如何防止網球肘方法

　　網球肘在網球運動員身上是十分常見的一種疾病，那麼，網球運動員是如何預防網球肘的呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　防止網球肘方法

　　1、降低線的張力***緊度***：

　　運動員在進行日常運動鍛鍊時，應注意降低線的張力。較鬆的球線，可提供更大的線床效應，傳遞震盪性較低，亦可提供更大的威力。

　　2、選擇拍面較大的球拍：

　　運動員應注意球拍的選擇，選擇拍面較大的球拍。因為拍面大的球拍甜區也較大，球員較不會打到非甜區，所以震動的機會就較小，也較不會患上網球肘。

　　3、檢查球拍的握把尺寸：

　　運動員應注意球拍的握把尺寸，如果球拍的握把太小，當球未打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害也愈大。握把太大則手常抓不牢球拍，容易疲勞，球拍也容易脫落。正確的球拍握把應是：手指與手掌間的縫隙剛好能放下另一手的食指。

　　4、注意擊球姿勢是否正確：

　　運動姿勢是否正確，對身體健康尤為重要。許多專家都忠告球拍不正確的擊球姿勢是造成網球肘的主因。例如：在身後才擊球，或當打反手拍肘以手帶動球拍擊球，而不是轉動全身以手臂擊球。

　　運動時預防網球肘方法

　　動作正確:首先是要糾正直臂擊球的動作,讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度。

　　戴護具:其次,是用支撐力較強的護腕和護肘,把腕、肘部保護起來,限制腕、肘部的翻轉和伸直。

　　繞繃帶:在打球時,要於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶,可以減少疼痛發生,但鬆緊需適中。

　　弦鬆軟:穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦,鬆軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力,也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。

　　預防網球肘相關資訊

　　該病與職業有關，多見於需要反覆的，用力的，以手、腕活動為職業的，尤其是頻繁地旋轉前臂者，如網球、羽毛球、高爾夫球運動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。

　　90%的網球肘患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。表現為肘關節外側疼痛，可向前臂外側放射。

　　患者無論是在發球時，還是反拍回擊時，有時甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛，握物無力，容易掉落。檢查時肘部活動正常，不紅不腫，肘關節屈伸範圍不受限。

　　在肱骨外上髁處有一侷限而敏感的壓痛點，肱橈關節間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗***Mills試驗***呈陽性。其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然後將前臂旋前，即發生肘外側部劇痛。

　　病程較長者偶有肌肉萎縮，患者肘關節屈伸旋轉功能雖正常，但做抗阻力的腕關節背伸和前臂旋前旋後即引起患處疼痛。病情嚴重者，區域性可出現高突起、微腫脹。

　　急性期病人其患肢應休息1~2周，必要時安置前臂夾板，限制肘部活動。可遵照醫囑服用止痛藥，區域性溼熱敷或外貼傷溼止痛膏。

　　疼痛劇烈者可在痛點注射醋酸氫化潑尼鬆，注射準確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經過休息、治療， 疼痛緩解後，經常做做伸展鍛鍊很重要，可以預防拉傷再次發生。

　　網球肘絕大多數能夠自愈，極少數治療無效者，如痛苦較大，可考慮手術鬆解治療。

　　目前最流行的手術方法是從肌腱內簡單切除受傷組織，刨去一些骨骼，重新連線肌腱。採用這種方法治療， 85%~90%的病人通常可在兩三個月康復後無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉，只有2%~3%的病人無效。

　　經常用手、腕勞動或工作的人員應注意預防網球肘。

　　及時休息當感到前臂疼痛時就馬上休息，疼痛是肌肉已經疲勞的訊號，應及時停止運動或工作，讓手臂肌肉放鬆、恢復，這樣只要3星期左右，症狀就會自行消失。

　　改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運動員，其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉，都將在伸肌總腱附著處發生一定應力。

　　如應力超過適應能力，將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此，應注意勞動保護，採取適當的位置和姿勢。以網球運動員為例，單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應力;正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法能有效預防網球肘的發生。

　　防護繃帶當你再度重返球場打球時，戴上防護繃帶可以預防疼痛發作。但運動醫師指出，如果你幸運地沒有出現肘部疼痛，就不要使用防護繃帶。

　　充分伸展這是讓肌肉得到鬆弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉，然後再進行溫水浴。

　　最重要的是，網球肘患者不要手臂剛覺得舒服，就急著回到球場。你必須多休息一段時間，否則傷勢就會很難控制。

　　加強鍛鍊目的是讓伸肌與屈肌更有彈力，進行一連串的伸展與重量運動，可以加強伸肌與屈肌彈性，不但可以讓傷勢痊癒，也可預防未來可能出現的疼痛。

　　預防“網球肘”的小技巧

　　什麼是網球肘

　　網球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現裂傷。

　　用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

　　當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向後的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發力，否則就是練耐力了，對於傷病沒用的。

　　同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節奏才是網球的關鍵，所以才有網球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。

　　技術不過關易得網球肘

　　綜上所述，得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉腰發力差，有用手臂發力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。

　　純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。

　　HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對於技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發給對手。