瑜伽可以塑形嗎

　　?很多人都喜歡練習瑜伽，瑜伽不像跑步打球那些運動一樣激烈，但是達到的運動效果卻不遜色於它們，那麼?下面和小編一起來看一看吧。

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　　瑜伽可以塑形。在練習瑜伽的過程中還是對身體進行重新塑形的好方法,因為瑜伽的體式有很多,難易程度也不同,而如果講究得當的練習方法則能使得身體中多餘的脂肪快速分解,燃燒,對於一些肥胖的人群而言,只要你堅持練習下去,你便會慢慢的發現,肚子上的“游泳圈”逐漸平了,肥胳膊也瘦了下來,不失為健康減肥的有效方法。

　　2、兒童練習瑜伽的危害

　　2.1、容易受傷

　　練習瑜伽姿勢不當,或是練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會因到孩子的骨骼發育,帶來健康隱患,常見的會造成椎管後方的椎板和韌帶受傷,嚴重的甚至損傷脊髓。此外,練瑜伽時拉筋能增強腰部和關節的柔韌性,但小孩子的骨骼處於發育階段,練習不當更易造成傷害。 再者,練瑜伽要求精神高度集中,有的兒童達不到這樣的要求,一旦分心也容易受傷。

　　2.2、練習不當影響骨骼發育

　　處於生長髮育階段的兒童,骨骼肌肉都比較軟,不當的練習瑜伽會在一定程度上影響到孩子的骨骼發育,帶來健康隱患。

　　3、練雙人瑜伽飲食要怎樣

　　3.1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、穀物為主。如早上起來,先喝一杯溫水,練習瑜伽後,再喝一杯牛奶,吃一個蘋果或饅頭,具體分量根據自身需求而定。

　　3.2、午餐適當增加富含營養的食物,以保證給身體提供足夠的能量。如中午練完瑜伽後,吃一碗米飯,一份紅燒排骨,少許空心菜等。

　　3.3、晚餐不宜吃太多,應少油、清淡為主。如可以吃用新鮮蔬菜和水果做成的沙拉,小米粥,粗糧餅等。

　　3.4、宵夜一般是不能吃的,因為吃宵夜會增加胃腸負擔,不利於健康,而且容易讓人變胖,無法達到理想的瘦身減肥效果。

　　練習瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心:長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力:長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡:長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　5、消除緊張:這裡有個有趣的觀點,瑜珈可以讓身體產生抗焦慮的神經化學物質。研究指出,有氧運動讓身體分泌腦內******endorphins***,而瑜珈能刺激天然神經鎮定劑***GABA***的分泌,這是一種能夠消除精神緊張而促進放鬆的化學物質。

　　練瑜伽要注意什麼

　　1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

　　2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

　　4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　6、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺放過多的東西,以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。