青少年體育運動的意義

　　青少年時期是人體生長髮育的關鍵時期，其發育水平不僅影響學習效率，還可能影響智力水平。青少年進行體育鍛煉，可提高青少年身體各器官的生理機能，增強體質。 下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的健身意義

　　1體育鍛煉對青少年運動系統機能的影響。

　　青少年時期從事合理的體育鍛煉，可明顯改善骨的血液供應，促進骨的生長，骨密度的提高，骨重量的增加。系統的體育鍛煉可使青少年骨關節面增厚，從而承受更大的負荷。運動時，血液迴圈加強，蛋白質等營養物質的吸收增強，使肌纖維增粗，肌力增強。此外，合理的體育鍛煉還可使青少年肌纖維中線粒體數目增多，體積增大。

　　2體育鍛煉對青少年心血管系統機能的影響。

　　合理的體育鍛煉可通過對青少年心血管系統長期進行生理性的刺激，使其機能發生適應性的改變。主要體現於以下方面：***1***竇性心動徐緩。其原因是控制心臟活動的副交感神經作用加強，而交感神經作用減弱。長期從事體育鍛煉的青少年的安靜心率顯著低於同齡不鍛鍊人群。***2***運動性心臟增大。研究發現，運動訓練可使運動員心臟增大，不同運動方式對心臟的增大的情況各異。運動性心臟增大是對長時間運動負荷的良好適應。***3***心血管機能改善。體育鍛煉可使青少年心臟在形態和機能上產生良好適應，也可使調節機能得到改善。有訓練的青少年在進行定量工作時，心血管機能動員快、潛力大、恢復快。

　　3體育鍛煉對青少年呼吸系統機能的影響。

　　在體育鍛煉過程中，呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛鍊，機能得到改善，其具體表現在肺活量增大。與一般青少年相比，經常參加體育鍛煉的青少年表現為呼吸肌力量較大，肺活量較大。

　　4體育鍛煉對青少年神經系統機能的影響。

　　青少年的神經過程不穩定，興奮過程佔優勢，興奮和抑制過程在皮質容易擴散，注意力不集中，而經常從事體育鍛煉，可使青少年大腦皮質興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經過程的靈活性提高，因而能提高運動和工作效率及對外界環境的適應力。

　　體育鍛煉的心理促進作用

　　1體育鍛煉能改善青少年不良情緒，增強心理承受能力。

　　參加體育體育鍛煉能有效地提高青少年的心理素質，增強自信心。學生在運動中能體會到成功的喜悅和失敗的沮喪，這對增強心理承受能力有積極的作用。

　　2青少年參加體育鍛煉有利於形成良好的個性和氣質。

　　體育鍛煉的特點是要求人體在生理和心理上承受較大強度的刺激，它對於發揮人的主觀能動性及加強社會交往具有明顯的作用。因此，積極參與體育運動對良好個性的形成及發展和完善人的氣質有促進作用。

　　3青少年體育鍛煉能培養其堅強的意志品質。

　　青少年在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難***如環境變化、身體素質與能力的限制等***和主觀困難***如緊張、疲勞等***，越是能努力克服困難，就越能培養良好的意志品質，而體育鍛煉中培養起來的頑強拼搏的意志品質能遷移到日常的學習、工作和生活中。

　　青少年如何進行健身鍛鍊

　　1根據運動系統特點。

　　青少年時期的體育鍛煉要保證四肢發育均衡和脊柱形態正常，要注意身體各部分的全面鍛鍊，要多參加一些戶外的體育活動。另外膳食中也應注意供應充分的鈣、磷，以促進其正常發育。

　　2根據心血管和呼吸系統特點。

　　合理安排運動負荷，強度可稍大，但不要過急;密度要小;間歇次數要多;練習時間不宜過長。不宜進行長時間的緊張運動，以及負荷過大的力量性練習和消耗過大的耐力運動。

　　3根據神經系統特點。

　　青少年神經系統發育尚不完善，大腦皮質的興奮過程佔優勢，興奮與抑制過程轉移快，不易集中，神經細胞工作耐力差，容易發生疲勞。體育鍛煉時不宜選擇單調的長時間的動作練習，否則易產生疲勞，造成傷害事故。

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