身體儘量形成一條直線。

　　將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。