練太極拳出汗的好處有哪些

　　眾所周知，太極拳教程是一項有氧運動，在練習中，身體會有發燙發熱的感覺，還會有很多汗。練太極拳出汗是有一定的好處的。以下是小編為大家整理的練太極拳出汗的好處，希望你們喜歡。

　　練太極拳出汗的好處

　　練24式太極拳是最容易出汗的，可以疏通毛孔、經脈，有利於血氣的執行，這裡所講的出汗，絕不是日常所說的虛汗。

　　出虛汗是陽虛狀態下的陰虛，是因為不能固汗所致。練24式太極拳時哪個部位出汗了，出透汗了，就說明哪個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素***體內堆積的乳酸、尿素、氨等***排除了。

　　練習24式太極拳雖出汗但不喘，表示你的運動量達到了，處於有氧狀態。隨著練拳的進步，周身動作越來越協調，汗液也由黏變稀、由鹹變淡，這是提高體內血液迴圈和排毒質量的過程。

　　不論是從養生還是技擊，練24式太極拳都會出汗，這都是正常現象。由於身體健康的不同，每個人的出汗程度也不一樣。

　　起初學練的兩三年，因本身拙力較多，周身動作的協調不好，所以出汗多點。以後越練越進步，周身動作越來越協調，排出的汗就會減少。

　　一般來說，練24式太極拳是否出汗和練習時的運動量有關，比如與練拳時間的長短、練習時架子的高低、練習過程中的節奏安排等都有關係。

　　練24式太極拳不提倡大量出汗，如果要領正確，練完後應該是身體微微發熱，有通透的感覺。如果練拳多年以後仍是大汗淋漓，出汗量一點不減當初，就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領。

　　隨著練習的境界提高，出汗的效果也不一樣，出汗的部位、多少、味道都不一樣，從出汗的程度可以判斷身體的健康。

　　第一層次

　　鍛鍊氣力的階段，出汗的身體部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適則頸部汗多，手腕不適則手腕汗多。這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。

　　如果有心腦血管疾病，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發黏;如果有痰飲等實證，則汗液黏滯。

　　體虛則練完之後大汗不止，要持續出汗半小時以上;腎虛則腿上汗黏滯，抬不動步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的，即使是太極高手，如果身體不適，該出的汗還是要出。

　　第二層次

　　胸、背汗多，其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經拉開，初具柔韌性，開始有輕靈之勁力，身體已經比較健康。

　　此時養生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發漲，手心發熱。在這一階段的練習者如果有明師指點，則可以向技擊方向發展。

　　第三層次

　　背部汗多，其他部位汗水漸少。此層次為養生的高階階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現象，在技擊上則向著輕靈如化的方尚發展。

　　第四層次

　　手腳汗多，其他部位無汗。此為最高境界，非十萬遍以上套路錘鍊之功不可達到。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真傳，幾百年間得此境界者不過百人。

　　前輩們說：“熱成功，涼招病。”練拳之後全身出汗，身體自然發熱，此為正常必然的現象。練完之後，一小時內不宜用涼水、摸涼物***手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物***，如果熱身突然受涼則易患疾病。練功之人應忌涼、知保暖。

　　練拳出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用乾毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時，如突然遇冷閉住，汗濁餘毒會積於皮下，久則生病。

　　汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自幹後再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

　　汗後大量失水，應及時補水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水;晚上練拳前，也應先飲一杯溫開水;每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗幹後再少量飲半杯至一杯為宜。

　　練24式太極拳的好處

　　練拳似練丹田功

　　24式太極拳是內功拳，全在於丹田之功，以丹田之氣發動肢體運動，才能真正練好24式太極拳。丹田功有兩種練法。

　　一種是靜練，即意守丹田。一種是靜動練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內家拳的人常用的。

　　靜守丹田，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚。丹田氣越足，則周身氣力和內勁越大，練拳如同生龍活虎。

　　丹田是練精、氣、神之竅位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉間祖竅深處，中丹田在臍與命門之中間，下丹田在會陰穴深處，前丹田在肚臍神闕穴，後丹田在兩腎中間命門處。

　　上丹田主練神，中丹田主練氣，下丹田主練精，後丹田主練精轉化，是內氣出入之門戶，前丹田主練神氣轉化，是心神、腎志交通之門戶。

　　練功練拳時，這些丹田都會在發生作用。待功行圓滿時，凝神於下丹田則沉重如山，注神於中丹田則得中和之道，凌神於上丹田則至虛至靈。

　　24式太極拳是中國傳統養生之道

　　一是胸懷

　　24式太極拳的動作要求為鬆、柔、圓、活。從外形看似行雲流水，其實是動是求靜，內涵深邃。長期修練，習拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。

　　一個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業，所以24式太極拳第一要練胸懷。

　　在24式太極拳各項技法運用中，都可以體現出24式太極拳廣闊的胸懷。

　　二是心態

　　24式太極拳外形要求動作沉穩，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習者要在一種十分平衡、穩定的心態下去動作。

　　尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態穩定才能通過面板的接觸“聽”到對方的意圖，然後再隨曲就伸，因勢利導奪取勝利。

　　練習24式太極拳的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩健老成、善於應變的心理狀態。

　　24式太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個平和的心態。

　　在當今複雜萬變的社會生活中，只有具備了穩定的心理狀態，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發事件。因此練習24式太極拳要追求心態的鍛鍊。

　　三是智慧

　　24式太極拳的推手和技擊都強調要以柔克剛，要用四兩破千斤，後發先至等等。總之，無非是要練拳者開動腦筋，善於謀劃，而不去硬碰硬。

　　24式太極拳對待矛盾的態度就是要從側面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太極推手中的走化和引進落空都是這些動腦原則的具體體現。

　　練習24式太極拳要掌握的奧妙在於動腦。就技擊而言，24式太極拳的境界是不戰而勝，因此需要一個具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。

　　四是修養

　　24式太極拳是文化拳，它的拳理深奧，涉及的知識面極廣。事實證明，對24式太極拳的理論認識瞭解到什麼程度，再通過下苦功夫才能練到什麼程度，否則只能是架子。

　　所以要想弄通練好24式太極拳必須提高哲學、文學、醫學、力學、美學、音樂等方面的修養。如：24式太極拳的拳理拳論拳譜大都是前人所傳，不懂文言文，難於理解其中的含義，所以必須學習古漢語。

　　24式太極拳的哲理深奧，不學習哲學難以理解陰陽。24式太極拳的行功、練功、太極推手中的引化拿發等均與人體的骨骼、脈絡、穴位、關節有關，不掌握醫學力學方面的有關知識就不可能把拳打好、打出內勁，就不可能提高推手的水平。

　　現代24式太極拳作為表演專案很受歡迎，人體的協調動作與音樂的配合又都離不開對美學的音樂的瞭解。因此研練24式太極拳會使人不斷提高自我修養的水平，努力學習掌握更多的知識。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維***形象思維***，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極***百會與尾閭***抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

　　3、站樁***靜立***

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開***距離以大趾高骨處為本人一拳寬***、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸***要使脊椎骨節節鬆開***。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步***貓步或叫趟泥步***

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

　　先定步學上身動作。再學下肢動作***上肢不動***。最後合成。