青少年如何健康運動

　　現代很多的青少年每天面對著電視、電腦、黑板的時間遠遠大於親近自然的時光，遠離陽光和新鮮空氣。這樣讓很多的青少年變得萎靡不振、鬱鬱寡歡。良好的運動將會對他們的身體、心靈有很大的提升。下面我提供一些在室內的運動方法個大家。

　　青少年如何更好的健康運動

　　摸高，原地或助跑起跳。立腰提胸，兩臂上升，用手去摸意見在空中的物品。

　　兩頭翹， 身體躺在床上上，用力收腹，兩腿、兩腳向上翹起。

　　拉腰背，坐到床上，雙腿前傾，用兩臂同時前伸，摸腳。

　　俯臥撐，可以防鬆壓力，又可以鍛鍊到全身的肌肉

　　仰臥起坐，加速血液的流動，可以讓人變得更加的清醒

　　青少年人應該怎樣鍛鍊身體

　　起床就做仰臥起坐

　　早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動***例如 30 次***，然後才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

　　祕密的走路鍛鍊法

　　心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成祕密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。

　　每個星期都要奔跑

　　青少年人忙於學業，平常都是坐著學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊***糟糕的是自己往往覺察不到***。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

　　引體向上好處多多

　　學校裡都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多***每次做到筋疲力盡為止就達到效果***。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握滑鼠的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。

　　球類運動使人靈敏

　　球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。

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