強鍵腰椎的運動

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

　　養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。

　　日常生活中，腰痠痛、下肢痠痛、膝痛等症狀都是腰椎出現問題的表現，此時你就要引起重視了。腰椎是脊椎的重要組成部分，它承擔著我們身體上半身的重量，協調著下半身的運動，靈活性僅次於頸椎。由於不正確的工作和學習姿勢及腰部用力不當，就容易使腰椎受傷。

　　今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰，又能調理我們腰椎，簡單易學，於辦公室和家中都可練習。

　　動作名稱：躬身撣靴***健身氣功·導引養生功第5式動作***

　　這個動作的具體做法是：

　　首先，並步站立，周身放鬆，兩手握拳***方拳***於腰側，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，舒胸展體，身體左轉，同時，左拳變掌隨左臂內旋後伸上舉，眼看左掌;不停，左掌隨左臂外旋和身體右轉順勢擺至身體右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落於右肩前***拇指背和食指橈側面貼右肩***，屈肘翹指，眼之餘光看左掌。接下來，隨著呼氣，鬆腹鬆肛，上體右側屈，兩腿伸直，同時，左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運下行，稍抬頭;不停，身體向左轉正，同時，左掌隨左臂內旋經腳面摩運至左腳外踝處呈撣靴狀，稍抬頭，眼之餘光看左掌。然後，隨著吸氣，提肛收腹，同時，左掌隨左臂外旋握拳，並隨上體稍起提至左膝關節處，稍抬頭。最後，隨著呼氣，鬆腹鬆肛，上體直起，同時，左拳收於腰側，拳心朝上，中衝點摳勞宮，眼平視前方。

　　這個動作之所以能夠幫助我們固腎壯腰、調理腰椎，是因為：

　　1.人體前躬可作用於腰部和貫脊屬腎的督脈，而腎與經過腰部的膀胱經相表裡，因此，經常習練

　　“躬身撣靴”，有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰。

　　2.以腰為軸，柔和緩慢的動作，有利於調理腰椎周圍的韌帶肌肉，從而達到調理腰椎的目的。

　　此動作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。