該如何運動瘦身

　　想要減肥用運動的方法是最合適的，運動能夠幫助自己消耗很多自己的脂肪。下面就跟小編一起來看看吧。

        運動瘦身的日常習慣

　　運動量大不代表可以隨便吃

　　能否真正減肥成功不僅和每日的運動量有關，熱量的日攝取更直接關係著減肥效果，簡單來說，每個人的每日平均熱量消耗在2000~3000千卡左右，而一瓶500ml的碳酸飲料中就含有200~300千卡的熱量，除去膳食攝入的基本能量，每天喝1~2瓶可樂就很可能會造成體重超標的問題，因為，即使有運動的習慣，也需要注意控制脂肪和糖分的攝入，這是減脂能否成功的關鍵。

　　多樣化的運動更利於減脂

　　有氧運動固然是燃燒脂肪的最直接途徑，但在實際減脂過程中，建議加入一些力量運動，多樣化的運動能在提升減脂效果的同時強化身體機能，使熱量消耗的持續時間維持更長，同時，這樣還有一個更大的好處是避免減肥效果反彈。

　　HITT能幫助瘦身

　　HITT***高強間歇運動***能在很短的時間內起到跑步1個小時才能達標的減脂效果，因此非常適合心肺功能穩定又想快速減脂的人嘗試，不僅如此，試驗結果顯示，每週三次以上的HITT還能幫助提升日熱量消耗水平，代謝身體中更多的遊離糖原，防止它們轉化成脂肪。

　　吃飯前低強度運動也有利於減脂

　　餐後散步有利於瘦身，防止腹部凸起，但在吃飯前，一些低強度的運動也可以起到輔助減脂的作用，原因在於餐前適當運動可以提升身體中某些酶的活性，這些酶類物質能防止脂肪堆積在腹部和內臟，對於改善蘋果型身材極其有利。

　　瘦身運動注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　2.運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3.保持訓練間隔

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

　　4.健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5.運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　6.在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。

　　7.集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　8.有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。

　　9.用你的鼻子呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

　　10.在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。

　　運動後注意事項

　　運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

　　運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

　　運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。