男性缺鈣適合吃什麼食物

　　男性最害怕的事情除了是腎虛以外，另一個就是缺鈣了。那麼你知道男性缺鈣吃什麼食物好嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　男性缺鈣適合吃的食物

　　1.豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好訊息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

　　2.黃豆***煮過的***

　　每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸***它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病***。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　友情提醒：在豆製品中，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

　　3.芝麻***烤過的***

　　1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

　　4.菠菜***烹調過的***

　　每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　男性缺鈣的危害

　　1、缺乏大腦鈣易失眠

　　為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

　　2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

　　為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

　　3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

　　鈣可以啟用你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

　　兒童缺鈣調理食譜

　　1、清燉二骨湯

　　原料：豬骨頭250克，黑魚骨250可，鹽少許

　　做法：將豬骨、黑魚骨洗淨，砸碎，加清水適量，燉至湯呈白色黏稠時，加鹽少許調味。去油、棄渣飲湯，每日1-2次，經常食用可以很好地補充鈣質。

　　2、杏仁豆腐羹

　　原料：甜杏仁50克，澱粉適量，蘑菇2個，木耳2朵，鹽和糖少許

　　做法：將甜杏仁放在水中浸過，取出剝皮搗碎並磨細，放適量水和勻，盛入紗布袋，擠壓出濃汁，再加水煮開，放入澱粉拌勻***切勿煮沸***，即可盛入深盤中。待冷卻凝固後，切成數個方塊。鍋中放適量水煮沸，倒入蘑菇，木耳再次煮開，放入杏仁豆腐，加鹽調味煮透，再放糖拌勻即可。

　　3、燒草魚豆腐

　　原料：草魚100克，豆腐100克，筍10克，蔥、姜、醬油、鹽適量，蒜苗少許

　　做法：將草魚洗淨，順長剖開，切成小丁;將豆腐切成同樣大小的丁;筍切小方片。鍋置火上，放油燒至八成熱時，下魚丁煎黃，烹入料酒，加蓋略燜，加入蔥、姜、醬油、鹽，上色後，倒入鮮湯燒開，加蓋轉小火煨3分鐘，下入豆腐丁、筍片，燜3分鐘，轉旺火燒稠湯汁，撒上蒜苗，盛盤內即可。

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