減脂是晨跑好還是夜跑好

General 更新 2024年12月23日

  跑步是減肥瘦身的最佳運動之一,很多人都會經常跑步減肥。那麼呢?

  減脂的話選擇晨跑會好一點。

  跑步是很多人會選擇的一種減脂方式,不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣,相比較而言,晨跑更適合減脂。

  若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

  空腹晨跑不是完全空腹,而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅持,還有就是要加大量,可以是提速,也可以是延距。

  如果想要減脂,每天跑五公里左右是最為合適的。

  對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑5公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是跑步開始階段不要跑5公里,可以少跑,循序漸進為宜。

  有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。早晚飯後一杯綠美姿,洗去腸壁上附著的油脂,清除腸道內多餘油脂,使這些油脂不被腸道吸收。

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