杜汶澤減肥技巧

　　說起杜汶澤，大家聯想到的都是矮矮胖胖的形象，彷彿就是另一個曾志偉，可是當他爆出自己瘦身成功變型男的照片是，所有人都詫異了，他是怎麼做到的!下面小編給大家介紹杜汶澤的減肥技巧，快來看看吧!

　　誰曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時間，甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網站上大爆肌肉照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢?小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經歷，為你揭祕!

　　杜汶澤近期積極瘦身，準備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網站上載瘦身前後的照片作對比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節食，現在的他則身露人魚線，肌肉結實，變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經換了一個人。網友看到後驚呼：“我滴媽，好勵志啊!”

　　杜汶澤透露鍛鍊的祕訣：“花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一週三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。每天攝取足夠蛋白質，少吃多餐，過了中午就不吃澱粉質，戒絕油與糖。不要相信任何祕方，只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長，別以為一丁點的成績等於成功了。現在，才剛剛開始。大家努力!奮鬥!”下面，就來看看《激戰》教練Henry是怎麼評價杜汶澤的瘦身方法的!

　　三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。

　　祕訣一：少吃多餐，每3小時便吃東西。

　　澤：“身體是自動調節的工具，如果它發現你長期捱餓，怕你不夠能量，會在下次你進食時大量吸收，儲藏為脂肪備用，結果愈餓愈肥!反而每3小時吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防飢了。”

　　《激戰》教練Henry：“絕對正確，我平時也習慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會經想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩，不會太飽或太餓。並非指太餓的時候，身體會瘋狂吸收營養，而是大腦會分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最後反而吃多了，吸收超過身體需求。”

　　少吃多餐的好處

　　1***腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會不期然吃得過多，每餐吃少少，不會過飽，又可以預防食過量。

　　2***由於頻密吃的關係，就不會出現極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。

　　3***少吃多餐可避免體內的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

　　4***將正常卡路里分在一天內多餐攝取，可將食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進食大量食物的話，未能被消耗的多餘卡路里便會轉化成脂肪。

　　杜汶澤的減肥方法確實是讓很多人很實用的，減肥方法非常的適合大眾的，減肥方法很多，比如上面提到的飲食減肥也是挺好的，少吃多餐對人體是有好處的，堅持減肥的話，肯定能夠讓身體更快的瘦下來的。

　　運動減肥的小技巧

　　1。善用迷你運動課程

　　研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。

　　2。自我催眠運動好處

　　運動的好處在哪裡?不要由別人告訴你，請你自己發掘!每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了!

　　3。設定合理的目標

　　什麼是合理目標?就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周後視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動專案。

　　4。分享你的成績

　　聽到別人說：“我慢跑1個月，結果瘦了3kg!”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看?其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心!

　　5。沒計劃就是有計劃

　　沒計劃怎麼做事?你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯!

　　6。好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

　　想想別的，也許仰臥起坐後的1杯低脂優格，也許慢跑20分鐘後的香精泡澡，也許健身房後的甜蜜約會……當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!

　　7。找人一起運動

　　一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意願。不過、這個***堆***朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

　　8。變化運動方式

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大!更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情!

　　9。偶爾不運動也無妨

　　建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關係。