高爾夫準備動作介紹

　　高爾夫運動不僅僅是擊球，它還包括很多內容，高爾夫球的準備動作你知道怎樣做嗎?下面小編給大家介紹關於高爾夫準備動作的相關資料，希望對您有所幫助。

　　首先從讓雙腳之間的距離稍微大於肩部的寬度開始***對大多數的全揮杆擊球來說***，將體重平均地分佈雙腳之間。然後，膝蓋略微地屈曲，自髖部前傾。此時，臀部突出而脊柱是直的。雙臂自雙肩下垂，使雙手位於大腿前方約6英寸。一定要做到使頦部和胸頸部之間有一定的空間;不要讓頦部窩靠近胸前部。重心應當在雙腳之間的中心。

　　校準

　　在瞄準擊球的時候，你的身體***雙腳、膝蓋、臀部、前臂、肩膀和雙眼***要保持與目標線平行。從後面觀察時，右手球手要稍稍相對目標偏左，因為雖然小球在目標線上，但是身體卻沒有，這樣會產生一種視錯覺。

　　最簡明直觀的方式來解釋這個概念就是火車車軌的場景。我們的身體在車軌的裡面但是小球卻在車軌外面。對於右手球員來說，大概每100碼的擊球你的身體會發生大約3到5碼的左偏，150碼的擊球會發生大約8到10碼的左偏，而200碼的擊球發生的左偏大約為12到15碼。

　　腳部的準備動作

　　對於中號的鐵桿，雙腳要與肩同寬***肩膀的外沿與腳跟的內沿對齊***。而使用短鐵桿時，雙腳要比標準窄兩英寸;使用長鐵桿和木杆時，雙腳要比標準寬兩英寸。靠近球洞一側的腳要向球洞展開20度到40度，以便在下揮杆時球手的轉體流暢。而另一隻腳要與目標線成90度角稍稍張開以便球手在後揮杆時臀部轉向流暢。球手的靈活性和身體轉體速度同樣決定了腳部的正確位置。

　　小球的準備位置

　　• 短鐵桿***挖起杆、9號鐵和8號鐵***：小球應擺放在你雙腳的中間。這些球杆的角度都比較直，所以揮杆的時候要求用比較陡的角度揮杆，而且在小球前要擺放一塊草皮。

　　• 中號鐵桿：小球應該稍偏向離球洞近的腳***如果是右手球手的話就略微偏左***。這些球杆的的角度都比較緩和，所以揮杆時候要比短鐵桿揮杆幅度小。

　　• 長鐵桿和彈道木杆：距離球洞側的腳兩個小球***右手球手離左腳兩個小球的距離***。用這些球杆揮杆時，通常會在帶起球的同時帶起一些草皮。

　　• 木杆是上揮杆時擊球最遠的球杆***右手球手離左腳三個小球的距離***。

　　平衡

　　你的重心應該平衡於前腳掌，而非腳後跟或者腳趾。用短鐵桿，你60%的重心需要在靠近球洞的腳上***右手球手重心在左腳***。對於中號鐵桿來說，身體應該保持平衡使每隻腳承受一半的體重。而對於長杆來說，就和短鐵桿相反，60%的體重落於後面的腳上***右手球手重心在右腳***。這些重心的平衡可以讓你後揮杆時的角度完美。

　　高爾夫的準備活動介紹

　　在打球之前，首先要進行空手全揮杆練習，在練習的過程中要注意整個揮杆動作的要領，並感覺整個肌肉群的運動，使肌肉產生反覆的記憶。

　　站姿：揮杆動作從生理上來說是在不是非常用力的前提下，整個身體各個部位相互運動的過程。所以要想做出正確的揮杆動作就必須加強與之相關肌肉群的感覺和記憶。

　　做向後旋轉的動作：用眼睛盯住假想中的球位，將上身和臀部向右側轉動。此時臀部、下肢和腳部都要同時作出反應。

　　手掌練習：雙手交叉，手背相對的情況下進行揮杆動作的練習，即使沒有握球杆也能找到揮杆的感覺。這時如果假想自己的握杆動作，對訓練效果也會有很大的幫助。

　　身體完全轉動：當身體的重心完全轉移到身體左側時，可以感覺到自己的右腳腳尖開始受力而腳跟開始抬起。

　　以中心軸線為中心的揮杆旋轉練習：首先將雙手放在臀部上面並採取正常的站姿，然後在身體重心轉移到左腳的前提下，膝部、臀部、胸部和整個上身依次向左側轉動，轉動結束後右腳離地。如果能夠保持現在的姿勢表明身體重心已經完全轉移到了左側，相反表明重心轉移不夠。在整個過程中應該感覺身體的各個部位如同流水一般自然地移向身體的左側。

　　手臂單獨的揮杆練習：雙臂向前伸直後讓其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。這種練習可以感覺在整個揮杆過程中手臂運動的過程。

　　面對鏡子，記憶揮杆過程中身體各部位的反應：面對鏡子手臂向右側作上杆動作，保持上杆頂點處的動作，觀察並記憶這時身體各部位作出的反應;然後向相反方向做相同的動作，同樣要觀察並記憶身體各部位作出的反應和位置，同時還要在鏡子上標記頭部的位置。反覆進行上述的訓練，但要注意反覆練習的過程中頭部不能超出之前所標記的位置。

　　降低重心的練習：面對鏡子站立，雙臂儘量向上伸直並採取芭蕾舞的動作，然後全身保持放鬆，整個身體做“自由落體”運動。在這個過程中應找尋全身堆落到地面上的感覺。

　　錯誤的站姿和揮杆動作是造成身體傷害的直接原因，所以初學者首先要掌握正確的揮杆動作。在進行練習的時候，一定要有充分的準備活動和整理運動。因為高爾夫的揮杆動作會調動許多平時不怎麼活動的肌肉群，如果沒有事先的準備活動就很容易受傷。在開始練習之前，雙手握住球杆杆身的兩端做轉體和彎腰等熱身活動都能有效地防止傷害的發生。另外雙手握住球杆向左右揮動球杆以及將球杆放在身後，雙臂夾緊的同時做轉體運動可以充分活動肩部和背部的肌肉。

　　這種練習之前的準備活動大概需要10分鐘。這樣在充分活動身體各部位的肌肉群和關節之後再進行揮杆練習，可以有效防止傷害的發生。同時在練習結束之後也要做一些簡單的整理運動，從而使在練習中緊張的肌肉和關節放鬆下來。

　　另外，穩固而有力的下盤是高爾夫運動的生命，所以如果條件允許，應該進行一些比如騎自行車、步行30分鐘以上或登山等有氧健身活動，從而提高下肢的力量。