適合做流瑜伽的時間

　　選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，而且能加快中高階練習者進步的速度。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、早上在家適合做什麼瑜伽

　　清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起,太陽光線並不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。身體內殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鍾就可以。

　　上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些,因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。

　　2、晚上在家適合做什麼瑜伽

　　2.1、樹姿勢

　　雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側***必要時可用手幫忙***,保持平衡,右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。

　　2.2、新月狀

　　從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。

　　3、上班時間也可以做的瑜伽

　　3.1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿,舒緩背部緊張。

　　放鬆坐在椅子上,雙腳開啟與髖同寬,雙手自然放在大腿上。抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向後開啟,頭微低。放鬆下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　3.2、頸脖拉伸

　　以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。向右轉動頭部,吸氣。向後轉動頭部,呼氣。同樣地,頭向左轉,吸氣。如此迴圈2次。頭部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。左手放在左耳,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸,換邊重複。右翼鼻孔繼續吸氣,鬆開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重複6-10次。

　　做瑜伽的注意事項

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致溼疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　流瑜伽的好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　2、預防慢性病

　　流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。