適合辦公室做的瑜伽有哪些

　　工作或者學習中間10分鐘的瑜伽練習，可以使我們身心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信。那麼呢?現在就由小編來跟你講一講適合辦公室做的相關瑜伽吧!

　　適合辦公室做的瑜伽一：頭功

　　方法：

　　閉上眼睛。

　　1***雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部面板非常放鬆。

　　2***雙手由前到後梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點發熱。

　　功效：

　　長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。

　　適合辦公室做的瑜伽二：眼睛功

　　方法：

　　1***閉上眼睛。

　　2***眼睛盡力朝右，保持3秒;然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒;

　　3***同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　4***盡力向右就完成了一個逆時針的迴圈。共做3次。

　　5***順時針方向做3次。

　　6***閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效：

　　活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　適合辦公室做的瑜伽三：頸功

　　方法：

　　1***雙肩自然放鬆

　　2***頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。

　　3***頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。

　　4***順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。

　　5***同理，逆時針運動，也做3次。

　　功效：

　　工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

　　適合辦公室做的瑜伽四：肩旋轉功

　　功法：

　　1***自然站立，雙手搭在雙肩上

　　2***開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3***雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4***雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針迴圈，共5次。

　　5***同理，逆時針轉動，共做5次。

　　功效：

　　放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

　　適合辦公室做的瑜伽五：脊柱扭動功

　　功法：

　　1***雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

　　2***左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。

　　3***慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。

　　4***慢慢吸氣，自然放鬆。

　　5***逆時針扭動，功法同步驟3***

　　6***做3-5個回合。

　　功效：

　　這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。

　　適合辦公室做的瑜伽六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1***自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度

　　2***向前彎曲，雙手儘量貼近地面。保持10-30秒。

　　3***恢復站立姿勢

　　4***共做1-3次。

　　功效：

　　這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。

　　注意：

　　一次不能保持太長時間，根據你的身體情況量力而行。