清晨如何做瑜伽修身

　　女人要愛自己的身體，就應該善待自己，跟鄭州瑜伽培訓一起來做幾個瑜伽動作，改善我們的生理、心理和精神狀況吧，讓身體每天都精力充沛、充滿活力!那麼?以下是小編給你整理清晨瑜伽的修身方法。

　　清晨做瑜伽修身的方法

　　1.蝗蟲式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳開啟30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點。

　　2.貓式

　　膝跪地，雙膝開啟與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐於地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

　　3.樹式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其餘手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨立的姿勢，反側同樣。

　　4.半月式

　　身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側同樣。

　　5.眼鏡蛇式

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後，手掌放在骨盆區域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面。

　　6.辦公室瑜伽

　　經常對著電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。

　　7.背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂儘量向遠處伸展，能更好的放鬆背部。

　　8.脊柱扭轉式

　　臀部坐在凳子上，雙腿彎曲併攏放於地面，身體扭曲轉頭眼睛向後方看齊，一手放於凳子靠背，一手放於腰間緊貼身體，反側同樣。

　　9.駝式

　　臀部坐在凳子上，雙腿伸直併攏放於地面，雙手放於凳子上，頭部後仰腰挺直。

　　10 .脊柱伸展站式

　　雙腿併攏，凳子擺放在身體對面，雙手放於凳子靠背頂端，頭向下看，身體儘量與地面平行。

　　瑜伽常見的誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。

　　誤區二：瑜伽就是一種減肥運動。

　　瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。

　　誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽最初的練習者***或稱發明者***全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。

　　誤區四：動作難度越高越好

　　一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。